Folk drikker dette efter en træning (og vi er ikke sikre på, hvad vi skal tænke om det) — 2024

Husker du Got Milk? kampagne? De allestedsnærværende annoncer gjorde mælkeoverskæg semi-stilfuldt – med alle fra Britney Spears til Kermit the Frog – og mindede os også om at få vores mejeri mættet. Selvom disse mælkeannoncer er sjældne i disse dage, hælder mange af os stadig drikkevaren i hverdagens favoritter som korn og kaffe. Og overraskende nok er det også en potentielt effektiv slurk efter træning. Vi talte med Stephanie og Blake Alexandre, begge fjerde generation af mælkeproducenter og medejere af Alexandre Familiegård , for at lære mere om, hvorfor mælk er godt at drikke efter en træning.

Hvorfor drikker nogle mennesker mælk efter en træning?

En eftermiddag brugt på havearbejde, jogging eller yogatimer kræver en forfriskende drink for at forblive kølig og hydreret. Ifølge Alexandres slukker mælk (især den græsfodrede slags) tørsten, har smag (sammenlignet med vand) og er mere nærende end kommercielle sportsdrikke, der indeholder for meget sukker.

mandel glæde dunkin donuts

Her er tre vigtige grunde til, at det er en smart idé at drikke mælk efter træning:

Mælk hjælper med at holde dig hydreret.Efter en træning har du brug for kulhydrater til at tanke din energi, protein til at reparere dine muskler og væsker og elektrolytter for at forhindre dehydrering og opretholde kroppens rette væskebalance, siger Stephanie. Mælk er en fremragende hydrator, fordi den er 87 procent vand og de elektrolytter, den indeholder – kalium, natrium, calcium og magnesium – hjælper med at opretholde væskebalancen i kroppen.Det indeholder naturligvis to vigtige typer proteiner kaldet kasein og valle. Kasein forhindrer nedbrydning af kropsvæv, inklusive muskler, og valle fremmer muskelvækst og reparation...Både kasein og valleprotein nedbrydes til aminosyrer, som derefter absorberes i blodet og afgives i hele kroppen, hvilket tillader musklerne at restituere sig, tilføjer hun.Græsfodret mælk er fuld af konjugeret linolsyre (CLA).100 procent græsfodret sødmælk har alle de fremragende ernæring af mælk , med de ekstra kraftcentre af mere omega-3, høje mængder af CLA og bedre omega-6 til 3-forhold, bemærker Blake. CLA er en fedtsyre forbundet med beskyttelse mod kræft, diabetes og hjertesygdomme. Ifølge [a Journal of Dairy Science undersøgelse fundet i] PubMed, har græsfodret økologisk mælk fem gange flere CLA'er end almindelig mælk.

høflighed af Alexandre Family Farm

Hvor meget mælk drikker folk normalt efter træning?

For dem, der laver mælk til deres foretrukne drik efter træning, handler det om at indtage den rigtige mængde. Det varierer afhængigt af dine ernæringsmæssige behov og dine træningsmål, men mest forskning foretrækker at drikke mellem et og to glas mælk efter træning, justering for din størrelse og intensiteten af ​​din træning, siger Blake.

Der er mange mælkemuligheder i mejerigangen. Men nogle mennesker vælger faktisk græsfodret mælk frem for andre slags på grund af dens smag. For dem, der bemærker en forskel - ikke alle gør det - hører vi oftest, at det bliver beskrevet som 'mere frisk', forklarer Stephanie. Folk siger: 'Det smager, som det plejede at smage, da jeg var barn.'

hvad skete der med susan dey

Hvem vidste, at et glas mælk kunne være sådan en forfriskende behandling efter træning? Du vil måske overveje at drikke det ved flere lejligheder end blot din morgenkop joe.