Vi er afhængige af, at vores enheder forbliver forbundet, men al den ekstra skærmtid kan få os til at føle os drænet. Her fortæller eksperter os, hvordan vi tager stikket ud af vores skærme, slapper af og slipper lykken løs.
blind melonebipige
Opret forbindelse offline.
Det er naturligt at dykke ned i din telefon, tablet eller computer for at forsøge at lindre ensomhed, men i virkeligheden øger det at bruge selv 30 minutter om dagen på sociale medier depression, siger psykolog, forsker og foredragsholder Doreen Dodgen-Magee, forfatter til Udstyret! Balance mellem liv og teknologi i en digital verden ( Køb fra Amazon, ). For virkelig at føle dig mere forbundet med andre, skal du nå ud på lavteknologiske måder, der giver dig mulighed for at trykke dybere følelser ved for eksempel at sende et kort eller brev. Selv en enkel åndelig praksis kan løfte dig op. Mens teknologien flytter vores fokus udad og får os til at lede efter ekstern validering, bemærker Dodgen-Magee, så bringer kun 10 minutter om dagen med kontemplativ bøn vores følelse af kontrol tilbage mod selvet, hvilket letter ensomheden.
Opdag din trigger.
Bare det at vide, at teknologi er vanedannende, kan hjælpe dig med at tage pauser, der virker for dig. Hvis du konstant tjekker e-mails i weekenden, så fortæl dig selv, at du kun vil se på den en gang hver fjerde time, eller vælg en dag, hvor du skal være væk fra din enhed - en teknisk 'sabbat', siger psykoterapeut, interreligiøs minister og mindfulness-lærer Nancy Colier , forfatter til Power of Off og Kan ikke lade være med at tænke ( Køb fra Amazon, ) Eller indstil en timer hver halve time for at minde dig om at gå væk fra nyhedssider. Dette skub ændrer din tankeproces, så du ikke føler behov for at følge den næste tråd.
Flygte ind i en paperback.
Sigt efter små mål, opfordrer Dodgen-Magee. For hver 20 sms'er, lav et telefonopkald, eller for hver tredje digitale bøger, læs en paperback. Ja, gammeldags romaner har overraskende fordele. Skærmlæsning stimulerer primitive hjerneområder, mens papirbøger øger selvkontrol, siger hun. Digitale bøger får vores øjne til at springe hurtigere, men at sætte sig ned for at læse en 'rigtig' roman kræver stilhed - det afslapper din hjerne.
Vælg dine regler.
Når du forbinder dig med det, du værdsætter, kan du opdage, hvad der gør dig glad bortset fra teknologiens tiltrækningskraft, siger Colier. For eksempel, hvis du savner dybe samtaler med familien, skal du lave en grundregel for at holde dine telefoner slukket under måltiderne. Ved at knytte dine værdier til din adfærd kan du holde fast i dine teknologifrie hensigter og ære dybere motivationer.
Gør 'ingenting' lækkert.
Der er noget så revitaliserende ved at gøre ingenting, eller som Dodgen-Magee kalder det, at gøre ingenting lækkert. Faktisk opfordrer hun til kedsomhedsfester, som du kan holde solo (for at sige, se skyerne) eller med en ven. Den eneste regel er, at du ikke kan planlægge fremad. Forleden dag lærte en ven mig, hvordan man vender flaskehætter, og jeg lærte hende 'Thriller'-dansen , hun siger. Når vi tillader spontanitet, lærer vi, at det er okay nogle gange at være lidt 'akavet' uden at skulle flygte ind i vores telefoner.
Slip kreativiteten løs.
For at opretholde en tech-life balance, kom i kontakt med det, der inspirerer dig mest, fra kunst til natur, siger Tom Cooper, ph.d . Forfatteren til syv bøger, bl.a Hurtige medier, hurtige medier: Sådan renser du dit sind og puster liv i dit liv i en tid med medieoverbelastning ( Køb fra Amazon, ), Cooper underviser i etik og medievidenskab på Emerson College. Giv dig selv 'muser', der er værd at forlade teknologien for, tilføjer Dodgen-Magee, der brugte kridt til at skrive bekræftelser i lokale indkørsler på højden af pandemien. Det er denne form for kropslig oplevelse, vi savner, når vi er fortabt i teknologien. Se på din kreativitet for at give dig noget unikt og meningsfuldt.
grønt grønt græs af hjemmetekster betyder
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .