ængstelig og on-edge? Læger deler de bedste kosttilskud til at tæmme stress naturligt — 2025
Du kender følelsen: Du begynder at bekymre dig, din krop spænder op, du bliver rastløs. Uanset om du har kronisk angst eller oplever stressopblussen på hektiske dage eller i ferierne, behøver du ikke lade spændinger tære på din glæde. Og det betyder heller ikke, at du skal henvende dig til receptpligtig medicin (som kan have uønskede bivirkninger). Her afslører lægerne det bedste vitamin til angst for at tæmme stress naturligt. Plus de vejer ind i mere naturlige kosttilskud, der hjælper dig med at holde dig kold, uanset hvad livet byder på dig.
Hvad er angst?
Mere end 30 % af de voksne i USA vil opleve angst på et tidspunkt i deres liv. Angst er en følelse af panik, frygt eller uro. Symptomer kan omfatte svedtendens, tør mund, hurtig hjerterytme eller åndenød. Det er typiske fysiske reaktioner på en stressende situation. Men hvis du føler, at du er på kanten hele tiden , en angst lidelse kunne være synderen.
Angstlidelser er mere udbredt hos kvinder end mænd, og angstsymptomer kan blive mere intense, når vi bliver ældre. I en undersøgelse af kvinder mellem 40 og 60 år fandt forskere, at kvinder over 50 var mere tilbøjelige til at rapportere moderat eller svær angstsymptomer end deres 40-noget modstykker.
Mens medicin mod angst kan hjælpe, for nogle mennesker, kan de også bringe ubehagelige side effe cts såsom døsighed, svimmelhed, kvalme og forstoppelse. Den gode nyhed: Hvis din angst er mindre intens, og du er interesseret i at prøve naturlige midler først, er der et væld af vitaminer og kosttilskud, der kan hjælpe. Faktisk har eksperter udpeget det bedste vitamin mod angst, plus seks yderligere vitaminer, mineraler og kosttilskud, der tæmmer spændinger.
Relaterede: Stresset hele dagen og kan ikke sove om natten? Psykolog siger, at *Denne* ekstrakt kan løse begge problemer - naturligvis
elenaleonova/Getty
Hvordan et vitamin kan hjælpe med angst
Hvis du tror, du har en angstlidelse, er det vigtigt at tale med din læge om behandlingsmuligheder. Men for lejlighedsvise anfald af stress og bekymring kan nogle af de bedste naturlige midler mod angst findes lige i vitamingangen i dit supermarked.
Med hensyn til angst er der tre typer kosttilskud: dem, der kan hjælpe med at rette op på mangler, dem, der understøtter kroppens fysiologi, og kosttilskud, der hjælper nervesystemet med at berolige og genoprette balancen, siger Jacques Jospitre, MD , bestyrelsescertificeret psykiater og medstifter af SohoMD . Gang på gang har vi set patienter få de rigtige vitaminer til at hjælpe dem med at føle sig mere afbalancerede og mindre stressede. (Interesseret i mere naturlige måder at bekæmpe stress på? Klik videre for at lære, hvordan vagusnerveøvelser sletter kronisk angst.)
Det bedste vitamin mod angst: Magnesium
Det viser sig, at det bedste vitamin mod angst faktisk slet ikke er et vitamin, men et mineral. Og eksperterne, vi talte med, var enige: Det er svært at slå magnesium mod angst. Magnesium spiller en nøglerolle i kroppens stress respons . Det kan hjælpe håndtere angst ved at regulere feel-good-hormonet serotonin og forbedre hjernens funktion.
Magnesium, et naturligt beroligende middel, fungerer som en nøgle til at låse op for kroppens evne til at håndtere stress og angst, hvilket fremmer en følelse af ro og mental klarhed, forklarer Roseann Capanna-Hodge, LPC, BCN , en integrerende mental sundhed ekspert. Ud over dets beroligende virkning spiller magnesium en afgørende rolle i støtten neurotransmitter funktioner, der er afgørende for at opretholde en afbalanceret og sund mental tilstand.
For de bedste resultater anbefaler Dr. Capanna-Hodge en type magnesium kendt som magnesium L-threonat . Denne meget biotilgængelige form for magnesium kan forbedre den kognitive funktion og hjælpe dig med at føle dig mindre overvældet. En at prøve: Double Woods Supplements Magtein Magnesium L-Threonat ( Køb fra Amazon, ,95 ).
Mizina/Getty
instruktioner om olieregnelampe
Flere kosttilskud, der letter angst
Mens magnesium kan være det bedste vitamin mod angst, er der andre kosttilskud, der - når de er parret med en afbalanceret kost - kan gøre underværker ved at hjælpe dig med at føle dig godt tilpas. Det er velkendt, at højere næringsstofindtag generelt er forbundet med bedre mental sundhed , siger Dr. Jospitre. Her er de bedste kosttilskud til at tæmme angst naturligt.
1. Vitamin D3
Også kendt som solskinsvitaminet er D-vitamin vigtigt for den generelle hjernesundhed, herunder følelsesmæssigt velvære, siger Menka Gupta, MD , en certificeret funktionel medicin praktiserende læge og grundlægger af Nærende . Vitaminet spiller en rolle i syntesen af serotonin, tilføjer hun. Og dets anti-inflammatoriske egenskaber kan hjælpe med at lindre kronisk betændelse, der har været knyttet til angst .
Der er også en stærk sammenhæng mellem D-vitaminmangel og sundhedsproblemer som depression og angst. I en undersøgelse af 290 personer, der modtog indlæggelse eller hospitalsbehandling for mental sundhed, rapporterede forskere i Grænser i psykiatrien fandt, at 272 af dem - mere end 93%! — havde lave niveauer af D-vitamin . Og et studie i Hjerne og adfærd af mennesker med depression og angst fandt ud af, at tilskud med 1.600 IE D-vitamin pr. markant forbedrede angstsymptomer .
Mens din krop naturligt laver D-vitamin, når sollys rammer din hud, er det ikke altid muligt at suge nok sol (ca. 15 minutter middag uden solcreme), især på overskyede dage eller om vinteren. Det er her et D-vitamintilskud kan hjælpe. En at prøve: NatureWise Vitamin D3 ( Køb fra Amazon, ,49 ). (Klik igennem for flere af de bedste D-vitamintilskud til kvinder over 50 år.)
alex og nicky fuldt hus
2. Vitamin C
Det tyder forskning på oxidativt stress , en ubalance mellem skadelige frie radikaler og hjælpsomme antioxidanter , kan udløse psykiske lidelser såsom angst. Derfor er C-vitamin, en kraftig antioxidant, endnu et af de bedste vitaminer mod angst. Forskere fandt ud af, at folk, der tog 500 mg C-vitamin dagligt, rapporterede lavere angstniveauer end dem, der fik placebo.
C-vitamin understøtter også binyre funktion, som hjælper med at regulere produktionen af stresshormonet kortisol , siger Tara Scott, MD, FACOG, FAAFM, NCMP , lægefaglig direktør kl Forum sundhed i Akron. Det er også involveret i produktionen af serotonin, din feel-good neurotransmitter, tilføjer Dr. Scott. En at prøve: Nature Made Vitamin C ( Køb fra Amazon, ,27 ).
3. Vitaminer B6 og B12
Disse to B-vitaminer er afgørende for fremstilling af stemningsfremmende hjernekemikalier. B-vitaminer - især B6 og B12 - spiller en rolle i neurotransmittersyntesen, herunder serotonin og dopamin , vigtige humørregulatorer, siger Dr. Gupta.
Vitamin B12-mangel kan forårsage forstyrrende neurologiske symptomer, herunder angst og humørsvingninger . Og forskning i Annaler af medicin og kirurgi tyder på, at vitamin B6 kan reducere stress, angst og depression markant . Da B-vitaminer fungerer bedst sammen, skal du kigge efter et B-kompleks vitamin, der indeholder B12, B6, niacin og folat. En at prøve: Life Extension BioActive Complete B-Complex ( Køb fra Amazon, ).
Relaterede: Jeg er læge, og disse er de daglige vitaminer, jeg anbefaler til kvinder
4. L-theanin
Hvis du ikke helt har mestret meditationspraksis for at dæmpe angst, dette aminosyre er den næstbedste ting. Findes naturligt i grøn te, L-theanin hjælper med at fremme alfabølgetilstand - en beroligende tilstand i hjernen, som ofte opnås med meditation, siger Dr. Jospitre. Et højere niveau af ro giver bedre søvn, og bedre søvn er forbundet med mindre angst og endda øget fokus og opmærksomhed.
Forskning tyder på, at 400 mg L-theanin dagligt er ideel mængde at høste fordelene. En at prøve: Horbaach L-Theanine ( Køb fra Amazon, ,96 ).
L-theanin findes naturligt i grøn temasa44/Getty
lyden af musikskuespillere
5. Probiotika
Du kender sikkert til probiotika som de gode bakterier, der hjælper med at holde din tarm afbalanceret og fordøjelsessystem kørende. Og det viser sig, at det også kan have en positiv indvirkning på dit mentale velbefindende. Der er en stærk forbindelse mellem fordøjelsen og hjernen, kaldet ' tarm-hjerne-aksen ,' Dr. siger Jospitre.
Han forklarer især, at probiotika kan hjælpe med produktionen af gamma-aminosmørsyre (GABA) , en neurotransmitter, der har en beroligende effekt. Og en gennemgang af undersøgelser i BMC Psykiatri foreslår probiotika kan lindre symptomer på angst og depression . En at prøve: Physician's Choice 60 milliarder probiotika ( Køb fra Amazon, ,97 ). (Tip: Du kan også få probiotika fra fermenterede fødevarer som yoghurt. Klik videre for at lære, hvordan du laver probiotikarig yoghurt derhjemme .)
6. Ashwagandha
Også kendt som indisk ginseng, denne stedsegrønne busk bruges i ayurvedisk medicin for sin evne til at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress. Ashwagandha skiller sig ud i området for naturlig stresslindring, siger Dr. Capanna-Hodge. Denne kraftfulde adaptogener er fejret for sin evne til at berolige nervesystemet og reducere kroppens produktion af stresshormoner og derved lindre angst og stress-relaterede symptomer. Ifølge en gennemgang af forskning, ashwagandha markant reduceret stress- og angstniveau sammenlignet med placebo. (Klik videre for mere kosttilskud, der reducerer stresshormonet kortisol .)
Ashwagandha kan også hjælpe med at bekæmpe catch-22 af angst og søvn : Angst kan forstyrre søvnen, men søvnmangel kan gøre angsten værre. Ashwagandha indeholder forbindelser kaldet withanolider som kan hjælpe med at bekæmpe søvnløshed og holde dit indre ur på sporet. For at maksimere angstdæmpende fordele , sigt efter 500 mg om dagen. En at prøve: Best Naturals Ashwagandha ( Køb fra Amazon, ,99 ).
spline_x/Getty
For flere måder at lette stress på naturligt, klik videre:
Denne gamle urt kan lindre angst, forbedre søvnen, øge vægttab og mere
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com