Læger afslører de 5 bedste tips til selvpleje, der letter gigtsmerter - ingen dyr Rx påkrævet — 2024
Har du bemærket stivhed i dine led, når du klæder dig på om morgenen, eller smerter, når du går nedenunder for at lave kaffe? Dette kan signalere gigt, en degenerativ tilstand, der kan påvirke alle dine led og gøre hverdagens aktiviteter smertefulde. Den gode nyhed: Du behøver ikke lade stivhed eller ubehag kaste en skruenøgle i din rutine. Læger siger, at der er nemme, billige (eller gratis!) midler til selvpleje af gigt, der kan gøre en verden til forskel.
Gigt forklaret
Odds er, selvom du ikke har gigt, kender du nogen, der har. Dens indvirkning er utroligt udbredt - vi taler om 50 millioner voksne påvirket. Det er også meget mere sandsynligt, at det rammer, når du bliver ældre: En ud af fire personer mellem 45 og 64 år lever med tilstanden.
Der er forskellige typer gigt. De to hovedtyper er slidgigt, den dominerende, der typisk opstår, når vi bliver ældre, og inflammatorisk arthritis, som omfatter autoimmune lidelser som leddegigt og psoriasisgigt. Joseph A. Gil, MD , en ortopædkirurg ved University Orthopaedics i East Providence, RI.
Sådan forstår du det bedre: Inde i dine led er et væv kaldet brusk, forklarer Kimberly J. Templeton, MD , en ortopædkirurg ved University of Kansas Health System og tidligere præsident for American Medical Women's Association. Det er et foringsvæv, der har væske i sig, siger hun. Når du bevæger dit led, tillader det de to knogler, der udgør leddet, at glide forbi hinanden uden friktion. Gigt af enhver art er der, hvor brusken begynder at nedbrydes. Når det sker, og de overflader begynder at gnide op mod hinanden, kan det give stivhed, smerte og hævelse, siger hun.
elenabs/Getty
Symptomer på gigt
Stivhed er normalt et af de første tegn på gigt, bemærker Dr. Gil. Så selv patienter med let gigt vil sige, at deres led føles, som om de er svære at komme i gang om morgenen. Der kan også være et dyk i fingerfærdigheden, hvilket gør det sværere at udføre finmotoriske opgaver som at knappe en skjorte, end det plejer at være.
Som tilstanden skrider frem, kan smerten blive mere af en kedelig smerte - som en tandpine i modsætning til noget skarpt, siger Dr. Gil. Selvom den skarpe smerte kan dukke op, efterhånden som gigt bliver mere alvorlig.
Desværre kan du udvikle slidgigt i ethvert led, fra skulder til ankler. Men det oftest sho ws op på steder som knæ, hofter (det forklarer, hvorfor man ofte hører om knæ- og hofteudskiftninger) og hænderne.
Jeg ser patienter hele tiden, hver dag, på kontoret komme ind med smerter i bunden af tommelfingeren eller smerter i hele deres knoer, og det har en tendens til at være gigt, hvis de kommer til vores kontor, siger Dr. Gil, som fokuserer på hånd- og håndledsoperation.
Relaterede: Knæsmerter ved bøjning? Disse 8 MD-godkendte tricks hjælper med at afslutte smerten naturligt
Gigt er mere almindelig hos kvinder
Kvinder har mere gigt end mænd [i] alle led undtagen sandsynligvis skulderen, så vidt vi ved, bemærker Dr. Templeton. Det er der flere forskellige årsager til, men en af de største er vores hormoner.
Foringsvævet, som vi talte om, genkender østrogen, forklarer hun. Så der er nogle tanker om, at østrogen hjælper med at opretholde den brusk. Og når du bliver ældre, eller hvis dine østrogenniveauer af en eller anden grund begynder at falde, kan det også påvirke, hvor sund brusken er, og kan øge risikoen for at udvikle gigt.
Virojt Changyencham/Getty
Er gigt arvelig?
Svaret på dette er ikke super ligetil. Både patienter med og uden familiehistorie kan udvikle slidgigt. Dr. Gil siger, at nogle genetiske markører er blevet identificeret, men der er ikke en specifik markør, som du behøver for at udvikle gigt.
Og som Dr. Templeton forklarer, er der noget forskning, der viser, at, ja, gigt vil forekomme i familier. Men en del af problemet er, at der er så mange ting, der kan føre til gigt. Nogle gange er det svært at analysere, hvad der er arvet i forhold til, hvad der bare er alle de andre ting, der påvirker gigt, uanset om det er skadesrisiko eller hormoner eller svaghed.
Og hvis du ser på familiens historie, kan det også være svært at adskille genetik fra adfærd. For eksempel, hvis du kommer fra en familie, der ikke nødvendigvis har de sundeste spise- eller motionsvaner - højt BMI og manglende bevægelse kan bidrage til slidgigt - kan du ende med at adoptere de samme mønstre og kan udvikle gigt, forklarer Dr. Templeton .
Så ja, der er en genetisk komponent i det for nogle mennesker, siger hun. Men gigt er så komplekst, at det er svært at tilskrive det udelukkende genetik.
Dr. Gil bemærker også, at efter hans erfaring har tilstanden en tendens til at være mere omfattende og sker tidligere hos patienter med en stærk familiehistorie. For eksempel kan en person uden en stærk disposition bare have isoleret, mild tommelfingergigt i bunden af tommelfingeren, mens en person med en familiehistorie kan have mere udbredt håndgigt, siger han.
dinosaur viser ikke momma
Relaterede: Ledsmerter + udslæt kan være tidlige advarselstegn på psoriasisgigt - her er hvad der kan hjælpe
De bedste midler til selvpleje ved gigt
Uanset om ledstivhed lige har sat ind, eller du forsøger at forhindre eksisterende smerter i at blive værre, er der midler til selvpleje af gigt, du kan vende dig til. Her er et par måder at hjælpe på, uanset hvilket led der forårsager dig smerte.
1. Stræk det ud
For mig tror jeg, at det største virkelig er arbejde med bevægelse, siger Dr. Gil. Det skyldes, at den naturlige proces med slidgigt er, at leddene stivner og mister bevægelighed. Så det er vigtigt at holde sig aktiv og fleksibel, siger han. Fokuser især på aktiviteter, hvor du ikke slår dit ømme led, råder Dr. Templeton.
Gå i stedet roligt med dig selv og overvej aktiviteter med mindre effekt. Blot at gå kan være nyttigt, når det kommer til selvpleje af gigt, ligesom det kan være at bruge en ellipsemaskine eller lave pilates eller yoga. Har du aldrig prøvet yoga? Overvej stoleyoga, som er let på leddene og perfekt til begyndere. Se videoen nedenfor for en visuel how-to.
Relaterede: To enkle stolyogabevægelser reddede mig fra kroniske smerter og konstante fald!
Tip: Ikke til yoga? Intet problem! Svømning og vandaerobic er også gode valg. En anmeldelse i bladet Sundhedspleje fandt ud af, at vandøvelser, eller konditionstræning udført i en pool, hjalp med alt fra lindre ledsmerter at give et løft i livskvaliteten.
2. Ræk efter frosne ærter
Bekæmp gigt fra morgen til aften med en varm og kold teknik fra Dr. Gil. Jeg tror, at varme om morgenen, når patienterne vågner stive, er en hjælp til at få gang i leddet, siger han. Så om natten, når patienten har brugt leddet hele dagen, tror jeg, at det at lægge is på er meget nyttigt til at afkøle betændelsen og måske give dem en bedre nattesøvn, hvis de bruger lidt tid på is.
Når det kommer til varme, så sørg for, at det ikke er så varmt, at det brænder din hud eller er smertefuldt, siger Dr. Gil. En varm varmepude burde gøre det trick. Hvis du har at gøre med gigt i dine hænder, kan du også prøve at nedsænke din hånd i varm paraffinvoks til selvpleje af gigten, anbefaler han. En at prøve: Conair True Glow Thermal Paraffin Spa Wax Treatment ( Køb fra Amazon, .99 ).
Og i stedet for at vælge dyre isposer sidst på dagen, foreslår Dr. Templeton blot at bruge en pose frosne ærter. Udover at være billige, har de den ekstra fordel, at de støber sig til det smertefulde led. Bare lad være med at lægge posen direkte på din hud (læg en vaskeklud ned først) og tag den af efter cirka 20 minutter, råder hun. (Klik igennem for at lære hvordan varme og is letter iskias , også.)
Tatiana/Getty
3. Vælg protein
En anden gigt-selvplejestrategi, der hjælper: Spis mere protein og grøntsager, mens du skal ned på kulhydrater. Hvorfor? Undersøgelser tyder på, at en low-carb diæt kan hjælpe skære betændelse , siger Dr. Gil, der bemærker, at strategien endnu ikke er blevet undersøgt bredt, men patienterne taler om, at den er nyttig.
Der er noget forskning, der ser lovende ud: En lille undersøgelse fra University of Alabama viste, at sammenlignet med en diæt med lavt fedtindhold eller slet ingen specifik diæt, var en diæt med lavt kulhydratindhold nyttig i lindrende smerte , øger livskvaliteten og sænker oxidativt stress, der kan forværre gigt. (For en nem måde at skalere ned på kulhydrater og øge dit proteinindtag, tjek denne lækre proteinbrødopskrift.)
4. Sip gurkemeje te
Selvom der ikke er et væld af forskning på det endnu, siger Dr. Gil, at en af de ting, han hører i sin praksis og har givet videre til patienter, er, at han tager gurkemeje - som i te, som krydderi i mad eller et supplement - kan være nyttigt, når det kommer til selvpleje af gigt. Det menes at hjælpe med at reducere inflammation, og som han bemærker, har folk sagt, at det får dem til at føle sig bedre, når de tager det i en periode. En at prøve: Traditionelle lægemidler Økologisk gurkemeje te ( Køb fra Amazon, ,92 ). (Klik igennem for at lære hvordan gurkemeje fremskynder vægttab , også.)
Tip: Prøv at piske en trøstende kop gylden mælk op. Du skal blot tilføje et skvæt mælk (enhver slags - uanset om det er komælk, kokosmælk, mandelmælk eller havremælk) til din gurkemeje-te, og rør derefter en knivspids kanel og sort peber i. Sød med honning eller ahornsirup efter smag, hvis det ønskes.
tataks/Getty
På samme måde har Dr. Gil sagt, at hans patienter har fundet ud af, at kanel, D-vitamin, calcium og fiskeolie også er nyttige, selvom forskningen stadig er begrænset. I en undersøgelse i tidsskriftet Reumatologiske fremskridt i praksis, mennesker med slidgigt, der supplerede med fiskeolie dagligt i 16 uger, så deres smerte falder med 42 % . En at prøve: Life Extension Mega EPA/DHA koncentreret Omega-3 fiskeolieblanding ( Køb fra Amazon, ,94 ).
5. Overvej disse OTC-muligheder
Hvis du føler smerte, så prøv medicin som Tylenol eller antiinflammatoriske midler som Advil, foreslå både Dr. Gil og Dr. Templeton. Disse kan hjælpe kedeligt ubehag plus tæmme betændelse. Bemærk: Selvom det er okay for nogle mennesker at tage disse håndkøbsmedicin dagligt, anbefales det ikke, hvis du har visse tilstande (som et mavesår). Sørg for at tjekke ind med din læge først, siger Dr. Templeton.
Hun fraråder også at tage opioider som oxycodon mod gigt. Opioider er designet til akut smertebehandling, siger hun. Der er ingen beviser for at sige, at de virker mod kroniske smerter såsom slidgigt.
Gigt selvpleje: Tal med din læge
Hvis der er noget, der påvirker dig, din evne til at fungere og din livskvalitet, og ingen spørger om det, så skal du sige fra og spørge, siger Dr. Templeton. Nogle gange er det svært, fordi vi tænker, hvis det er vigtigt, vil nogen spørge.
Men det er muligvis ikke på din udbyders radar, eller de kan antage, at hvis du ikke har nævnt det, er der ikke noget problem. Det vil ikke kun hjælpe dem med at hjælpe dig som patient, men også, i og for sig, tror jeg, det vil hjælpe dig med at håndtere situationen bedre, fordi du taler og søger hjælp, råder hun.
For flere måder at lindre ledsmerter på:
Forskning: Ricinusoliepakker bevist at lindre ledsmerter, forstoppelse og menstruationssmerter
13 bedste håndmassageapparater til gigt, karpaltunnel og stive led
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .