Sådan bestiller du kaffedrikke med smag hos Starbucks & Dunkin' uden at ende med en fedt- og kaloriebombe — 2025
I evigheder har kaffe været et velkendt vægttabsværktøj. Alt fra de helbredende planteforbindelser i bønnerne til måden, de er brygget på, og de ekstra ingredienser, der bliver rørt i hver kop, spiller en rolle i denne drinks evne til at fremme vægttab. Men vores kaffevaner har ændret sig meget i den sidste generation. Nu er der flere kaffemuligheder end nogensinde før, og smarte bestillinger kan hobe sig på kalorier, uden at vi selv ved det. Medmindre du kender sproget, kan du blive besadlet med en masse kalorier, du ikke ønsker. Derfor trykkede vi på Alex Moe, også kendt som @themacrobarista , for at give os et indblik i, hvordan man bestiller drikkevarer med lavt kalorieindhold fra Dunkin' og Starbucks.
De sunde fordele ved en daglig kaffevane
Jeg kan ikke rose kaffen nok, siger verdenskendt sundhedsekspert David Perlmutter MD , der bekræfter, at kaffe har flere sundhedsmæssige fordele. Blot at drikke en kop kaffe kan hjælpe dig forbrænde yderligere 150 kalorier om dagen - nok til at smide 16 pund hvert år. Men den måske mest overbevisende sag for kaffes sundhedsmæssige fordele kommer fra to store undersøgelser, der strækker sig over 16 år og involverer mere end en halv million mennesker fordelt på 10 lande. Forskningen viser, at folk med laveste risiko for at dø - uanset årsag - er dem, der drikker mest kaffe. Andre sundhedsmæssige fordele ved en daglig kop kaffe (eller to!) inkluderer en lavere risiko for at udvikle både Alzheimers og Parkinsons sygdom og nedsat risiko for at lide af depression hos kvinder , og væsentlige fordele for hjertesundheden .
Hvordan kaffe hjælper med vægttab
For det første det åbenlyse: Den naturlige bitre smag af kaffe dæmper lysten. En Harvard-undersøgelse viser, at folk drikker fire kopper sort kaffe dagligt reducerede deres appetit og tabte kropsfedt . En anden lille undersøgelse viste, at kaffe er koffein kan midlertidigt øge kalorieforbrændingen , takket være madens termogene effekt, supercharger fedtforbrænding med så meget som 200 procent.
En meget spændende ret ny udvikling: Forskere har opdaget, at en særlig forbindelse i kaffe kendt som chlorogensyre hjælper med at dæmpe inflammation, som kan give næring til vægtøgning og tilbyder en lang række sundhedsmæssige lidelser. Kaffe indeholder også lignaner , som har antioxidantegenskaber og kan reparere celler, så de fungerer på deres højeste.
Hvad mere er: En undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer fundet sædvanligt kaffeforbrug er forbundet med en 35 % lavere risiko for ikke-alkoholisk fedtleversygdom . Det er gode nyheder, da det er vigtigt at holde det organ, der er ansvarligt for at behandle toksiner og diætfedt, i god stand, når det kommer til vægttab. (Klik igennem for at lære om Dr. Bob Arnots kaffediæt til hurtigt vægttab .)
Macrobaristaen til undsætning!
De sociale medier er fyldt med sundhedshacks og pro-tips til at bestille en sundere kop kaffe, fordi processen med at bestille kaffe hos de store kæder kan være så forvirrende. De har hver deres eget sprog! En af de mest populære eksperter, Alex Moe, også kendt som @themacrobarista , uddanner sine 1,2 millioner Instagram-følgere til at bruge sine tricks til at skære fedt, kulhydrater og kalorier fra drikkevarer. Og selvom vi alle ved, at en sort kaffe eller kaffe med skummetmælk er et smart valg, vil vi nogle gange gerne have lidt mere smag i vores kaffe.
Mit mål, siger Moe, er at hjælpe dig med at nyde dine favoritkaffe uden at skulle dræbe dine makroer. (Makro er en forkortelse for makronæringsstof. Der er tre kategorier af næringsstoffer, du spiser mest og giver dig det meste af din energi: protein, kulhydrater og fedt. når du tæller dine makroer, tæller du antallet af gram proteiner, kulhydrater eller fedt, som du indtager .) Sådan anbefaler Moe dig at bestille for at garantere en kaloriefattig og lav makrodrik hos Dunkin og Starbucks.
Sådan bestiller du en kaffe med lavt kalorieindhold hos Dunkin
Maureen Sullivan/Getty Images
For en varm drik skal du sige, at jeg gerne vil have en medium kaffe med skummetmælk og et hasselnøddeshot. Dette vil give dig en Dunkin' Donuts Medium Coffee (14 oz) med skummetmælk og lidt hasselnøddesmag. Makroerne viser sig at være 25 kalorier, 2 gram fedt og 2 gram protein . Sammenlign den Dunkin's Caramel Swirl Hot Latte, som har 45 gram sukker og 350 kalorier ! Kan du ikke lide hasselnød? Dunkin' tilbyder også vanilje, ristet mandel, blåbær, hindbær og kokosnøddeshots. Vælg dit valg og nyd skyldfrihed!
Bare sørg for at bestille et skud og ikke en hvirvel. Dunkin's shots tilføjer kun 5 til 10 kalorier til din slurk; hvirvler tilføjer 150 til 160 kalorier (det er 30 gange kalorierne!) og en hel masse sukker. Med et shot får du lækker smag - uden sirupper, der kan tilføje 18 eller flere gram sukker til din drink.
Til en kold drink , sige, at jeg gerne vil have en medium iskaffe med kokosmælk og 1 kokosshot. Dette vil give dig en 15-kalorie slurk sprængfyldt med tropisk smag med 1 gram fedt og 1 gram protein . Denne blanding er infunderet med en sukkerfri kokosnøddeekstrakt, der leverer sødme uden de ekstra kalorier. Sammenlign det med Dunkins medium Frozen Vanilla Chai, der har 113 gram sukker og 600 kalorier !
Klik igennem for flere kaloriefattige Dunkin-drinks fra Marcobarista eller se dette geni Dunkin' kalorieberegner at bygge din egen Dunkin-kaffe med lavt kalorieindhold!
Sådan bestiller du en kaffe med lav cal-smag hos Starbucks
Jeremy Moeller/Getty Images
Til en varm drik , sige Jeg vil gerne have en Grande-kaffe med sukkerfri sirup med vaniljesmag og et stænk 2% mælk. Dette vil give dig en cremet drik med smag med kun 25 kalorier, 1 gram fedt og 1 gram protein. Sammenlign dette med Starbucks Grande Caramel Macchiato, som har 250 kalorier og hele 33 gram sukker.
Til en kold drink: Medbring din egen tynde sirup til kaffebaren for at spare kalorier og penge. Moe deler en low-carb version af en karamel kaffedrik, der for nylig gik viralt på Tiktok og Instagram. Hans råd: Køb en flaske Skinny Mixes ( Køb hos Target , ,99 for en 12,7 oz. flaske) naturligt sødet sirup i smagen saltet karamel. (Klik igennem for at lære hvordan lav din egen skinny sirup .) Så ved kaffedisken, bede om en Grande Cold Brew med et stænk af halvt og halvt. Tilsæt derefter 1 til 2 spsk. af den tynde sirup til din kaffe. Ifølge Moes beregninger har denne let tilpasselige kaffeordre intet sukker og kun 35 kalorier! Og det er så nemt, især på steder, hvor Starbucks er inde i Target-butikken!
Klik igennem for flere kaloriefattige Starbucks-drikke fra Macrobarista eller, for at tilpasse din Starbucks-ordre, tjek dette Starbucks kalorieberegner .
Se dette opslag på Instagram
For mere om, hvordan kaffe kan hjælpe dig med at tabe dig :
Kvinder over 50 er ved at blive skøre efter proteinkaffe - og vægttab er kun én grund
lyden af musikskuespillere
Elsker du de kaffedrikke lavet med tynde sirupper? Sådan nyder du dem for mindre
Den ultimative kaffediæt: Ikke bare en urban legende, den virker virkelig