Køb aldrig probiotika igen - Brug denne enkle proces til at lave yoghurt derhjemme og booste din tarmsundhed — 2025
Du ved, at probiotika er godt for din tarmsundhed, oral sundhed og mere. Men hvor mange penge bruger du på probiotika? Det virker måske ikke af meget, men omkostningerne stiger over tid. Disse kosttilskud har en gennemsnitlig udsalgspris på ,69 for 50 kapsler - det er ikke engang to måneders levering. At købe en balje yoghurt hver uge kan være billigere, men der er en anden mulighed: at lave din egen yoghurt derhjemme.
Hvis du er bekymret for, at fremstilling af yoghurt lyder som et gigantisk skoleprojekt, så tro om igen. Når du først har fået styr på det, er det en leg. At lave yoghurt er virkelig en simpel proces. Resultaterne er lækre, og sundhedseffekterne? Spektakulært, siger Meget godt forfatter William Davis, MD. Han siger, at begyndere kan lave deres yoghurt med kun ét probiotikum kaldet L. reuteri Denne stamme alene leverer glattere hud, accelereret heling, højere energi og et mere afslappet og glad humør. (Klik igennem for at lære, hvorfor probiotikarige fødevarer som yoghurt er en af de bedste måder at gøre det på behandle angst naturligt , lavere kortisol og fjerne dårlig ånde fra maven , også.)
Selvfølgelig kræver det strenge sikkerhedsprocedurer at lave enhver form for fermenteret mad derhjemme. Fortsæt med at læse for at forstå hele processen, så du kan få madlavning.
Fordelene ved hjemmelavet yoghurt
Det kan tilpasses. Hjemmelavet yoghurt kan tilpasses til at passe til dine specifikke sundhedsmål, siger Dr. Davis. Du kan f.eks. tilføje L. gasseri BNR17. Denne probiotiske stamme hjælper med genstridige GI-problemer . Ifølge Dr. Davis kan det også hjælpe dig med at tabe dig.
Det kan hjælpe på ledsmerter. Har ledsmerter? Overvej at inkludere B. coagulans GBI- 30.6086. Denne specifikke stamme giver folk ægte lindring , siger Dr. Davis. Du vil bare have så meget energi, og du vil gerne være mere aktiv, så det hjælper også med vægttab.
Med tiden kan det betale sig selv. Ingen grund til at blive ved med at købe probiotika igen og igen: Når du har lavet yoghurt, skal du bare gemme et par dukker til at bruge som surdejs 'starter' til din næste batch. At gøre: Brug 2 spiseskefulde yoghurt i stedet for de kosttilskud, der kræves i opskriften nedenfor.
faith hill tim mcgraw bryllup
(Klik igennem for at lære, hvordan yoghurt kan afbalancere din vaginale pH , forbedre dit humør bedre end et antidepressivt middel og hjælpe med at berolige halsbrand .)
Værktøjer til at lave yoghurt derhjemme
For at komme i gang skal du bruge en enhed, der kan holde 106 grader Fahrenheit i 36 timer. Det er det perfekte tidspunkt og temperatur til at fermentere dine ingredienser og skabe de mest potente resultater. (Hvis det er for koldt, vokser probiotika ikke; hvis det er for varmt, dør de.)
Dr. Davis' hengivne rapporterer at få de bedste resultater med en under et vakuum gadget, som giver et præcist opvarmet vandbad og ikke kun laver yoghurt, men også perfekt tilbereder grøntsager og kød. Vi kan godt lide Instant Accu Slim Sous Vide 800W Precision Cooker, 0 ( Køb fra Amazon, ,99 ).
Relaterede: Denne SIBO-yoghurt kan være den lækre kur mod oppustethed, blåt humør og GI-ubehag, du har ventet på
Foretrækker du en billigere løsning? Gå efter en yoghurtmaskine, der giver dig fuld kontrol over tid og temperatur, som Suteck ( Køb fra Walmart, ,99 ). Du vil måske bruge et termometer til at teste yoghurtens temperatur, efter at den er gæret en time; juster, hvis det bliver for varmt.
Når du har din enhed, skal du blot følge opskriften nedenfor. Du kan finde mere information på DrDavisInfiniteHealth.com . Siger lægen, jeg har lavet utallige partier af dette uden en eneste fejl. Du kan absolut gøre dette.
Relaterede: Er yoghurt godt mod forstoppelse? Ja - og det samme er disse 9 andre fødevarer
Ron Howard og børn
Hjemmelavet yoghurt opskrift
Brug op til tre forskellige stammer af probiotika i din yoghurt for at sætte turbo på resultaterne.
Ingredienser (8 serverer):
- 10 BioGaia Gastrus L. reuteri tabletter, knuste
- Indhold af 1 L. gasseri BNR17 kapsel (valgfrit)
- Indhold af 1 B. coagulans GBI- 30.6086 kapsel (valgfrit)
- 2 spiseskefulde præbiotiske fibre, såsom Now mærket inulinpulver ( Køb fra iHerb, ,83 )
- 1 liter halv og halv eller kokoscreme (såsom Savoy mærke)
Instruktioner:
- Rør probiotika, fibre og 2 spsk mælk/fløde sammen til det er opløst (dette forhindrer fibre i at klumpe sig). Rør den resterende væske i.
- Fordel blandingen mellem glaskrukker, der passer i din enhed eller en stor gryde til sous vide-metoden. Dæk krukker løst med plastik eller en mesh skærmtop.
- Tilføj krukker til yoghurtmaskine eller gryde med vand en tomme eller to fra krukkens toppe. Indstil enheden til at varme ved 106 grader Fahrenheit i 36 timer (48 timer, hvis du bruger kokoscreme).
Fejlfinding
Relaterede: Nøglen til sund, yngre hud? Hudlæger siger, at det er probiotika - her er, hvordan du får fordelene
blindet af de lyse uheldige tekster
For mere naturlige måder at forbedre tarmsundheden på:
Fordele ved Kombucha for kvinder: Den mousserende te kan helbrede din tarm, fremskynde vægttab
Kefir Smoothies til vægttab: 3 lækre og nærende opskrifter
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .