En daglig øs af kollagen vist sig at fremskynde vægttab hos kvinder over 50: MD afslører den bedste slags at bruge — 2025
Det er officielt: Internettet er blevet 'rørskørt' for kollagen. Videoer af det pulveriserede protein, der hvirvles ind i alt fra kaffe og havregryn til festdip og festlige mocktails, bliver set af millioner - og det er en trend, mange sundhedseksperter elsker. Cleveland Clinic funktionel medicin ekspert og Food Fix forfatter Mark Hyman, MD , forklarer kollagens jackpot af aminosyrer, der hjælper med at forbedre hud, hår, led, blodsukkerniveauer, tarmsundhed, hjertesundhed og meget mere. I mellemtiden tyder voksende forskning på, at kollagen, især en lovende ny sort, kan styrke vigtige vægtkontrolmekanismer. For bevis, se til Mary Jo Liccar, 60, som faldt 109 pounds. Klar til at se, hvad kollagen kan gøre for dig? Fortsæt med at læse for alt, hvad du behøver at vide om kollagen til vægttab.
Hvad er kollagen?
Kollagen er et robust, limlignende protein, der holder os sammen fra top til tå. Det giver stabilitet og struktur til hud, blodkar, organer, muskler, brusk, knogler, tænder og hår, forklarer Amy Myers, MD , forfatter til Den autoimmune løsning . Kollagen spiller en rolle, der hjælper celler med at omdanne blodsukker og fedt til energi. Og det er et råmateriale, vi bruger til at helbrede skader, opbygge stærkere muskler og opgradere udtjente celler, forklarer Dr. Myers.
Heldigvis laver vores kroppe vores eget kollagen ud fra aminosyrer i protein, vi spiser. Men der er et problem. Efter en alder af 35 begynder mange mennesker at opleve et fald i niveauet af enzymer, der trækker aminosyrer fra vores mad. Så i en alder af 60 er over halvdelen af din krops kollagen blevet opbrugt, siger Dr. Myers. Hormoner, kost, soleksponering og livsstilsvalg kan alle bremse vores kollagenproduktion yderligere. Det kan føre til symptomer som tyndere hud, nedsat mobilitet, smerter i kroppen og fordøjelsesbesvær.
Hvordan kollagentilskud kan hjælpe
Mens de fleste yngre mennesker kan få nok kollagen fra at spise protein, da niveauet af visse enzymer falder med alderen, kan kollagentilskud hjælpe vores kroppe med at absorbere næringsstoffet bedre. Indstillinger lavet med hydrolyseret kollagen , eller kollagen peptider , indeholder en speciel form af proteinet, der kan hjælpe modne kroppe til at absorbere lettere. Det er fordi det har gennemgået en proces kaldet hydrolyse , som nedbryder det til mindre peptider, der er lettere at fordøje. Når først kollagenpeptider er i blodbanen, kan kroppen genopbygge dem til fuldkædet kollagen, siger Dr. Myers.
Top kollagen mærker kan koster så lidt som pr. portion i lagerbutikker - et kup sammenlignet med de fleste proteiner. Og kollagenpulver har ikke en smag, så du kan tilføje det til stort set alt. Uanset om du putter det i kaffen eller bliver kreativ med dips og havre, vil din krop takke dig.
Hvad kollagen kan gøre for dit helbred
Uanset hvilket kollagentilskud du bruger, vil du sandsynligvis se følgende fordele:
1. Kollagen fremmer sundt hår, hud og negle
En undersøgelse fandt en daglig dosis af kollagendåse øge hårets tykkelse med op til 30 % om 12 uger. Og canadiske forskere fandt ud af, at når kvinder tog kollagen hver dag, de reducerede rynker med 35 % på 12 uger sammenlignet med dem, der fik placebo. Derudover har kollagen også vist sig at hjælpe omvendte skøre negle , hvilket hjælper dem med at vokse længere.
2. Kollagen hjælper med at afværge hjertesygdomme og slidgigt
En anden test viste tilsætning af kollagen til måltider gør arterierne mindre stive sænke blodtrykket og mindske risikoen for hjerteproblemer. Endnu en: Slidgigtramte får så meget lindring af kollagentilskud, at forskerne teoretiserer, at tilskuddet turbolader kroppens evne til at genoprette brusk . (Klik igennem for at lære hvordan olivenolie og citronsaft kan også beskytte dit hjerte.)
3. Kollagen bygger muskler og booster stofskiftet
Og så er der alt det flab, der pludselig bliver fast. Kollagentilskud er meget gode til at booste muskelvækst - og muskler er ikke kun stærke og fri for bevægelse, det øger stofskiftet, bemærker Dr. Myers. I en tysk undersøgelse opbyggede voksne, der fik kollagen dagligt, 45 % mere slanke muskler og tabt 155 % mere fedt og end en gruppe uden kollagen.
Klik videre for mere på sundhedsmæssige fordele ved kollagen for kvinder .
Den næste generation af kollagentilskud
Der er flere gode nyheder. Forskere er begyndt at studere en næste generations type kollagentilskud lavet af fisk, et alternativ til traditionelle kosttilskud lavet af oksekød. Tidlige test viser, at de tager marine kollagen giver folk mulighed for det tabe omkring 12 gange mere vægt end dem, der ikke tager marint kollagen med minimal indsats. Marine kollagen kosttilskud ansporer kroppen til at lave en anden type kollagen end oksekød-baserede kosttilskud, siger Dr. Myers. Og typen ser ud til at være særlig god til forbedring af blodsukkerkontrol , stofskifte og betændelse. (Klik igennem for flere fordele ved marine kollagen.)
Sådan bruger du kollagen til vægttab
Hvis du nogensinde har bemærket, at måltider med masser af protein mindsker sult, er det fordi de indeholder næringsstoffer, der øger mætheden. En undersøgelse fra University of Washington School of Medicine viste, at øget proteinindtag hjalp forsøgspersoner føle sig mæt og spise mindre . Selvom denne undersøgelse ikke var fokuseret på kollagen specifikt, tyder det på, at supplering af din kost med kollagen kan påvirke vægttab positivt.
darius den kæmpe kanin
Kvinder fortæller mig hver dag, hvor meget de elsker kollagen, siger Dr. Myers, der anbefaler 10 til 15 gram dagligt. Det er et fantastisk værktøj til at tabe sig og optimere sundheden i enhver alder. Ifølge hollandsk forskning kan kollagen hjælpe med at kontrollere sult omkring 44% bedre end traditionelle proteinpulvere .
Collagen til vægttab succeshistorie: Kathy McLean, 70
Hvornår Kathy McLean's lægen fortalte hende, at hun havde brug for diabetesmedicin, bad den pensionerede Texas-sygeplejerske om et par måneder til at foretage ændringer på egen hånd. Jeg meldte mig til Weight Watchers for femtende gang, husker hun. Til hendes overraskelse virkede det en del nemmere end normalt. En vigtig forskel? Kollagen. Jeg havde læst, at det kunne gøre mit hår og mine negle stærkere, så jeg tilføjede det til de to kopper kaffe, jeg drikker hver morgen. Jeg indså, at det lod mig gå omkring 5 timer uden at blive sulten, hvilket var enormt for mig, fordi mit hovedproblem var, at jeg spiste for meget, selvom jeg spiste sundt, husker hun. Det så også ud til at booste mit stofskifte og give mig lidt mere energi. Det hjalp også.
Kathy, en fan af den kollagen-kyssede kaffesmoothie kl DishWithDee.com , var i stand til at forblive på sporet 98 % af tiden. Hun tabte støt 51 pund, vendte sin diabetes, slap af med en blodtryksmedicin og sænkede sine triglycerider med 213 point. Plus, mit hår vokser hurtigt, mine negle vokser stærke og min hud er blødere. Som 70-årig kan jeg ikke tro, hvor stor en forskel kollagen gjorde!
Kollagen til vægttab før og efter: Mary Jo Liccar, 61
Tim Klein, Getty
For de fleste af Mary Jo Liccars livet gik hun på slankekur i håb om at passe sødere tøj. Men som senior begyndte jeg at tænke på mit helbred, fortæller bedstemoren fra Illinois, 61. Så hun testede koststrategier fra internettet, denne gang med fokus på, hvordan hun havde det frem for skalaen. Det nemmeste, jeg gjorde, var at tilføje kollagen til min kaffe hver morgen. Selv overhældt med sukkerfri karamel holdt det hende tilfreds i timevis - og gjorde det mindre helt stressfrit at spise.
Inden for to uger var hendes energi langt op, hendes led føltes bedre, og hun tabte op til et pund om dagen. Mary Jo blev ved med at eksperimentere med marint kollagen og tilføjede det til ting som smoothies, havregryn og yoghurt. Hendes tyndere hår begyndte at blive tykkere, hendes negle blev stærkere, hendes hud glattere, hendes høje kolesteroltal blev normaliseret. Alt i alt tabte hun 109 pund. Jeg er ekstremt sund - og ekstremt taknemmelig! (Klik igennem for at lære mere om, hvordan Mary Jo brugte proffee for vægttab .)
Sådan bruger du kollagen til vægttab
Dr. Myers siger, at vi alle kan drage fordel af kollagen. Bare rør omkring 2 spsk. dagligt i enhver mad eller drikkevare, du kan lide. Vi har sjove ideer til dig nedenfor . Du kan endda prøve dette opskrift på kollagenis !
Mærkemuligheder at prøve inkluderer Dr. Myer's Spectrum 5 kollagen eller Vital Proteins Marine Collagen . Og klik videre for at se flere af vores foretrukne kollagenpulver til kvinder.
For at fremskynde resultaterne, sigt efter at bygge de fleste måltider med uforarbejdede ingredienser og lavt kulhydratindhold og indtage kalorier i et kortere tidsrum, såsom 11.00 til 19.00 dagligt.
RELATEREDE: 3 kollagen-spiked lattes, der skruer uret tilbage
1. Græskarpandekager
Arx0nt/Getty
Bland ⅓ kop hver kollagen, græskarpuré og vaniljeproteinpulver, 1 æg, 1 tsk. bagepulver og ⅛ tsk. krydderi. Kog i smør.
hvordan forlod radar mos
2. At drikke chokolade
AdobeStock
Opvarm forsigtigt 1 kop nøddemælk og ¼ kop kokosfløde. Rør ¼ kop sukkerfri chokoladechips og 1-2 spsk. kollagen indtil glat.
3. Boosted Guacamole
AdobeStock
Bland i 1-2 spsk. kollagen pr. ½ kop af din yndlingsguacamole; server med low-carb chips eller flæskesvær.
4. Efterårsstjernekaster
AdobeStock
Lav sund simpel sirup ved at opvarme 2 portioner kollagenpeptider uden smag, 2½ Tbs. stevia eller ethvert sundt sødemiddel efter smag, knivspids salt og 2 kviste rosmarin i 1 kop vand; rør rundt, tryk urter for at frigive olier, indtil kollagen er opløst. Chill. For hver drink blandes omkring 1-2 spsk. sirup, 2 spsk. granatæble- eller tranebærjuice og 6 oz. usødet orange brusende vand over is. Pynt med frugt og rosmarin. Serverer 10-12
Vil du have endnu flere fordele ved kollagen? Klik videre:
Crow's Feet-midler: Hudlæger om, hvordan man forebygger og behandler de genstridige rynker
16 bedste kollagentilskud til ungdommelig hud
der stadig lever fra Waltons
Opdag, hvad disse neglebuler afslører om dit helbred
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .