Læger afslører de bedste naturlige måder at lindre de mest generende overgangsaldersymptomer — 2025
Hvis du er ligesom os, er du ofte i gang med din travle hverdag, så pludselig bliver du overophedet og dine kinder rødme. Eller måske snapper du utilsigtet på din ægtefælle eller kæmper med at lyne dine jeans, der passer for blot et par uger siden. At navigere i overgangsalderen kan betyde at håndtere forstyrrende symptomer, som vi har trukket os tilbage for at acceptere som blot en del af processen. Men det behøver de ikke være. Her deler læger 7 naturlige overgangsalderbehandlinger, der arbejder for at tæmme dine mest generende symptomer.
Hvad sker der i overgangsalderen
Ligesom starten på dine reproduktive år, kan slutningen af det være en udfordrende tid. Nogle 85 % af kvinderne oplever overgangsalderen symptomer af forskellige typer og intensiteter. Dette er forbundet med ændringer i østrogenniveauer, der begynder i perimenopause, stadiet før overgangsalderen, hvor hormonelle udsving starter, forklarer Wendy Warner, MD , en funktionel medicin gynækolog i Langhorne, Pennsylvania, og medforfatter af Forøg din immunitet for dummies .
Østrogen, der er afgørende for reproduktiv sundhed, spiller også en afgørende rolle i andre kropsfunktioner, såsom opretholdelse af knoglestyrke, regulering af kolesterol, understøttelse af hjernefunktion og ved at holde huden elastisk. Det er derfor, dets udsving og eventuelle fald har så udbredte virkninger, bemærker Dr. Warner. (Et dyk i østrogen kan føre til smertefulde, revnede hæle og endda påvirke din hørelse. Klik videre for at opdage hvordan man hører bedre naturligt.)
Østrogen er den store fake-out dronning, siger Dr. Warner. Hvis du har masser af andre ubalancer - som stress og blodsukkerubalancer - så længe du har nok østrogen, kommer du ikke til at lægge mærke til det. Når du kommer i overgangsalderen, og din æggestoks østrogenproduktion er faldende, begynder du at få hedeture og nattesved. Og derfor kan en 60-, 70- eller 80-årig kvinde stadig få nattesved eller hedeture.
chip og joanna gaines hotel
Og som Dr. Gersh bemærker, er et af problemerne, at tab af ovarieøstrogen fører til mange ubalancer, såsom dysregulering af blodsukkeret. Kvinder kan fortsætte med at lide med nattesved og hedeture i årevis, fordi det underliggende problem med østrogenmangel ikke er blevet løst. (Klik igennem for at lære, hvordan overgangsalderen kan forværres karpaltunnelsyndrom også smerte, plus se de bedste midler.)
Mens hedeture og nattesved er mest almindelige (og kan vare ved et årti eller mere ), anden perimenopause og overgangsalder symptomer omfatter vaginal tørhed, ømhed i brysterne, kulderystelser, smertefuldt samleje, humørsvingninger, tyndere hår, hjernetåge og søvnbesvær, blandt andre.
Relaterede: Det er ikke din fantasi: Menopause hjernetåge *er* ægte - læger afslører, hvordan du skærper din tankegang
7 naturlige overgangsalderen behandlinger, der virker
Den gode nyhed: Fra hedeture og humørsvingninger til ledsmerter, disse 7 naturlige overgangsalderbehandlinger virker på at lindre dine mest generende symptomer. Har du dem alle? Vores eksperter deler også deres bedste valg til behandling af flere symptomer på én gang.
1. Blåt humør eller angst? Prøv ashwagandha
Menopause ændrer alt for humør, siger Felice Gersh, MD , en OB/GYN i Irvine, Californien. Når du mister østrogen, mister du dets årelange virkning på hjernereceptorer. Det skyldes, at kognition og humør påvirkes af svingende og lavere østrogenniveauer, forklarer Dr. Gersh.
Hun siger, at hormonelle ændringer fordobler risikoen for angst, depression og andre humørproblemer i overgangsalderen, især for dem med en historie med sådanne tilstande. Hvis du tidligere har haft problemer - for eksempel, at du har haft postpartum depression, PMS, angst, depressionsforstyrrelser tidligere - stiger din risiko fire gange, tilføjer hun.
For at holde blues og angst i skak, anbefaler Dr. Gersh ashwagandha , en urt kendt for sin evne til at tæmme spændinger. Det virker ved at målrette mod hypothalamus-hypofyse-binyre (HPA) aksen der styrer stresshormoner som kortisol. Forhøjede kortisolniveauer kan forværre humørsvingninger, siger Dr. Gersh. Men at reducere stress gennem ashwagandha hjælper med at holde dit humør oppe og stresse nede.
Jeg kalder det den store udjævner af humør, siger Dr. Gersh, forfatter til Overgangsalderen: 50 ting du behøver at vide . Hvis du er virkelig stresset og kablet, hjælper det med at berolige dig. Hvis du trækker, laver energi og humør, hjælper det med at bringe dig op.
En undersøgelse i Indian Journal of Psychological Medicine fundet ashwagandha forbedrer modstanden mod stress. Og en separat undersøgelse i Indian Journal of Psychological Medicine fundet at tage 300 mg ashwagandha dagligt sænker cortisolniveauet og reducerer angstfølelser med så meget som 44 % . En at prøve: Tribe Organics Organic Ashwagandha ( Køb fra Amazon, ,47 ). (Klik videre for mere kosttilskud for at reducere kortisol .)
Azay fotografering/Getty
2. Hedeture? Prøv edamame
Det ene minut er du kølig og behagelig, det næste bliver du overvældet af varme og begynder at svede. Hedeture er mere end bare generende, de kan være direkte pinlige. Heldigvis ligger en naturlig løsning i sojabaserede fødevarer som edamame. Soja er rig på planteforbindelser kaldet fytoøstrogener der efterligner østrogen. Jeg kalder fytoøstrogener for naturens særlige gave til kvinder, siger Dr. Gersh. De binder sig til østrogenreceptorer, hvilket skaber en effekt svarende til østrogen.
chip og dale chris farley
Et studie i Obstetrik og gynækologi fandt ud af, at kvinder, der spiste mere sojaprotein, havde betydeligt færre og mindre intense hedeture . Og research i tidsskriftet Overgangsalderen foreslår at nyde en håndfuld sprød tørristet edamame eller en kop misosuppe dagligt dæmper hedeture op til 84 % .
Endnu et smart valg: Hørfrø, som indeholder fytoøstrogener foruden gode omega-3 fedtsyrer og fibre. Dr. Gersh forklarer, at mange kvinder i overgangsalderen ofte rådes til at spise hørfrø dagligt uden at vide hvorfor. Det er på grund af fytoøstrogenerne, siger hun. Bare det at spise forskellige frugter og grøntsager og derefter fokusere på en kop økologiske sojabønner hver dag og et par spiseskefulde hørfrø kan i løbet af omkring 12 uger dramatisk sænke tidevandet ved nattesved og hedeture. (Klik igennem for at lære hvordan søde kartofler tæmmer overgangsalderen symptomer også som hedeture.)
3. Hedeture og lav libido? Prøv maca
Maca-rod, en peruviansk superfood, er et andet kraftcenter i håndtering af hedeture på grund af dets hormonregulerende evner. Det er mit første valg til hedeture, sammen med livsstilsændringer, siger Dr. Warner, der anbefaler Femmenessence MacaPause kapsler ( Køb hos Femmenessence, ,99 ).
Dette er et særligt smart valg for kvinder, der også oplever et fald i lysten. Hvorfor? Supplerer med maca dagligt betydeligt øget seksuel lyst i over 50 % af undersøgelsens deltagere og øget energi for 90 % af folk inden for 12 uger, ifølge forskning i Lægemidler . Maca er fyldt med macamider og macaener , forbindelser, der hjælper med at balancere hormoner såsom libido-løftende testosteron. (Klik videre for mere naturlige midler til lav libido og finde ud af hvordan råhonning øger også libido.)
Luis Echeverri Urrea/Getty
Relaterede: Denne gamle peruvianske urt tæmmer hedeture + booster din libido - og den smager som karamel
4. 'Meno mave'? Prøv en tidligere middag
At undvige den frygtede middelaldersspredning er en anden udfordring på grund af lavere østrogenniveauer, som er afgørende for glukosetransport og mitokondriefunktion, bemærker Dr. Gersh. Post-menopause fører dette til vanskeligheder med energiproduktion, fedtforbrænding, glukoseregulering og vægtfordeling. Resultatet: En stigning i abdominalt fedt.
For at bekæmpe dette, anbefaler Dr. Gersh intermitterende faste (IF) eller tidsbegrænset spisning (TRE) . Dette indebærer en længere fasteperiode natten over og et kortere spisevindue i løbet af dagen. Årsagen: Dette skema stemmer naturligt overens med tider med højere insulinfølsomhed og bedre tarmfunktion, afgørende for at holde uønskede kilo i skak.
Spis det meste af din mad om morgenen og meget lidt om natten, foreslår Dr. Gersh. Sigt efter mindst 13 timers faste fra aftensmad til morgenmad i modsætning til sen spisning midt på næste dag, siger hun. Hvis du ikke kan undgå at spise mellemmåltider, skal du vælge alternativer med lavt glukoseindhold som macadamianødder eller avocado. (Klik igennem for bedste ab-træning for kvinder over 50 for at hjælpe med at smelte en menopot.)
Relaterede: Jeg er 71, og periodisk faste reddede mig fra en kørestol - plus jeg tabte 121 lbs!
5. Langsomt stofskifte? Prøv grøn te
Rig på EGCG , en potent stofskiftefremmende antioxidant, grøn te forbedrer tarmen mikrobiom . Dette fører til bedre blodsukkerkontrol og øget insulinfølsomhed, afgørende for fedt forbrænding . Grøn tes kombination af EGCG og koffein hjælper også med at holde energiniveauet oppe, forbedrer træningspræstationen og reducerer madtrang. Det har disse utrolige ingredienser og phytonutrients der arbejder på cellulært niveau og hjælper celler med at forbrænde fedt mere effektivt. Dr. Gersh siger.
For de bedste resultater skal du drikke tre til fire kopper grøn te om dagen. Og hvis du ikke drikker te, kan du prøve at supplere med et ekstrakt af grøn te. Dr. Warner anbefaler Gaia Herbs ( Køb fra Amazon, .24 ).
ATU Images/Getty
6. Søvnløshed? Prøv CBD
Hvis du konstant kaster dig om natten eller har problemer med at døse eller stå op for tidligt, kan CBD ( cannabidiol ) kan hjælpe. Det fungerer med kroppens endocannabinoid system (ECS) , som hjælper med at kontrollere humør og søvn. CBD efterligner anandamid , en naturligt forekommende forbindelse i kroppen. Dette forbedrer humør og ro gennem ECS og tarm-hjerne-aksen, siger Dr. Gersh.
På samme måde som phytoøstrogen erstatter østrogen, virker CBD på en fantastisk måde, tilføjer Dr. Gersh. Det er ikke det samme, men det kan binde sig til receptorerne for endocannabinoider, som vores krop ikke laver i tilstrækkelige mængder længere.
Dr. Warner anbefaler CBD for dets beroligende virkning, især for søvn forstyrret af angst. Det er effektivt til forskellige symptomer, fordi ECS kommunikerer med hele kroppen, bemærker hun. CBD kommer i forskellige former, herunder olier, kapsler, gummier og topiske cremer. Til søvn anbefales det at tage 30 minutter til en time før sengetid. En at prøve: Cornbread Hemp CBD Sleep Gummies ( Køb fra Cornbread Hamp, . 99 ). (Foretrækker du et alternativ? Klik videre for at se, hvordan affron også forbedrer søvnen.)
7. Flere symptomer? Prøv sort cohosh
En af de bedste naturlige overgangsalderen behandlinger, der virker for alle symptomer? Sort cohosh. I århundreder har indianere brugt sort cohosh til at lindre menstruationssmerter og menopausale symptomer . I dag er det stadig populært til behandling af hedeture, nattesved, vaginal tørhed, svimmelhed, søvnproblemer, nervøsitet, irritabilitet og mere. En undersøgelse fra Mayo Clinic fandt den blomstrende urt skære hedeture så meget som 71 % . Og relateret forskning i Gynækologisk endokrinologi viste, at det tæmmede mange andre symptomer lige så effektivt som østrogen på recept . (Klik igennem for at lære hvordan frøcykling kan også lette overgangsalderens symptomer.)
Karel Bock/Getty
Dr. Warner tilskriver sort cohoshs effektivitet til dets anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber. Østrogen beskytter vores hjerne på mange måder, blandt andet som anti-inflammatorisk middel, siger hun. Når vi rammer overgangsalderen og mister denne beskyttelse, kan det føre til øget hjernebetændelse og humørsvingninger. Black cohosh virker i hjernen med sine antioxidanter og antiinflammatoriske kemikalier, og hjælper på samme måde med at lindre ledsmerter, så du får alle mulige fordele ved det. Hun anbefaler Gaia Herbs Black Cohosh ( Køb fra Amazon, .18 ).
For flere måder at lette overgangsalderen:
Eksperthjælp til et lidt omdiskuteret, men almindeligt menopausesymptom: Knaphed
james dean dødsbillede fotos
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .