Seed Cycling er TikTok-tendensen, der kan hjælpe med at lindre overgangsalderens symptomer naturligt — 2025
Hvis du har brugt lidt tid på sociale medier på det seneste, har du sandsynligvis hørt om frøcykling. Sundhedstrenden har været overstået TikTok , hvor kvinder maler frø og tilføjer dem til salater og smoothies. Men det er ikke altid klart, hvad frøcykling er, eller hvad disse frø faktisk kan gøre for dit helbred.
Seed cycling er en fødevarebaseret tilgang til at understøtte hormoner, forklarer Jolene Brighten, ND , naturlæge og forfatter til Er dette normalt? , en bog om sundhed og hormoner. Den er designet til at levere næringsstoffer i bestemte faser af [menstruations]cyklussen.
Seed cycling er go-to-tilgangen for holistiske behandlere som Brighten og kvinder, der ønsker at balancere deres hormoner uden receptpligtig medicin. Og det viser sig, at det især kan være nyttigt, når man skal klare de vilde udsving, der kan opstå under perimenopause og overgangsalderen.
Tilhængere af denne naturlige metode siger, at den kan hjælpe med alt fra humørsvingninger til polycystisk ovariesyndrom (PCOS) til hedeture. Men de fleste eksperter siger, at der er behov for mere forskning. Vi talte med både en naturlæge og en traditionel læge for at finde ud af, hvordan den trendy behandling måske kan hjælpe.
Hvad er frøcykling?
Seed cycling bruger specifikke frø til at understøtte hormonbalancen gennem hele menstruationscyklussen og faser af kvinders liv. Praksisen er forankret i kinesisk medicin og har til formål at balancere hormoner, lindre PMS-symptomer, regulere menstruationscyklusser og reducere overgangsalderens symptomer. Stjernerne i showet er græskar-, sesam-, hør- og solsikkefrø. Hver enkelt er spækket med næringsstoffer, der spiller en rolle i hormonel og generel sundhed.
Elena Rui/Getty
Hvorfor naturlige midler er populære
Stigningen i interessen for seed cycling er relateret til den voksende popularitet af alternative og komplementære tilgange til medicin generelt. Plus, sociale medier har hjulpet med at sprede ordet i de sidste par år. Faktisk, seed cykel diagrammer går viralt og når ud til endnu større målgrupper.
Jeg har personligt frøcyklet i mere end ti år, siger Brighten. Kvinder er tiltrukket af denne praksis, fordi den ikke kun bringer bevidsthed om deres cyklus og understøtter egenomsorg, men den er meget enkel at gøre. Efterhånden som flere mennesker praktiserer det og oplever fordelene, deler de det med andre, hvilket fremmer dets popularitet på tværs af sociale medier. (Klik igennem for at lære, hvordan et andet trendy naturligt sundhedsmiddel, kolde dyk til overgangsalderen , hjælper også med at lindre symptomer.)
Sådan fungerer frøcykling
Ifølge Tara Scott, M D , en læge med Forum sundhed , om frøcykling kan hjælpe eller ej afhænger meget af, hvad du oplever. Når jeg har en patient med mindre cyklusabnormiteter, vil jeg anbefale frøcykling, siger hun.
Det betyder ting som generende (men ikke invaliderende) kramper, ømhed i brysterne eller milde humørsvingninger, der kan ledsage overgangsalderen. Når jeg har en patient, der ønsker en naturlig tilgang, med frøcykling, er der ingen chance for bivirkninger. Hvorfor ikke prøve det? hun siger.
Grace Cary/Getty
I sin praksis har hun set frøcykling hjælpe kvinder, der havde ekstremt tunge menstruationer, med at forbedre sig. Hun har også fået patienter til at tilføje frøcykling til deres rutine og se deres akne mindskes og nogle gange forsvinde. (Hvis du er mere generet af mentale symptomer i stedet for fysiske, så klik igennem for at lære, hvordan du naturligt kan lette hjernetågen i overgangsalderen.)
En succeshistorie
I et særligt mindeværdigt tilfælde bad Dr. Scott en PCOS-patient, som ikke kunne løse sin uregelmæssige menstruation eller blive gravid, om at begynde at cykle frø. Jeg ville give hende noget simpelt, der ikke ville forstyrre hendes laboratorier. Kort efter faldt patienten af radaren. Da jeg endelig fik hende i telefonen, var hun ekstatisk. Hun var gravid og sagde, at frøcykling var det eneste, hun ændrede.
thomas j grasso sidste ord
Dr. Scott mener, at fordelene kommer fra fytokemikalier og andre næringsstoffer i frøene. Zink har vist sig at hjælpe med smertefulde menstruationer , og græskarkerner er meget rige på zink, siger hun. Men det betyder ikke, at fordelene er begrænset til kvinder i deres reproduktive år. De hormonafbalancerende fordele ved frøcykling kan også hjælpe med at bremse overgangsalderens symptomer (mere om det senere).
Videnskaben om frøcykling
De fleste rapporter om fordele ved frøcykling er anekdotiske. Når det er sagt, understøtter noget af den forskning, der findes, frøcykling for hormonel sundhed. En gennemgang så på rollen af flerumættede fedtsyrer (PUFA) i form af frø i kosten i behandlingen af PCOS . Forskere fandt ud af, at omega-3 umættede fedtstoffer, der findes i græskar-, sesam-, hør- og solsikkefrø, kan hjælpe med at håndtere PCOS uden bivirkninger.
Endnu en undersøgelse i Overgangsalderen så på de potentielle fordele ved hørfrø for menopausale symptomer . Forskere fandt nogle forbedringer i hedeture og andre symptomer, men konkluderede, at flere forsøg er nødvendige. Når det er sagt, er frøcykling værd at prøve?
fcafotodigital/Getty
Relaterede: Kan hørfrøgel vende udtynding? Hårrestaureringslæge vejer ind
Fordelene ved frøcykling midt i livet
De elendige symptomer, der kan komme med overgangsalderen, sender mange af os på jagt efter lindring. Men hvis du endnu ikke er klar til at overveje receptpligtige muligheder som hormonsubstitutionsterapi (HRT), er frøcykling et godt sted at starte.
Frøcykling er ikke en erstatning for overgangsalderens hormonbehandling, men det kan være nyttigt i overgangsalderen på grund af virkningen på tarmen, siger Brighten. Hun siger, at når østrogen falder i overgangsalderen, falder en kvindes mikrobielle mangfoldighed også. Det lyder måske ikke som en stor sag, men forskning tyder på, at ændringer i tarmmikrobiomdiversiteten efter overgangsalderen kan øge din risiko for hjerte sygdom og diabetes.
Indtagelse af disse frø kan hjælpe med at understøtte mikrobiel sundhed, hvilket påvirker det generelle helbred og hormoner, forklarer Brigthen. Mange kvinder rapporterer, at frøcykling letter hedeture, stabiliserer humørsvingninger og forbedrer deres søvn - berygtede perimenopausale og menopausale problemer. Alt, der ikke vil være skadeligt og ikke har nogen bivirkninger, siger jeg, prøv det. Og jeg opfordrer altid til mad som medicin, tilføjer Brighten.
For mere om det grundlæggende i, hvordan man frøcykler, tjek Brightens korte video nedenfor:
Relaterede: Læger afslører de bedste naturlige måder at lindre de mest generende overgangsaldersymptomer
Sådan frøcyklus
Det er enkelt at komme i gang. Du vil indtage specifikke frø under de to forskellige faser af menstruationscyklussen. I den første halvdel er hør- og græskarkerner på menuen, hvilket understøtter østrogenproduktionen. I løbet af anden halvdel af din cyklus kommer sesam- og solsikkefrø i spil, hvilket fremmer progesteronproduktionen. Her er en trin-for-trin guide fra Dr. Brighten og Dr. Scott til, hvordan du kommer i gang.
1. Indstil din tidsplan
Først skal du få klarhed over din menstruationscyklus. Det er opdelt i to hovedfaser:
Follikulær fase (dage 1-14). Dag 1 er den første dag i din menstruation. I denne fase spiser du 1 spsk. hver af hørfrø og græskarkerner hver dag.
Lutealfase (dage 15-28). Denne fase starter på den 15. dag i din cyklus - to uger efter din menstruation starter. I løbet af disse to uger skifter du til 1 spsk. hver af sesamfrø og solsikkefrø dagligt.
Kan du stadig frøcyklus, hvis du ikke har menstruation? Ja! Efter overgangsalderen (eller hvis du ikke har en menstruationscyklus af anden grund), kan du bruge månens faser til at guide frøcyklussen. Nymånen er dag 1.
2. Forbered dine frø
For at få det fulde udbytte, undgå at spise frøene hele. At male dem gør deres næringsstoffer mere biotilgængelige, så det er bedst at male dem til fint pulver, lige før du indtager dem. Du kan bruge en kaffekværn eller en blender til at gøre dette. Hold dine malede frø friske i et par dage ved at gemme dem i en forseglet glasbeholder i køleskabet eller fryseren.
3. Spis frøene
Nu til den sjove del: at spise frøene! Du skal blot drysse dine frø i smoothies, yoghurt, havregryn, salater eller supper. Eller prøv at lave hjemmelavede energikugler med de frø, du skal bruge til den fase, du er i.
Westend61/Getty
Potentielle ulemper ved frøcykling
Selvom frøcykling kan være større end nogensinde, er det vigtigt at tage succeshistorier på sociale medier med et gran salt. Nogle mennesker er allergiske over for frø, advarer Dr. Scott. Hvis du aldrig har spist dem før, så test en meget lille portion og se dit svar.
Og selvom frø er ekstremt næringstætte, er de også kalorietætte. Det kan være fornuftigt at måle 1 spsk. (i stedet for at kaste øjnene op for det) for at undgå utilsigtet overforbrug, hvis du holder øje med dit kalorie- eller fedtindtag.
Jeg siger ikke, at frøcykling er en kur eller den ene ting, der vil ændre alles helbred, men folk har haft nogle virkelig fantastiske historier med frøcykling, siger Brighten.
For flere måder at lindre overgangsalderens symptomer naturligt:
Læger afslører de bedste naturlige måder at lindre de mest generende overgangsaldersymptomer
Det er ikke din fantasi: Menopause hjernetåge *er* ægte - læger afslører, hvordan du skærper din tankegang
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .