Varme eller is til iskias? Fysioterapi-professionelle siger både i *denne* rækkefølge + 'tråden', der mindsker smerten med 61 % — 2025
Når stædige iskiassmerter blusser, kan det helt bogstaveligt være en smerte i numsen. Den skarpe, skydende fornemmelse, der løber fra lænden og ned i benet, kan gøre det svært at lave selv simple aktiviteter som at gå tur med hunden eller bøje sig for at hente en pose dagligvarer. Så det er naturligt at ønske effektiv lindring hurtig. Men hvis du har hørt, at det kan hjælpe at bruge varme eller is til iskias, spekulerer du sikkert på, hvilken der er dit bedste bud (tip: det er begge dele!). Her er, hvad lægerne har at sige, plus flere nemme hjemmetip til at stoppe iskiassmerter i en fart.
Forstå, hvad der forårsager iskiassmerter
Iskias sker, når en eller flere af nerverne (inklusive iskiasnerven ), der løber ned i lænden, og benene bliver komprimerede eller irriterede. Aldersrelaterede rygsøjleforandringer, som f.eks diskusprolaps eller knoglesporer , er den mest almindelige synder. Men nervekompression kan også komme fra en skade eller gigt. Og problemet er mere almindeligt, end du måske tror: op til 40 % af mennesker vil opleve iskias på et tidspunkt. (Er du ikke sikker på, om du har iskias? Klik videre til vores søsterpublikation for at finde ud af, om din maling er forårsaget af pseudo iskias i stedet - og find ud af, hvordan du behandler det.)
Rudzhan Nagiev/Getty
der var den første vært for fare
Resultatet af denne nervekompression er en brændende eller stødlignende smerte, der løber ned ad benet, samt prikken eller følelsesløshed. I alvorlige tilfælde kan iskias også forårsage muskelsvaghed eller tab af tarm- eller blærekontrol. Den gode nyhed er, at de fleste tilfælde af iskias er ikke alvorlig. De fleste, hvis ikke alle sager kan håndteres derhjemme, forsikrer Nicholas Beatty, DO, RMSL , en fysiater ved Hospital for Special Surgery i New York City.
Det er især velkomne nyheder i betragtning af forskning i amerikanske familielæger fundet mere invasive behandlingsmuligheder som steroidinjektioner i din rygsøjle er ikke bedre end placebo når det kommer til at lindre iskiassmerter. Desuden kan en operation for at lindre iskias være dyr, og smerten kan vende tilbage på så lidt som et år. Heldigvis er påføring af is og varme på din ryg to af de mest nemme og effektive måder at begynde at helbrede iskiassmerter på.
Hvornår skal man bruge is og varme til iskias
Det viser sig, at du ikke behøver - og faktisk ikke burde - bruge kun det ene eller det andet. Du får mest lindring af iskiassmerter ved at bruge is og varme på lænden, ifølge et klinisk forsøg offentliggjort i Journal of Clinical & Diagnostic Research. Nøglen er at anvende hver enkelt på det rigtige tidspunkt.
1. Brug først is til iskias
Når iskiassmerter først blusser op, vil du gerne starte med at bruge is i et par dage. Is virker som et midlertidigt bedøvende middel, der kan reducere ubehag, når din smerte først opstår. Typisk bruges is som smertestillende eller smertestillende middel. Det blokerer overfladiske smertefibre og ændrer smerteoplevelsen, forklarer Dr. Beatty og sløver smerten.
Dr. Beatty foreslår, at man bruger is i de første 48 til 72 timer af en iskiasudbrud for at mindske signalering af nervesmerte, hvilket burde lindre smerten. Pak blot en ispose eller en pose frosne grøntsager ind i et klæde eller et håndklæde for at forhindre, at isen berører din hud direkte, hvilket kan forårsage forfrysninger. Læg dig derefter ned og påfør isposen på lænden to til tre gange om dagen i 20 til 30 minutter ad gangen, anbefaler han. (Klik igennem for at lære, hvorfor varme og is er nogle af de bedste karpaltunnelsyndrom egenomsorg og gigt selvpleje midler.)
2. Skift derefter til varme for iskias
Efter 72 eller deromkring, når de værste smerter er aftaget, kan det hjælpe med at lindre stivhed ved at opmuntre dine lændemuskler til at slappe af. Det bringer ny blodgennemstrømning til musklerne for at løse resterende stramhed, der er almindeligt med iskias, siger Dr. Beatty. Og forskning i Grænser i synaptisk neurovidenskab fandt også varme reducerer smertesignalering fra iskiasnerven til hjernen og dæmper betændelse. (Klik videre til vores søsterpublikation for at se hvordan løg skræl te bremser også betændelse.)
For at mindske risikoen for forbrændinger skal varmepuden eller varmtvandsflasken være varm, men ikke varm at røre ved. Og igen, pak den ind i en klud eller et håndklæde, så den ikke er i direkte kontakt med din hud. Læg dig derefter ned og placer varmepuden på ryggen i 20 til 30 minutter, to til tre gange dagligt, siger Dr. Beatty. Du kan bruge varme i så mange dage som nødvendigt for at reducere muskelspændingen.
solidcolours/Getty
6 flere måder at lindre iskiassmerter på
Varme og is er ikke de eneste iskias-sutter. Faktisk vil det at bruge et par forskellige smertelindrende teknikker på samme tid bringe dig på hurtige vej til at føle dig bedre, bemærker Dr. Beatty. Ved at kombinere varme eller is sammen med et (eller flere!) af tipsene nedenfor, kan du begynde at føle lettelse på så lidt som tre dage, siger Dr. Beatty. Flere nemme strategier at prøve:
1. Gå en tur rundt i dit nabolag
Det er naturligt at bekymre sig om, at det at bevæge sig for meget kan forværre smerter i lænden og benene, når iskias blusser op. Men forskning i Grænser i medicin fundet folk, der nyder regelmæssig fysisk aktivitet havde betydeligt mindre iskiassmerter end dem, der ikke dyrker motion.
Lav-effekt aerobe aktiviteter som at gå er et godt sted at starte, siger Shannon Leggett, PT , en fysioterapeut i New York City. Så tag ud med Fido på en tur rundt om blokken eller tag et par ekstra omgange rundt i købmanden, inden du går til kassegangen. Hvis du er nervøs, så start med at skalere det tilbage og se, hvordan det går, foreslår Leggett. Hvis det irriterer dig at gå en times tid, så opdel det i 10 minutters aktivitet i løbet af dagen. Korte serier er gode, hvis de fungerer til din tidsplan. Bare flyt!
Det hjælper at snige en hvilken som helst mængde bevægelse, så længe du gør det regelmæssigt. Faktisk har de med iskias, der nyder fysisk aktivitet i fritiden (såsom gåture eller havearbejde) fire dage om ugen mærkbart mindre lændesmerter end dem, der er sjældnere aktive, fandt en European Journal of Pain anmeldelse. Og en separat undersøgelse i European Spine Journal fandt ud af, at på sigt regelmæssig fysisk aktivitet lindrer iskiassmerter samt kirurgi .
Tip: Hvis dine smerter blusser i stedet for at aftage, når du går eller laver en anden aktivitet, er det din krops måde at fortælle dig, at du skal bakke. Prøv at afstå fra det, du gjorde, og med tiden kan dine symptomer forbedres, siger Dr. Beatty.
2. Slap af med blide stræk
Hvis du ikke er klar til almindelige gåture endnu, så prøv blide yogastræk i stedet. Stræk, der slapper af i lænden, baglåret og glutealmusklerne lette stram iskias og forbedre rygfunktionen , ifølge en undersøgelse i Journal of Ryg og Muskuloskeletal Rehabilitering. Du bør holde stræk forsigtigt, lad være med at hoppe gennem dem, da hoppe kan øge risikoen for skader, siger Dr. Beatty. Hvis et stræk får dig til at føle dig værre og er smertefuld, skal du stoppe og se en fysioterapeut. (Klik igennem for at se de bedste iskiasøvelser på YouTube.)
Til patienter med iskias anbefaler Leggett gerne følgende stræk:
kaisphoto/Getty
Westend61/Getty
SrdjanPav/Getty
tim allen narkotika rekord
Prostock-Studio/Getty
3. Prøv 'nervegliding'
Nerveglidning (nogle gange kaldet nervetråd) er en nem teknik, der kan bruges til at lindre ubehag, stramhed eller prikken, der ledsager iskias. Nerver kan blive stramme ligesom muskler, ofte fordi de muskler, som nerverne løber under eller igennem, er stramme, forklarer Leggett. At ’glide’ nerven frem og tilbage kan få den til at bevæge sig mere frit med mindre smerte og stivhed. Og forskning i t han Journal of Physical Therapy Science foreslår hamstring-strækteknikker som denne evt reducere iskiassmerter med så meget som 61 %.
For at prøve nerveglidning for iskias, læg dig på gulvet med begge knæ bøjet. Kram dit højre knæ ind mod dit bryst. Ret derefter knæet opad, mens du peger med din fod. Bøj til sidst dit rettede knæ tilbage ind mod brystet, mens du bøjer foden. Gentag 10 gange, og skift derefter ben. Se videoen nedenfor for en nem vejledning.
4. Kanalér din indre Super Woman
At stå højt som din yndlingssuperhelt kan forlænge din rygsøjle og lindre iskiassmerter, siger Leggett. Og blot at være opmærksom på din kropsholdning kan være nok til at hjælpe dig med at stå eller sidde rankere og reducere smerter i lænden ifølge undersøgelse i BMC Muskuloskeletale lidelser . Prøv at indstille timelige påmindelser på din telefon for at tjekke din kropsholdning og rette dig op, eller brug en gratis posture-påmindelsesapp såsom SmartPosture ( Android ) eller Holdningspåmindelse ( Æble ).
5. Overvej at supplere med PEA
Palmitoylethanolamid (PEA) er en forbindelse, der findes naturligt i æggeblommer, jordnødder og andre hele fødevarer. Og det viser sig, at det gør underværker, når det kommer til at tæmme iskiassmerter. Hvordan? Det beroliger overaktiv mastceller der udløser betændelse. Det er så effektivt, at forskning i CNS og neurologiske lidelser Drug Targets fandt ud af, at når folk med iskias tog 600 mg. PEA dagligt forbedrede 88 % deres evne til at rejse sig i verden og reducerede deres smerter med mindst 50 % inden for 3 uger. Det er resultater på niveau med nogle receptpligtige smertestillende medicin, men uden bivirkninger som halsbrand, forstoppelse og kvalme. En at prøve: Life Extension Discomfort Relief ( Køb fra LifeExtension.com, ,50 ).
6. Tag en OTC smertestillende medicin i *denne* dosis
En håndkøbs smertestillende medicin som acetaminophen (Tylenol) kan også lette iskias-ubehag, så undlad det. De fleste mennesker tror, at det ikke virker, fordi de tager 500-650 mg. sporadisk, og det er ikke så effektivt, siger Dr. Beatty. (Standarddosis er 650 mg.) Hvis du tog 1.000 mg tre gange om dagen, mens du udførte andre egenomsorgsforanstaltninger [som at påføre is eller varme, gå eller strække ud], kan det gå langt i retning af at lindre iskias-ubehag.
Bemærk: Dr. Beatty advarer om at undgå at tage mere end 4.000 mg. acetaminophen dagligt, da højere doser kan forårsage leverskader. (Usikker på at tage smertestillende medicin? Klik videre for at se de bedste fødevarer til iskiassmerter, og hvordan C-vitamin kan hjælpe med at behandle iskias.)
Hvornår skal man se en læge for iskiassmerter
Tiltag i hjemmet som varme, is og stræk bør begynde at gøre en forskel i dine iskiassmerter inden for omkring to til tre uger. Hvis du stadig er utilpas efter det, er det tid til at se en læge, siger Dr. Beatty. Du kan få brug for yderligere behandling som fysioterapi. Og få øjeblikkelig lægehjælp for tegn på en alvorlig nerveskade, såsom muskelsvaghed eller tab af tarm- eller blærekontrol. Hvis du har disse problemer, bør du se nogen med det samme, siger Dr. Beatty.
Læs videre for mere naturlige måder at lindre rygsmerter på:
C-vitamin har vist sig at lindre lændesmerter fra iskias
reba mcentire kelly clarkson
Forstoppelse er en lusket årsag til rygsmerter, siger MD
Sådan springer du din ryg sikkert: Top kiropraktorer + spine MD vejer ind
Sådan slipper du af med din 'nakkepukkel' og reducerer nakke- og rygsmerter
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .