Docs siger, at Epsom-salt letter forstoppelse - men denne type magnesium virker endnu bedre — 2024
Forstoppelse kan få dig til at føle dig oppustet, kvalme og utilpas. Og når du endelig gør har afføring, kan det være smertefuldt at passere. Så når du føler dig bakket op, undrer du dig måske over, hvordan du får tingene til at bevæge sig igen. Et almindeligt hjemmemiddel er Epsom salt mod forstoppelse, men virker det rent faktisk? Vi bad GI-eksperter om at forklare, hvordan det hjælper, og om det er den bedste mulighed for hurtig lindring.
Almindelige årsager til forstoppelse
Under normal fordøjelse, din tyktarm absorberer vand fra delvist fordøjet mad, som er med til at skabe fast afføring. Men når maden ikke passerer effektivt eller hurtigt nok gennem dit fordøjelsessystem, har tyktarmen tid til at absorbere for meget vand. Det resulterer i hård, tør afføring, der er sværere at passere, hvilket kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er typisk defineret som at have færre end tre afføringer om ugen, eller at gå mere end tre dage i træk uden afføring. Nogle af de mest almindelige årsager:
1. Kostændringer
Når vi bliver ældre, kan kostændringer øge vores risiko for forstoppelse. Kvinder har normalt mindre kaloriebehov, når de bliver ældre, siger Christine Bishara, MD , en bestyrelsescertificeret intern medicin specialist og tarmsundhedsekspert. Hvis du spiser mindre, indtager du mange gange ikke så mange fibre, som er nødvendige for en sund fordøjelse.
er Jerry mathers stadig i live
2. Kronisk afføringsmiddelbrug
Dette er en af de mest almindelige årsager til forstoppelse hos kvinder over 50, siger Rudolph Bedford, MD , en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Det skyldes, at mange mennesker vil nå efter et afføringsmiddel, før de virkelig er forstoppede.
Hver gang nogen ikke har afføring efter tre dage, betragter vi det som forstoppet, siger Dr. Bedford. Men nogle mennesker bliver bekymrede og bruger et afføringsmiddel, hvis de ikke har afføring hver dag, tilføjer han. Over tid kan regelmæssig brug af afføringsmiddel svække tyktarmsmusklerne og påvirke fordøjelsen.
Nuttawan Jayawan/Getty
3. Medicinske risikofaktorer
Nogle medikamenter kan gøre dig forstoppet, herunder opioider, antidepressiva, calciumkanalblokkere og antikolinergika. Visse medicinske tilstande, såsom IBS eller diabetes, kan også øge din risiko for forstoppelse. (Klik igennem for at lære forskellen mellem IBD vs IBS, plus de bedste måder at lindre symptomer på.)
4. Hormonændringer
Østrogen- og progesteronniveauet falder i overgangsalderen. Dette kan forårsage en fald i muskeltonus i tarmene, der bremser fordøjelsen. Tyktarmens motilitet har en tendens til at blive påvirket, og bækkenbundsmusklerne bliver også lidt svagere, siger Dr. Bishara.
5. Dysfunktion i bækkenbunden
En ofte overset årsag til forstoppelse er bækkenbundsdysfunktion, siger Båret af Daroski, PT, DPT , en bækkenbundsfysioterapeut med Hinge Health. Op til halvdelen af mennesker med kronisk forstoppelse har også et bækkenbundsproblem, og bækkenbundsproblemer stiger i udbredelsen, når du bliver ældre. Hvis dine bækkenbundsmuskler er for stramme, er det sværere at slappe af for at lade afføringen passere.
Relaterede: Bækkenbundsmassage stoppede mine pinlige blærelækager - for altid!
Skal du tage Epsom salt mod forstoppelse?
Magnesiumsulfat, bedre kendt som Epsom salt, er et af de gør-det-alt husholdningsprodukter, der har utallige anvendelsesmuligheder. Det kan bruges til at befrugte stueplanter, suge fodsmerter væk, lindre tør hud og mere. Og ja, du kan tage Epsom salt mod forstoppelse. (Klik videre for mere genial brug for Epsom salt .)
Når det kommer til at lindre forstoppelse, er nøgleingrediensen i Epsom salt magnesium. Epsom salt øger mængden af vand i tarmen og gør afføringen blødere, hvilket gør den lettere at udstøde, forklarer Gowrappala Ramesh, MD , en gastroenterolog med Memorial Hermann i Houston, TX.
jayk7/Getty
Den typiske anbefaling er at opløse 2 til 4 tsk. af Epsom salt i et 8-ounce glas vand og nip. (Drikken har en let bitter smag.) I de fleste tilfælde bør dette give afføring inden for 30 minutter til seks timer. Men der er et par potentielle bivirkninger af Epsom salt til forstoppelse, herunder mavesmerter, svimmelhed og diarré, siger Dr. Ramesh. I sjældne, men alvorlige tilfælde kan det endda føre til anfald, besvimelse, forvirring, opkastning eller uregelmæssig hjerterytme.
Epsom salt er muligvis heller ikke egnet til personer med nedsat nyrefunktion. Hvis nyrerne ikke kan fjerne overskydende magnesium fra kroppen, advarer Dr. Bishara, det kan opbygges og potentielt forårsage alvorlige bivirkninger som hjertearytmi. Så sørg for at tale med din læge, før du prøver Epsom salt mod forstoppelse.
Epsom salt mod forstoppelse vs. magnesiumcitrat
Mens Epsom salt - som er magnesiumsulfat - kan hjælpe med forstoppelse, hvis du sammenligner det med magnesiumcitrat, har Epsom salt flere bivirkninger såsom oppustethed, siger Dr. Bishara.
Magnesiumcitrat er en form for magnesium bundet med citronsyre. Ligesom magnesiumsulfat hjælper det med at trække vand ind i tarmene og kan have en afførende virkning . Den primære bivirkning af magnesiumcitrat er dog løs, vandig eller hyppigere afføring.
Hvis jeg har nogen, der fortæller mig, at de har forstoppelse, vil jeg normalt anbefale magnesiumcitrat, fordi det har færre bivirkninger end magnesiumsulfat (eller Epsom-salt), tilføjer Dr. Bishara.
Magnesiumcitrat til lindring af forstoppelse kommer i både flydende og tabletform. Det er selvfølgelig stadig vigtigt at tale med din læge, før du tager nogen form for magnesium mod forstoppelse. (Klik igennem for at lære, hvordan forstoppelse kan forårsage slim i urinen .)
rollebesætning af de originale ghostbusters
elenaleonova/Getty
Flere drikkevarer, der letter forstoppelse
Hvis du ikke kan lide smagen af Epsom-salt mod forstoppelse, eller du er bekymret for de potentielle bivirkninger, har vi gode nyheder: Disse tre drikkevarer kan også hjælpe med at få tingene i gang igen.
1. Vand
Almindelig gammelt vand er din første forsvarslinje mod fremtidige anfald af forstoppelse. At sikre tilstrækkelig væskeindtagelse kan hjælpe med forebyggelse, siger Dr. Bishara. Sigt efter at drikke mindst 4 til 6 kopper almindeligt vand om dagen, oven i det vand, du får fra mad og andre drikkevarer.
2. Kaffe
Det er ikke nødvendigvis et hemmeligt våben, så at sige, men kaffe stimulerer naturligt muskelsammentrækninger i hele fordøjelsessystemet - så det vil flytte tingene sammen, siger Dr. Bedford. Et studie i Tarm fandt, at 29 % af deltagerne meldte en trang til have afføring efter at have drukket kaffe. Forskere fandt ud af, at folks tyktarmsmotilitet steg inden for fire minutter efter at have afsluttet deres kop. (Tip: Kan du lide din kaffe med et stænk fløde? Klik videre for vores nemme — og lækre — hjemmelavet kaffeflødekande opskrift.)
Iryna Veklich/Getty
3. Sveskesaft
Ikke alene er svesker fulde af fibre, men svesker og sveskejuice indeholder begge naturligt sorbitol, en sukkeralkohol, der har en afførende virkning . Sorbitol optages ikke godt af tyktarmen, så når det kommer ind i tyktarmen, vil kroppen hurtigt af med det, forklarer Dr. Bishara. Det har en stimulerende effekt i tarmene, og det er det, der forårsager den diarréeffekt.
En sipper at springe over
Mange urteteer fremmer lindring af forstoppelse, men Dr. Bedford og Dr. Bishara advarer begge om, at de fleste af disse teer indeholder senna, et urtestimulerende afføringsmiddel. Selvom det virker rigtig godt, begynder din krop og din tyktarm at blive tolerant, siger Dr. Bishara. Hyppig brug kan føre til nedsat tarmfunktion og en tilstand kaldet doven tyktarm.
Andre naturlige forstoppelseskurer
Hvis ovenstående midler ikke helt har fået dine afføringer tilbage på sporet, anbefaler vores eksperter disse nemme tips:
1. Støt fødderne op
Indtag den rigtige poopestilling, siger Dr. Daroski. Prøv at sidde på toilettet med fødderne støttet på en skammel, så dine knæ er over dine hofter. Denne stilling placerer bækkenbunden i en afslappet stilling, som gør det lettere at passere afføringen. Se efter en skammel, der kan justeres i højden for perfekt positionering.
2. Få disse 3 typer fiber
Forskellige typer fibre kan tilbyde forskellige fordele for din tarm, så sigt efter at få en variation i din kost hver dag. Her er tre typer, som eksperterne anbefaler til at lindre forstoppelse:
AnnaPustynnikova/Getty
Relaterede: Er yoghurt godt mod forstoppelse? Ja - og det samme er disse 9 andre fødevarer
3. Skift chiafrø ud med basilikumfrø
Begge typer frø hjælper med at flytte tingene, men basilikumfrø har en lille kant, fordi de indeholder flere fibre. En 1 oz. servering af chiafrø (ca. 2 spsk.) giver 10 gram fibre, mens den samme portionsstørrelse af basilikumfrø har 15 gram fibre.
Ligesom chiafrø kan basilikumfrø lægges i blød i vand, indtil de har en geléagtig konsistens. Basilikumfrø kan også bruges som erstatning for chiafrø i opskrifter på smoothies, havre natten over og budding, siger Dr. Bishara. Bare sørg for at drikke masser af vand - du vil ikke have, at frøene udvider sig i tyktarmen og derefter ikke kan bevæge sig igennem, tilføjer hun.
der spillede potte på glade dage
4. Nyd en solrig spadseretur
Aerob træning øger blodgennemstrømningen til musklerne, herunder tarmens muskler, siger Dr. Bishara. En rask gåtur er dit bedste bud - det får dit hjerte til at pumpe uden at være så krævende, at det leder blodstrømmen væk fra dit fordøjelsessystem. Derudover hjælper udsættelse for solens UV-stråler kroppen producere D-vitamin , som spiller en nøglerolle i tarmens sundhed. Dr. Bishara siger, at hun regelmæssigt giver D-vitamin til patienter med forstoppelse, fordi forskning tyder på en stærk sammenhæng mellem kronisk forstoppelse og D-vitamin mangel .
5. Prøv en et minuts massage
Visceral massage er en enkel, blid teknik, der kan hjælpe med at flytte tingene fremad. Visceral massage involverer dybest set massage af maveområdet udefra, siger Dr. Bishara. Massér fra højre side, flyt over til venstre, og følg tyktarmens mønster. Det har vist sig at hjælpe med stimulering af muskelsammentrækningerne. Se videoen nedenfor for at se denne teknik i aktion.
For flere måder at lette GI-forstyrrelser på:
Læger bryder tavsheden om stress og diarré: Hvad de vil have dig til at vide
Disse teer ender hurtigt med oppustethed - Lær hvordan du blander dem for at øge fordelene
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .