Spis som en bjørn for at tabe dig? De 200+ kvinder, der har tabt 100+ pund på planen Sig 'Du satser!' — 2024

Spis som en bjørn er nok næsten det sidste råd, du forventer, hvis du vil tabe dig, men det er en revolutionerende strategi, der får flere og flere hengivne - især kvinder over 50 - og hjælper dem med at tabe en forbløffende mængde af vægt på meget kort tid. Hvis du er træt af komplicerede diæter, frustreret over kostmatematik, træt af at spilde penge på gimmicks, der ikke virker - eller alt det ovenstående - kan spise som en bjørn-diæt også være perfekt for dig.

Spis som en bjørn-diæt blev skabt af en samfundsforsker Amanda Rose, ph.d. , der blev inspireret af bjørne, der bor i nærheden af ​​hendes hjem i Californien. Efter mange års mislykkede vægttabsforsøg kopierede Rose nogle nøgleelementer i den måde, bjørne spiser på. Hun bemærkede, at hendes energi steg, hendes knæsmerter forsvandt - og hun fandt ud af, at hun tabte 100 pounds på kun 30 uger (fortsat med at tabe 140 pounds i alt). Så stærke var resultaterne, at Rose skrottede planerne om at få en fedmeoperation, startede en blog og begyndte at lære sine titusindvis af følgere hendes plan.

Udlånt af Amanda Rose

Jeg opdagede en meget praktisk måde at slippe af med uønskede kilo og opnå strålende sundhed - og jeg vil gerne dele den, fortalte hun Kvindens verden . Vi ser imponerende resultater, selv blandt type-2 diabetikere, kvinder over 50 år og mange andre, der kæmper for at tabe et gram ved at bruge mere traditionelle midler.

Efter at have bygget et lille imperium af bøger og digitale muligheder passerede Rose en milepæl med at hjælpe mere end 200 kvinder taber mere end 100 pund i april 2021 - og århundredets sager bliver ved med at vælte ind. Kan spise som en bjørn-diæt hjælpe du tabe sig? Læs videre for at finde ud af det.

hvor mange børn, diana ross har

Hvad er Eat Like a Bear diæten?

Eat Like a Bear-tilhængere nyder naturlig mad som grønt, bær, nødder og laks i et kort vindue hver dag, ofte kun et enkelt stort måltid i løbet af en time. De 'dvaler' derefter mellem møderne, så deres kroppe kan leve af deres eget fedt. Denne tilgang til at begrænse de timer på dagen, hvor du spiser, kaldes intermitterende faste , eller tidsbegrænset spisning .

For Rose fungerer det sådan her: Hun propper stort set sig selv til brunch hver dag og nyder typisk en 'latterligt stor salat' (som hendes populære Big Mac salat ) eller et stort stegepandemåltid med en enorm mængde grøntsager sammen med protein og naturligt kulhydratfattig toppings. Så nipper hun bare til vand, kaffe eller te, indtil det er tid til brunch dagen efter. Jeg forventede intens sult, men det skete ikke, husker Rose. At ændre sine gamle vaner føltes til tider udfordrende. Men jeg gjorde bedre fremskridt end på nogen anden diæt, jeg nogensinde havde prøvet.

For at følge Roses spor skal du vælge en daglig spise vindue (som kan være så lidt en time lang hver dag; nogle vælger vinduer på fire, seks, endda otte timer). I løbet af den tid vil du spise dig mæt af naturlig, lav-kulhydrat mad. Har du kun ét stort måltid? Pak det med næringsstoffer og mindst 1.200 kalorier; du skal føle dig 'thanksgiving proppet'. Spis mere moderat, hvis du bruger et længere spisevindue.

Hvorfor resulterer Eat Like a Bear-diæten i betydeligt vægttab?

Der er en berømt USDA-undersøgelse hvor folk, der spiste et stort måltid dagligt, tabte sig betydeligt, mens en gruppe, der spiste nøjagtig samme mad som tre måltider, ikke faldt på ounce. Men hvorfor? Ifølge eksperter, der har talt med Kvindens verden , når vi har gået omkring 12 timer uden kalorier, har vores krop brugt alt det let tilgængelige blodsukker.

Derefter vil din krop forbrænde lagret fedt som dets primære brændstof, ifølge Johns Hopkins intermitterende fasteautoritet Mark Mattson, ph.d , forfatter til Den intermitterende fastende revolution . Så hvis du faster 18 timer om dagen, er seks af dem ren fedtforbrænding. Gå 20-23 timer mellem måltiderne, og din krop vil køre på sine egne fedtdepoter omkring halvdelen af ​​hver dag, siger han. Processen med at bruge fedt til brændstof skaber forbindelser kaldet ketoner som også undertrykker sult. Så som Rose opdagede personligt, kan det føles nemt.

Eat Like a Bear-planen har ikke kun, at du spiser sjældnere, den anbefaler at undgå sukker, stivelse og forarbejdet mad. Det viser sig, at både hyppige siddemøder og overskydende kulhydrater ansporer produktionen af ​​insulin, det vigtigste hormon, der er ansvarlig for vægtøgning, siger fasteekspert og Fedme kode forfatter Jason Fung, MD . Når insulin er højt, lagrer vi fedt, vi forbrænder det ikke. Få insulin ned, og vægten falder automatisk.

Hvorfor er Eat Like a Bear godt for kvinder over 50?

At spise i et kort dagligt vindue, eller periodisk faste, er som en træning for celler, der hjælper dem med at vokse sig stærkere, bemærker Mattson. Stærkere celler gør alting bedre og kan endda hjælpe med at vende aldersrelateret skade på vores DNA. Resultatet? Ifølge Mattson kan du bremse aldring, reducere angst, skærpe hukommelsen, sænke blodtrykket, reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og meget mere.

Blodsukkerkontrol har også en tendens til at blive bedre - og afbalanceret blodsukker hjælper yderligere med at øge fedtforbrændingen. Det er alle faktorer, der gør det lettere at tabe sig, bemærker Amy Shah, M.D. , en dobbelt bestyrelsescertificeret wellness-ekspert med uddannelse fra Cornell, Columbia og Harvard. Sulthormoner falder, energien stiger, humøret stiger. Du får fordele oven i fordele!

Rose har også skabt et sjovt fællesskab af ligesindede midt i livet kvinder, der alle spiser som en bjørn, taber sig og elsker livet. For at blive en del af det, gå over til hendes hjemmeside og start her . Du kan også følge Rose videre Instagram og slutte sig til hende Facebook gruppe , hvor du kan dele op- og nedture på din vægttabsrejse med 121.000 andre medlemmer af gruppen, der spiser som en bjørn.

Er Eat Like a Bear diæten sikker?

Mens der er forskning Det tyder på, at kun et måltid om dagen kan øge blodtrykket og kolesterolet, bemærker eksperter også, at der ikke er nogen alvorlige farer forbundet med at spise kun én gang om dagen. Og hvis det virker for dig, er det bestemt langt sikrere end at bære for eksempel 50 eller 100 pund overskydende vægt. At spise et måltid om dagen, eller OMAD, er lidt mere ekstremt end en typisk diæt, så sørg for at få din læges besked, før du prøver det.

Rose bemærker, at det ikke er et krav at spise et måltid om dagen, kun en generel præference blandt hendes følgere. Nogle Eat Like a Bear diæter tillader sig selv et længere spisevindue på f.eks. fire timer om dagen og nyder to måltider i løbet af den tid. For mere information om andre former for intermitterende faste , klik her .

vintage lykønskningskort værdi

Det virkede for Gail - hun tabte 73 pund og slap 5 medicin

Ikke længe siden, Gail Thompson havde konstante smerter, hendes blodtryk, kolesterol og blodsukker var alt sammen højt. Jeg kunne næsten ikke gå op af min indkørsel, husker hun. Så dukkede en af ​​Roses videoer op på hendes computer. Hun virkede som en kæreste, og hun havde tabt halvdelen af ​​sin vægt på et år, så jeg tænkte, at det var et forsøg værd. Så Gail begyndte at spise en kæmpe salat om dagen. Der var lidt sult, men generelt elskede min krop det. Den slap al denne vandvægt med et stort sus, og jeg begyndte bare at føle mig fantastisk!

Hun sluttede sig til Facebook Spis som en bjørn gruppe for motivation. Det var der, hun lærte, at hun kan tilpasse planen, så den passer til hendes smag og tidsplan, spise to måltider om dagen, hvis hun kan lide, eller skifte spisetid for at nyde en feriefest med sin familie. Men for det meste synes hun, at en stor salat om dagen fungerer godt for hende. Hvis jeg nogensinde er sulten, har jeg 1-2 spsk eddike i vand, og det tager sulten væk. I løbet af seks måneder var hun ned 73 pund og fik fem medicin. Alt er bedre. Mine smerter er væk. Jeg har det bedre, end jeg gjorde for 25 år siden!

Eat Like a Bears ’latterligt store’ salat

topotishka/Shutterstock

Du vil ikke tro, hvor lækker og mættende Roses signatursalat er. Plus, det er så nemt - bare smid og nyd:

• Kast 6 kopper revet salat med grøntsager som agurk, tomat og grønne løg.
• Top med 8 oz. kogt protein (som æg og kylling).
• For smag, tilsæt avocado, ost og/eller bacon.
• Klæd dig generøst på med fuldfed dressing uden sukker.
  Giver 1 stor portion

Foretrækker du et varmt måltid? Prøv dette Eat Like A Bear stegepandemåltid

Er medier

Tilpas denne opskrift med enhver low-carb sauce eller protein, du kan lide.

Kæmpe sesamgryde

Ingredienser:

• 3-4 kopper snittet kål og diverse grøntsager
• 4 tsk. sesamolie eller en hvilken som helst olie, delt
⅓kop sojasovs
• 2 tsk. tør krydderi, såsom løgpulver, hvidløgspulver eller malet ingefær
• 2 tsk. limesaft (valgfrit)
• 6-8 oz. kogt kylling
• Sesamfrø, hakkede jordnødder og/eller krydderurter til pynt

Rutevejledning:

• Tilsæt grøntsager og 2 tsk. olie til en varm stegepande. Rør rundt, smag til med salt og peber og læg låg på.
• Bland resterende olie, sojasovs, krydderier og limesaft; tilføje til grøntsager.
• Når grøntsagerne er møre, tilsæt kylling og varm igennem. Pynt og server. Giver 1 stor portion

Elsker du supper? Tjek vores historie om Eat Like a Bear-supper!

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .