I årevis har Dr. Oz været på en mission for at gøre vægttab ultra-gennemførligt og endda automatisk. Med god grund: Hvis vi gør det nemt at gøre det rigtige, gør vi det rigtige! han delte for nylig med fans. Så da et rekordstort antal af os rapporterer, at vi kæmper med ekstra kilo, har lægen øget sin indsats ved at dele gennemtestede hacks for at skrumpe vores taljer og hjælpe os med at blive vores sundeste, mest energiske jeg. Kvinder, der har prøvet hans buzzed-om genveje, er allerede en hel del slankere - og de kan ikke stoppe med at rable.
Så hvordan gør Dr. Oz komme med strategierne han deler på sit show, på DoctorOz.com , og i hans bestsellerbøger? Til at begynde med har han medicinske rådgivere i sit personale og utallige andre toplæger og ernæringseksperter på hurtigopkald. Han opdaterer også løbende oplysninger, han deler, baseret på ny forskning. Og mens han har afsløret utallige fantastiske tricks gennem årene, hjalp eksperter og slanke fans med at pege os på de fem absolut standouts.
1. Timing Secret
Spis dit første måltid kl. 10.00 og afslutter aftensmaden kl. 18.00. er Dr. Oz's ingen bøvl tage på den vildt populære intermitterende fastetrend, som han kaldte den bedste måde at tabe sig på, forebygge sygdom og leve længere. Forskning fra steder som f.eks Johns Hopkins bekræfter, at det at gå længere perioder uden at spise dybest set drejer små kontakter i vores celler for at hjælpe dem med at forbrænde mere fedt, optimere nøglehormoner og blive stærkere og sundere.
I oldtiden hjalp denne effekt mennesker med at overleve hungersnød; i dag forbedrer det trang, stofskifte, kolesterol, diabetes og mere - også selvom vi ikke laver store ændringer i de typer måltider, vi spiser.
2. Fedt, der forbrænder fedt
Et par ugentlige portioner af omega-3-rige valnødder eller laks har vist sig at hjælpe folk med at tabe betydeligt mere fedt fra deres mellemste end de samme kalorier fra andre kilder, ifølge Dr. Oz. Det viser sig, at omega-3'er antænder fedtforbrændingen og øger vægttabet. Bonus: University of Minnesota forskning viser det intermittent fasters som spiser masser af godt fedt får bonusfordele, herunder et fald i BMI og forbedring af insulinresistens.
3. Mix-In, der fjerner sult
Overvej at tilføje en gang om dagen før et måltid lidt akaciefiberpulver til vand, kaffe, te eller en smoothie. Det er en letdrikkelig fiber det vil hjælpe dig med at spise mindre, delte Dr. Oz på sin nye Oztube-platform. Det går ned i din mave og overbeviser den om, at du er mæt. Så tarmen frigiver hormoner, der gør, at du ubesværet spiser mindre i timevis. Akaciefibre 'fodrer' også bakterier i mave-tarmkanalen, der hjælper med vægttab. Fiberen, der sælges i supermarkeder, er smagløs og blander endda godt i ting som yoghurt, dressing og hummus.
4. Bedste Skinny Sauce
Føler du dig eventyrlysten? Sprøjt lidt sriracha på æg, kød, bønner - hvad end du kan lide. Den thailandske hot sauce kan prale af 20 forskellige fedtforbrændende kemikalier, bemærkede Dr. Oz. Det smager fantastisk, og det vil sætte fart på dit stofskifte i cirka en halv time!
5. Hurtig Metabolisme Sip
For kun øre en kop er grøn te en anden enkel, nem måde at fremskynde dit stofskifte uden at skulle lide, ifølge Dr. Oz. Det viser sig, at bryggets antioxidanter rev kalorieforbrænding. EN brasiliansk undersøgelse fandt ud af, at folk over 60 år, som nippede til tre kopper af en grøn te-baseret drik dagligt, blev slankere og sundere uden diæt eller motion.
Hvordan sætter Dr. Oz disse tips sammen?
Hvordan kan du inkludere disse tricks i din hverdag? Dr. Oz anbefaler disse typer måltider, men rådfør dig med din læge, før du starter en ny sundhedskur.
BRUNCH: Top fuldkorns- eller keto-vafler med græsk yoghurt og syltetøj med fuld frugt; nyd med en smoothie lavet med frossen frugt, vand og grønkål.
mommas og papas
SNACKS: Dræn en dåse hvide bønner; blitz med to spiseskefulde olivenolie, to spiseskefulde akaciefibre, citron og krydderier efter smag; nyd med grøntsager.
AFTENSMAD: Mariner kylling i sriracha, honning, sojasovs og hvidløg efter smag; grill og nyd med en blandet salat toppet med bønne.
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .