Denne gamle peruvianske urt tæmmer hedeture + booster din libido - og den smager som karamel — 2024
Foretag en hurtig Google-søgning efter maca-pulver til gavn for kvinder, og du kan blive overrasket over antallet af sundhedsfordele, der dukker op. Det viser sig, at det populære kosttilskud, som har været brugt i århundreder i Syd- og Mellemamerika, kan lindre nogle af de mest almindelige (og generende) overgangsaldersymptomer.
Maca er noget, jeg anbefaler til mine menopausale patienter, der kæmper med problemer som træthed, lav libido og stress, siger Karen Koffler, MD , en intern medicin læge ved Osher Center for Integrative Health ved University of Miami Miller School of Medicine.
hjælper vicks damp gnidning med hovedpine
Forskning viser, at maca også kan booste dit helbred på andre måder. Læs videre for at finde ud af, hvordan denne ældgamle superfood kan øge din energi og vitalitet gennem overgangsalderen og videre.
Hvad er maca rod?
Maca, nogle gange kaldet Peruansk ginseng , er en rodfrugt, der er blevet dyrket i Andesbjergene i mindst 3.000 år. Det er i familie med radiser, men det smager ikke af dem. I stedet har den en maltet, karamellignende smag, der er sød og nøddeagtig. (Yum!)
Planten er traditionelt blevet spist i sit hjemland Central- og Sydamerika. Der har det længe været brugt som et middel mod overgangsalderens symptomer såvel som mandlig infertilitet og øget seksuel lyst. I USA indtages det typisk som et pulver eller kapsel lavet af malet maca-rod.
Rødderne tørres i solen, koges og sættes under tryk for at fjerne stivelsen, som gør den lettere at fordøje, forklarer Lise Alschuler, ND, FABNO , klinisk professor i medicin ved University of Arizona Andrew Weil Center for Integrative Medicine i Tucson, AZ.
Macas magt kan komme fra det faktum, at det er en adaptogener . Adaptogene urter genindsætter sunde søvn-vågen rytmer, lavere hormoner som kortisol , og hjælpe os med at tilpasse os stress mere sundt, siger Dr. Alschuler. Magtfulde antioxidantforbindelser synes godt om polyfenoler, glucosinolater, alkamider, og polysaccharider kan også spille en rolle, tilføjer Dr. Koffler.
bonchan/Getty
6 maca pulver fordele til kvinder
Jeg anbefaler maca ret ofte til mine menopausale patienter, siger Dr. Alschuler. Og med god grund: Naturlægemidlet kan give dig et forspring i at bekæmpe nogle af de største hormonrelaterede gener, der rammer i dine 40'ere til 50'ere og derover.
Relaterede: Læger afslører de bedste naturlige måder at lindre de mest generende overgangsaldersymptomer
1. Maca-pulver booster energi
Har du fundet, at din stå-op-og-gå-rejse rejste sig og gik, da du kom i overgangsalderen? En skefuld maca-pulver kan genoprette din energi naturligt. Hele 90 % af kvinderne, der indtog 1 tsk. af pulveret dagligt i 12 uger rapporteret en stigning i energi , fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Lægemidler. Fordelene kommer fra macas adaptogene egenskaber, forklarer Dr. Alschuler, som kan hjælpe med at tæmme energi-zapping stress.
2. Maca-pulver forbedrer din libido
Stress, træthed og aftagende østrogen niveauer under overgangsalderen kan tage en vejafgift på din libido. Efterhånden som vi går gennem overgangsalderen, falder lysten for de fleste kvinder, bekræfter Dr. Koffler. For at genoprette dit ønske, prøv en daglig teskefuld maca. Efter 12 uger bemærkede 50 % af kvinder, der gjorde det, en stigning i deres sexlyst , afslører forskning.
Selvfølgelig får du endnu mere for pengene ved at tale med din partner om, hvordan de kan hjælpe med at sætte stemningen. Libido hos kvinder kan være kompliceret. For at ønske skal ske, skal stjernerne justeres. Affaldet skal ud! Dr. Koffler griner. (Klik videre for mere naturlige midler til lav libido .)
3. Maca-pulver modvirker hedeture
Hvis du er blandt 80 % af kvinder i overgangsalderen som bliver ramt af ubehagelige hedeture, kan maca være billetten til at føle sig køligere og mere behagelig. Indtager kun 2 gram maca pulver dagligt lindre hedeture på kun 4 dage, siger forskere, der rapporterer i International Journal of Biomedical Science .
Fordelen kan komme fra det faktum, at maca har milde østrogene egenskaber, som kan hjælpe med at udjævne de uberegnelige hormonudsving, der kan ske under overgangsalderen. Hedeture, tror vi, skyldes disse udsving i østrogen, forklarer Dr. Koffler. Så hvis disse gynger er ændret eller krympet, er hedeture mindre af et problem. (Klik igennem for at lære hvordan gurkemeje gavner kvinder ved også at tæmme hedeture.)
Se videoen nedenfor for mere om, hvordan maca kan hjælpe hedeture (plus andre naturlægemidler).
Relaterede: Denne honning kan hjælpe kvinder med at lindre hedeture, booste libido + mere
4. Maca-pulver løfter dit humør
Føler du dig blå på det seneste? Det er ikke underligt. Overgangsalderen er knyttet til en øget risiko for humørproblemer som depression og angst. Og ukontrolleret stress gør kun tingene værre. Men macas adaptogene egenskaber kan være nyttige til depression og angst, siger Dr. Alschuler. Forskning understøtter de stressdæmpende fordele ved maca-pulver til kvinder. Kvinder, der rapporterede disse symptomer, rapporterede en stort humørløft efter at have taget 3,5 gram maca dagligt i seks uger, fandt en undersøgelse i Overgangsalderen .
5. Maca-pulver sænker dit blodtryk
Gå til maca for at håndtere blodtryksstigninger, der kan komme fra menopause-relaterede østrogen falder . Kvinder, der tog 3,3 gram maca om dagen i 6 uger sænkede deres systoliske blodtryk (det øverste tal) med 7 point og deres diastoliske blodtryk (det nederste tal) med 8 point, ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Climacteric.
Bare glem ikke de sunde blodtryksgrundlag, som at vælge sunde fødevarer, motion og vægttab, hvis din læge anbefaler det. Maca er ikke en magisk kugle, men den kan være en del af pakken, siger Dr. Koffler.
Relaterede: 20 nemme måder at sænke dit blodtryk naturligt - ingen diæt eller motionscenter påkrævet
6. Maca-pulver styrker dine knogler
Hvis du læser op på calciumrige fødevarer som mælk, yoghurt og ost for at støtte dine knogler, så giv dig selv et skulderklap. Så forkæl dig selv med en daglig skefuld maca. Op til 20 % af knogletabet sker i overgangsalderen, takket være faldende østrogenniveauer. Men det har vist sig, at maca serverer knoglebeskyttende fedtsyrer reducere din risiko for osteoporose , foreslår en undersøgelse i International Food Research . (Klik igennem for mere naturlige måder at styrke dine knogler på, hvis du ønsker ikke at tage osteoporosemedicin .)
Koldunova_Anna/Getty
Sådan bruger du maca-pulver til kvinder
Klar til at udnytte de sundhedsmæssige fordele ved maca-pulver til kvinder? Det er nemt! Dr. Koffler foretrækker maca pulver frem for maca kapsler eller tabletter. Det er fordi du nemt kan røre pulveret i smoothies, kaffe eller endda varm kakao. Hendes favorit er Navitas Naturals Organic Maca Powder ( Køb fra Amazon, ,99 ). Sigt efter omkring 3 gram om dagen, foreslår Dr. Alschuler. En teske er omkring 5 gram, så det er alt, hvad du behøver, siger hun.
Smoothies er Dr. Kofflers foretrukne måde at få maca på, da det giver hende en chance for at fylde op med andre sunde fødevarer på samme tid. Jeg tilføjer bær og grønt, valleprotein, lidt kefir eller yoghurt for at få ekstra probiotika og hampefrø eller chiafrø for at få mere fiber, siger hun. (Klik igennem for at lære, hvordan du laver din egen probiotikarige yoghurt derhjemme .)
Hun påpeger også, at du vil få mest muligt ud af maca, når du tager det som en del af en overordnet sund livsstil, der inkluderer at vælge sunde fødevarer og være aktiv. Det er en del af en livsstil. Du behøver ikke at gøre det perfekt, men gør det med tankegangen om Jeg gør dette for at passe på mig selv! tilføjer hun. (Klik igennem for mere af vores bedste selvpleje i overgangsalderen Tips.)
Gabi Musat/Getty
Hvornår skal man undgå maca-pulver til kvinder
Maca anses generelt for at være sikkert for de fleste mennesker, og det er ikke kendt for at forårsage bivirkninger eller interagere med nogen form for medicin, du måske tager. Men du bør undgå at tage maca-pulver, hvis du har hormonfølsomme tilstande, herunder brystkræft, livmoderkræft, kræft i æggestokkene, siger Dr. Alschuler. Fordi maca virker som østrogen i kroppen, kan det potentielt gøre disse tilstande værre.
For flere måder at lindre overgangsalderens symptomer naturligt:
Det er ikke din fantasi: Menopause hjernetåge *er* ægte - læger afslører, hvordan du skærper din tankegang
Læger afslører de bedste naturlige måder at lindre de mest generende overgangsaldersymptomer
Din vagina *bliver* mindre efter overgangsalderen + de smøremidler, kvinder over 50 aldrig bør bruge
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .