Hvad gjorde forfatterne til Dubrow-diæten — en af de mest Googlede slankekure nogensinde — skrive en efterfølger til deres kæmpehit? Vi hørte, at nogle Dubrow Dieters satte et keto spin på vores plan. Vi undersøgte det, og det viste sig, at de virkelig havde fat i noget, fortæller Terry Dubrow, M.D., en Yale-uddannet kirurg, der med hjælp fra sin ernæringsglade kone, Heather, har vist sig som en af USA's bedste vægttabsguruer. .
Dr. Dubrow siger, at forskning og eksperimenter førte ham til at indse, at parring af elementer i hans berømte interval-spisestrategi med ketos reducerede kulhydrater ikke kun accelererer fedtforbrændingen, det eliminerer også store udfordringer, der får diætere til at falde af vognen. Vi har skabt den nemmeste vogn, du nogensinde vil køre på! Folk, der tester nye retningslinjer for Dubrow Keto Fusion Diet, er enige. De rapporterer ubesværet at tabe op til 15 pund om ugen!
Kernen i Dr. Dubrows opgraderede tilgang: Du lader gå 12 timer mellem dit sidste møde hver nat og din første næste dag. Du sover det meste af tiden, og du kan få kaffe med fløde eller knoglebouillon for at afværge enhver sult, bemærker Dr. Dubrow, der medvirker i E!s medicinske reality-program Forladt.
Der er mindre faste end på vores oprindelige plan, så det er et vanskeligt aspekt væk. Til dit første måltid og i otte timer efter, hold dig til keto-pris, inklusive protein, grøntsager med lavt kulhydratindhold og masser af sundt fedt. I løbet af de 4 timer før sengetid kan du derefter nyde en keto-middag og valgfri snack, der inkluderer en portion eller to af sunde kulhydrater som frugt, kartofler eller brune ris. Du spiser hele tiden, du får dine kulhydrater. Der er ingen afsavn, siger Dr. Dubrow. Du er måske ikke engang klar over, at du er på diæt!
der spillede fortryllet
Lette, hurtige resultater
Grundlaget for Dubrow-diæten kaldes intervalspisning eller tidsbegrænset spisning . Tanken er, at du går i længere perioder uden at spise, så din krop forbrænder alt sit blodsukker igennem og skal begynde at forbrænde lagret fedt til brændstof, forklarer Dr. Dubrow, som bakkes op af beviser fra Johns Hopkins University og University of Chicago.
Keto virker på lignende måde. Du spiser ikke kulhydrater, hvilket dramatisk sænker blodsukkeret og tvinger kroppen til at forbrænde fedt som brændstof. De er begge fedtforbrændende diæter. Men den ene har en tendens til at efterlade dig sulten, og den anden efterlader dig trang til kulhydrater, siger han. Det smukke ved at kombinere de to tilgange er, at du ikke behøver at faste så længe, og du behøver ikke at skære så meget i kulhydrater, men alligevel får du bedre resultater.
Hvordan er det muligt? Dr. Dubrow siger, at det at hoppe mellem de to strategier får både enzymer, der hjælper os med at forbrænde sukker, og enzymer, der hjælper os med at forbrænde fedt, til at blive mere aktive. Så du forbrænder mere, uanset hvad du spiser, og du behøver ikke tage drastiske foranstaltninger.
Bevis: En række undersøgelser ved israelske universiteter fandt ud af, at metoder, der ligner Dubrow Keto Fusion, fungerede bedre end traditionelle spisemønstre, i nogle tilfælde smeltede 48 pund mod kun 11 pund. Ved din anden eller tredje uge, den hastighed, hvormed du forbrænder både sukker og fedt som brændstof fordobler, siger lægen. Derudover udløser du biokemiske ændringer, der forbedrer det generelle helbred, så du ser bedre blodsukker, lavere blodtryk, lavere kolesterol, bedre humør og søvn. Du ender med en sukkerforbrændende, fedtforbrændende, sund maskine!
Hvad skal man spise for at øge fedtforbrændingen
Nødeskalversionen af denne diæt: Lad 12 timer gå mellem din sidste sidde den ene dag og din første den næste. Derefter skal du holde dig til keto-prisen i 8 timer, efterfulgt af 4 timer, hvor du spiser keto plus 1 til 2 portioner frugt, bønner, ris eller kartofler. (Dr. Dubrow tip: Kog, afkøl og opvarm kartofler/ris igen for at reducere deres indvirkning på blodsukkeret.) En gang om ugen, tillad dig selv en snydedag for at undgå at føle dig berøvet. Som altid, få en læge til at prøve enhver ny plan.
Morgen slurke : Indtil dit første måltid, nip kaffe/te med fløde, grønne drinks fra en blanding (som Primo Greens) og/eller bone bouillon.
Keto frokost : Burger med low-carb toppings som grøntsager og guacamole serveret i grillede portobello-svampehætter.
Happy Hour: Æg deviled med lav-sukker mayo; valgfri tør champagne eller en cocktail med klar spiritus, seltzer og lime.
Fusion middag: Marineret grillet kyllingebryst og grøntsager med brune ris, der er blevet kogt, afkølet og genopvarmet.
Denne artikel dukkede oprindeligt op i vores trykte magasin.