Bedste træningssko til ældre kvinder ifølge en certificeret personlig træner — 2024

De rigtige sko kan gøre eller ødelægge din træning, især for ældre kvinder. Når det kommer til at finde de bedste træningssko, Maria Pro, en certificeret personlig træner, professionel naturlig bodybuilder og ejeren af ​​online træningsfirmaet Muscle af Maria , leder efter træningssko, der er lette og fleksible, men stabile og støttende med nulfald.

hvor meget tjener drew carey på pr. episode

Find ud af, hvad alt det betyder, plus de andre råd Pro har om at vælge de bedste træningssko til kvinder over 50, og hvor man kan købe hendes anbefalinger!

Træningssko til kvinder: Hvad skal du kigge efter

Når det kommer til at finde træningssko, bør ældre kvinder fokusere på tre nøglefunktioner: sko med nulfald, en bred tåboks og en fleksibel sål.

Zero Drop fodtøj

[Nogle] af de største aspekter, kvinder over 50 skal overveje, når det kommer til deres fodtøj, er stabilitet og lavere hæle , forklarer Pro til Woman's World. En stabil sko er en, der tillader foden at forblive jævnt jordet til gulvet . Det er her, nul drop sko kommer ind.

'Zero drop' refererer til vinklen mellem dine tæer og hæl , uddybet Pro. Din typiske sko vil løfte hælen en halv tomme til en tomme fra jorden, hvilket kan afbryde justeringen af ​​din rygsøjle og tvinge din hæl til at ramme jorden unaturligt. Med en zero-drop hæl bliver dine fødder og ankler mere stabile, og du er i en mere optimal tilpasning , siger Pro.

Sko med nul-drop kan hjælpe med at rette din kropsholdning over tid ved at justere din rygsøjle. De kan også hjælpe med at forbedre rygsøjlens justering, balance og fodstyrke. Kvinder bemærker ofte forbedret kropsholdning og balance, samt mere ankelmobilitet! Pro tilføjer.

Bred tåboks

Pro siger også, at kvinder bør investere i sko, der har en bred tåboks eller et rum, der giver dine tæer mulighed for at sprede sig naturligt. Disse slags sko kan reducere din risiko for smertefulde fodtilstande som knyster og ligtorne, men de vil også fremme bedre stabilitet, balance og overordnet fodstyrke.

Vores fødder indeholder 26 knogler, 33 led og over 100 ledbånd, og de er alle designet til at arbejde sammen for stabilitet og mobilitet , Pro uddanner. Hvis din fod sidder fast i en sko, der propper alle dine tæer tæt sammen, hæmmes dine tæers naturlige bevægelse og fodstyrke. Dette kan svække føddernes muskulatur og føre til en lang række problemer i ikke kun fødderne, men også hoften og lænden .

Kort sagt, vores fødder har brug for plads til at trække vejret! Sæt dem i sko med en bred tåboks for at fremme bevægelse.

Fleksibel sål

Endelig foreslår Pro at kigge efter sneakers, der har en fleksibel sål. Der er to hovedårsager til, at fleksible såler er gavnlige:

Fleksible såler giver mulighed for naturlig bevægelse. En bøjelig fodseng giver mulighed for fuld vifte af bevægelse i fødderne, som derefter giver mulighed for fuld vifte af bevægelse i hofter, knæ, ankler og bækken , siger den personlige træner. Dette komplette bevægelsesområde giver fødderne mulighed for at træne mere, end de ville i en traditionel sko, hvilket hjælper dem med at styrke sig . Uden en tyk sål under fødderne behøver din ryg/rygsøjle ikke længere fungere som støddæmper . Fleksible såler i barfodssko øger proprioceptionen. Der er en høj koncentration af ekstremt følsomme nerveender i vores fødder, omkring 200,00 pr. sål! Pro siger. Disse nerveender overfører sensorisk information til vores hjerner. Denne info styrer vores motoriske funktion. Jo mere vores fødder kan føle, jo mere afstemte vil vores krop og hjerne være. Jo højere din proprioception, jo lavere er risikoen for skader .

Barefoot Shoes vs Traditional Sneakers: Foretag skiftet

Skift din traditionelle træningssneaker ud med en barfodet sko som dem fra Xero sko bør ikke ske fra den ene dag til den anden. I stedet foreslår Pro at skifte gradvist, især for kvinder over 50.

der spillede wilson i hjemmeforbedring

Efter 50-nogle år med traditionelle, trange, tyksålede og højhælede sko, kan det være lidt skurrende at skifte til det modsatte, da musklerne, sener og ledbånd i dine fødder sandsynligvis vil være svage. , sagde Pro.

For at opbygge den styrke i dine fødder, siger Pro til:

Gennemfør mindst én barfodet gåtur om dagen i cirka en uge. Bliv barfodet og gå rundt enten udenfor i gården eller i dit hus for at vænne foden til at bevæge sig i længere tid, mens den er 'nøgen' , siger Pro. Selv fem til 10 minutter kan være gavnligt, og du kan langsomt øge tiden. Gå udenfor med dine barfodssko. Når du har mestret den indendørs gåtur barfodet, skal du flytte den daglige gåtur til det store udendørs. Brug lidt tid på at bevæge dig i dine nye sko for at lade dine tæer og fødder tilpasse sig den nye form , forklarer Pro. Opbyg langsomt den tid, du bruger i skoene . Arbejd aktivt med at styrke dine fødder og tæer gennem fodøvelser. Fra tåspredning til at samle genstande op med dine fødder, Pro siger, at enhver form for stræk kan være nyttigt til at skifte fra traditionelle træningssneakers til barfodssneakers. Begynd at bære dine barfodssko til mere end blot dine daglige gåture. Bær dem i fitnesscentret, tag dem på til købmanden, tag dem på til korte vandreture , siger Pro. Jo mere du bruger dine nye sneakers, jo mere vil din krop vænne sig til dem!

Pro sluttede med dette: Efter nogen tid brugt langsomt på at udsætte dine fødder for forskellige elementer, vil du opleve, at du aldrig vil vende tilbage til en traditionel sko igen! Farvel knæsmerter, plantar ubehag, lændeirritation — hej, glade fødder!

Ekspertstøttede træningssko til kvinder

Xero Sko Prio

Lette, åndbare træningssko til kvinder

Køb hos Zappos,

Prio er Xero Shoes' bedst sælgende sko med mere end 13.000 anmeldelser! Uanset om du er ude at løbe, prøve en ny bane eller træne i fitnesscenteret, er Prio udråbt som den mest komfortable sko til alt, hvad du gør , rapporterer Pro. Let og designet med åndbart mesh, den bredere fodformede tåboks holder fødderne behagelige hele dagen. En gribende, slank 5,5 mm gummisål giver god beskyttelse, mens du stadig får den jordfeedback, som dine fødder elsker .

Køb nu

Xero Sko Prio Neo

Overkommelige træningssko til kvinder

Køb fra Zappos, 0

Prio Neo er en slank præstationstræningssko, der er klar til action og komfort hele dagen , siger Pro. En fugttransporterende foring holder dine fødder kølige.

Køb nu

Xero Sko Forza Træner

Prisvindende vægtløftende sneaker til kvinder Det går hurtigt!

Køb fra Zappos, 0

Forza Trainer er lavet til vægtløftning med konstruktionen i støvle-stil og vristrem, der giver en mere tilpasset pasform, hvilket sikrer, at du forbliver stabil og sikker , siger Pro.

støbt af waltons dengang og nu

Køb nu

Vil du have mere behagelige skoanbefalinger? Fortsæt med at læse!

Planlægger du en Disney-rejse? Disse lette sko vil holde dig komfortabel i parkerne - og de er 30 % rabat

Ekspertanbefalede løbesko og tips til ældre kvinder, der lige er begyndt at løbe

Zappos har Koolaburra af UGG Boots, og de er et must-have for kvinder denne vinter