Er din Plantar Fasciitis smerte så slem, at du ikke kan gå? Fodterapeuter afslører, hvorfor du sandsynligvis *ikke* har brug for operation — 2025
Du har haft travlt på det seneste (hvem har ikke?), løbe ærinder og strejfet fra den ene aktivitet til den næste. Men hvis denne stigning i aktivitet har udløst en skarp, skydende smerte i din hæl, kan det være tegn på plantar fasciitis. Denne almindelige, smertefulde tilstand påvirker din fod og hæl og er især generende efter at have sovet. For nogle mennesker forværres smerten dog med tiden og bliver alvorlig, så du undrer dig Hvorfor har jeg plantar fasciitis så slemt, at jeg ikke kan gå? Her vil vi udforske årsagerne og de bedste løsninger til at lindre selv den mest intense smerte.
Forstå plantar fasciitis
Plantar fasciitis tegner sig for op mod en million lægebesøg årligt. Og for at få en bedre forståelse af det, er det vigtigt først at vide, hvad plantar fascia faktisk er. Forestil dig din fod: Der er et fibrøst bånd, der strækker sig fra din hæl og ind i din fodbold, hvilket giver stødabsorbering og svangstøtte . Smerter, især i eller omkring din hæl, kan opstå, hvis dette bånd bliver betændt.
Det er et overforbrugssyndrom, forklarer Lori Barnett, DPM , en fodterapeut med Lehigh Valley Physicians Group baseret i Allentown, PA. Det meste af tiden oplever jeg, at folk laver prik-og-streg træningsskemaet, siger hun. Så de vil gå i lang tid, og de har det godt, og så må de stoppe et stykke tid uanset årsagen. Og så går de tilbage på samme niveau med måske det ældre par sko, eller også er de bare ikke konditionerede. Selvom du måske ikke bemærker smerte med det samme, med fortsat overforbrug og dunkende på hælen, kan det vise sig, siger hun.
Pikovit44/Getty
Mere almindelige årsager til plantar fasciitis
Garrett Nguyen, DPM , tilføjer en stipendieuddannet rekonstruktiv fod- og ankelkirurg ved Paley Orthopedic & Spine Institute – Foot and Ankel Center ved St. Mary's Hospital i West Palm Beach, FL, at det typisk er forbundet med en ændring i aktivitet, traumer eller forkert skoudstyr . Han ser ofte tilstanden vise sig hos weekendkrigere, folk, der har øget deres aktivitet, eller dem, der træner til et arrangement, men som ikke har lavet den type aktivitet i de senere år. Det ansporer eller opildner normalt til den slags betændelse og smerte, bemærker han.
Andre faktorer er også på spil, såsom at gå med dårlig biomekanik, på grund af for eksempel flade fødder, siger Dr. Barnett. (Ikke alle med flade fødder vil få plantar fasciitis, bemærker hun.) Den anden ting, der sker, er, at hælen har et fedt klap under sig. Over tid, med vægt, med gentagne bevægelser, spredes den fedtpude, og den flader, forklarer hun. Det betyder, at du har brug for endnu mere støtte i det hælområde, når du bliver ældre for at undgå smerte.
Relaterede: Den bedste måde at undgå fodsmerter fra at stå hele dagen: Skift din vægt *Denne* måde, siger Body Mechanics Pro
Plantar fasciitis så slemt, at jeg ikke kan gå: Alvorlige smerter
Mens plantar fasciitis kan påvirke enhver, er det almindeligt blandt midaldrende voksne. Den gode nyhed: Vores eksperter vurderer, at for omkring 80-90 % af folkene vil plantar fasciitis løses med mere konservative behandlinger. Det betyder ting som at strække eller skifte dine sko for bedre støtte.
Det kan også omfatte ting som fysioterapi, steroidinjektioner eller endda chokbølgeterapi, hvor lysbølger pulseres ind i hælen for at lette betændelse. I en undersøgelse af mennesker, der havde chokbølgeterapi, så de alle en reduktion af smerte og øget livskvalitet så langt som 12 uger ude.
har dr phil haft plastikkirurgi
Fysioterapi kan hjælpe med at lindre smerter i plantar fasciitisHenglein og Steets/Getty
Alligevel ender nogle mennesker med mere alvorlige smerter i plantar fasciitis, der er så slemt, at de ikke kan gå. Dette kan simpelthen skyldes, at de ikke så skiltene, forklarer Dr. Barnett. Jeg har folk, der kommer med et år med hælsmerter, der bare troede, det var en aldringsting, og det er åbenbart så meget mere end det, siger hun.
I mellemtiden er der andre, der følger alle de konservative behandlingsmetoder til punkt og prikke for kun at finde ud af, at de også har at gøre med yderligere problemer, såsom en unormal rivning af plantar fascia-båndet, siger Dr. Nguyen. (Billedbehandling, som en MR, kan hjælpe med at identificere det.) På den anden side får nogle mennesker stærke smerter, fordi det er svært at følge med i behandlingerne. Som Dr. Nguyen bemærker, har de ikke helt holdt det ud, eller det bliver bedre i måske en dag eller to, og så opgiver de ligesom behandlingsmulighederne. (Klik igennem for at se, hvordan en kvinde brugte flip flops for at lindre smerter i plantar fasciitis .)
Relaterede: Sådan lindres plantar fasciitis smerte hurtigt: Fodterapeutens iskopmassagetrick + flere hjemmehjælpemidler
To typer plantar fasciitis kirurgi
Så hvis din plantar fasciitis smerte er så slem, at du ikke kan gå, bør du overveje operation? Medmindre du kommer ind med et ret alvorligt tilfælde, vil fodterapeuter eller fod- og ankelkirurger - det er den slags læge, der både kan behandle og udføre operation for plantar fasciitis - normalt gennemgå alle de mindre invasive muligheder først.
Som Dr. Nguyen forklarer, ønsker de at gennemgå plan A, B, C og D, før vi går til Z, den kirurgiske behandlingsmulighed. Men det er et rigtig lille flertal af patienter, der ikke får lindring med de konservative behandlingsmuligheder, vi skal tale om operation.
For dem, der gør kræver operation, er to almindelige procedurer:
Vrist plantar fasciotomi
Dr. Barnett forklarer, at med denne procedure laves et lille snit i bunden af foden. Lægen vil klippe en lille del af plantar fascia for at frigøre den og lindre smerte. Det er et ambulant indgreb, så der er ingen overnatning på hospitalet. Og det er hurtigt, alt fra 10 til 15 minutter, siger Dr. Barnett.
Det er min gå-til, og jeg har haft gode resultater med det, forklarer hun. Forskning tyder på, at succesraten er høj , med en undersøgelse, der sætter den på over 90 %. Den mest almindelige komplikation ifølge undersøgelsens forfattere var ardannelse.
Endoskopisk plantar fasciotomi (EPF)
Med denne minimalt invasive procedure laves et lille snit på indersiden af hælen. Ved hjælp af et lille kamera til at visualisere plantar fascia-båndet frigøres en del af ligamentet, hvilket afhjælper unormale spændinger forårsaget af plantar fasciitis. Dette mindsker i sidste ende betændelsen og smerten i hælen, hvilket giver patienterne mulighed for at vende tilbage til deres daglige aktiviteter hurtigere med minimale eller ingen komplikationer, forklarer Dr. Nguyen.
Dette er også en hurtig ambulant procedure, og den succesraten kan være så høj som 90 % , viser forskning. Som Dr. Nguyen bemærker, er det ekstremt vellykket, med minimale til lave komplikationer, små snit og lav nedetid.
Med begge procedurer bliver du nødt til at ise og hæve din fod bagefter, og du kan også få at vide, at du ikke kan køre i en kort periode. En støvle bæres efter operation. Med EPF-proceduren bemærker Dr. Nguyen, at du kan gå og bære vægt på den med det samme. Læger anbefaler kun nødvendig bevægelse, som at gå på toilettet, i de første tre dage. Forvent at bære støvlen i et par uger efter operationen med begge procedurer.
Hjemmemidler, der lindrer smerter i plantar fasciitis
Uanset om du venter på at blive opereret eller beslutter dig for at prøve konservative behandlinger først, er der nemme hjemmemedicin, der kan hjælpe med at lindre smerter i plantar fasciitis, så du går med mindre ubehag. Disse taktikker kan være nyttige for plantar fasciitis smerter overalt, fra mild til mere kronisk smerte.
1. Prøv vandflaske-tricket
Dette enkle trick går langt i retning af at lindre betændelse. Dr. Nguyen anbefaler at bruge en ispose i de første 4 til 6 uger efter din første skade. Når den periode er forbi, prøv at rulle din fod og hæl over en frossen vandflaske. Ikke kun hjælper det med betændelse, men det strækker også forsigtigt plantar fascia for at forhindre gentagelse, siger Dr. Nguyen. Mens de ruller og lægger et blidt pres, kan patienter holde en vandflaske på bestemte punkter, hvor de føler smerte. Patienter kan udføre denne rutine 3 til 5 gange om dagen i ikke mere end 10 til 20 minutter for at forhindre bløddelsskader fra kulden, forklarer han.
Imagehit/Getty
2. Lav et håndklædestræk
At strække din fod ud hjælper virkelig med at lindre smerten, siger Dr. Barnett. Ud over vandflaske-strækningen ovenfor, kan du bruge et simpelt håndklæde til at hjælpe med at løsne plantar fascia-musklen. Dr. Barnett anbefaler, at du lægger et håndklæde under fodbolden og forsigtigt trækker forfoden mod dig. (Du kan holde en let bøjning i dit knæ.) Hold i 20 sekunder, og slip derefter. Gentag fem gange. Strækket vil kunne mærkes i læggen og muligvis hæl- eller svangområdet, siger hun. Hun råder til at gøre dette tre gange om dagen, især før man står ud af sengen om morgenen. For en visuel guide, se den korte video nedenfor.
3. Vælg anti-inflammatoriske midler
Dr. Nguyen understreger vigtigheden af at reducere smertefremkaldende betændelse, når du har plantar fasciitis. Du kan tage håndkøbs antiinflammatoriske medicin, som Motrin eller Aleve, eller receptpligtige muligheder som Celecoxib, som kan være lettere på maven, siger han. (Med OTC-mulighederne, kontakt din læge med hensyn til hyppighed og varighed.)
En anden mulighed: En anti-inflammatorisk gel, som kan bruges på bunden af din fod. Det kan virkelig hjælpe med at mindske smerten, og at massere det ind hjælper virkelig med det, siger Dr. Barnett, som anbefaler, at du taler med din læge, før du bruger cremer eller geler. Et par stykker, hun kan lide:
- Aspercreme med lidokain fodcreme ( Køb fra Amazon, ,98 )
- MagniLife DB smertestillende fodcreme ( Køb fra Amazon, ,12 )
- MediNatura Traumeel smertestillende salve ( Køb fra Amazon, .99 )
- Arnica, såsom Boiron Arnicare Gel ( Køb fra Amazon, ,54 )
- Diclofenac gel, såsom Voltaren Arthritis Pain Gel ( Køb fra Amazon, ,48 )
4. Byt dine sko
Som Dr. Barnett forklarer, hvis du brækker din fod, sætter vi dig i gips. For plantar fasciitis sætter vi dig i en god sko. Dr. Nguyen er enig og bemærker, at ordentlige sko og orthotics giver den tiltrængte støtte for ikke at gøre plantar fasciitis værre - og for at forhindre fremtidige opblussen, så du kan gå uden smerter.
Fodtøj med en tyk mellemsål eller rockerbund er ideel til plantar fasciitis, siger Dr. Nguyen. Og sko med fast hælstøtte vil også minimere strækning af plantar fasciitis og hjælpe med at lindre smerter.
Dr. Nguyen anbefaler også at udskifte sko hver 8. til 12. måned; for løbesko er det omkring hver 300 til 450 miles. Ellers kan du ende med ujævne slidmønstre eller tab af støtte, bemærker han. For at finde den bedste pasform, tal med din fodterapeut eller besøg en løbebutik, ideelt set en med en fod-/ankelspecialist i personalet. (Klik igennem for at se lægens bedste indlægssåler til plantar fasciitis.)
For flere måder at lindre fodsmerter på:
Smerter i toppen af foden er fodproblemet, ingen taler om - læger afslører, hvordan man kan overliste det
Den bedste måde at undgå fodsmerter fra at stå hele dagen: Skift din vægt *Denne* måde, siger Body Mechanics Pro
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .