Fennikelte kan lette oppustethed, berolige stress + booste søvnen - Sådan brygges det for øre — 2025
Hvis du aldrig har lavet mad med fennikel før, kan dens store løg og fjeragtige blade virke lidt skræmmende. Men denne undervurderede grøntsag kan levere stærke sundhedsmæssige fordele. Fennikel er kendt for sin milde, jordagtige smag med et subtilt strejf af sort lakrids. Løget kan spises rå eller ristet, og de fjeragtige blade kan bruges som krydderurt. Men fennikels sande krav til berømmelse er dens frø, som kan bruges til at lave fennikelte, en fast bestanddel i traditionel medicin. Så hvad er fennikel te godt for? Eksperter siger, at det kan lette fordøjelsesproblemer som gas og oppustethed, beskytte dit hjerte, forbedre din søvn og meget mere. Her er hvad du behøver at vide.
5 sundhedsmæssige fordele ved fennikel te
Fennikelfrø - som bruges til at lave te - giver en bred vifte af sunde vitaminer og mineraler, herunder calcium, magnesium og kalium. De indeholder også anethol , en lægeplanteforbindelse med antiinflammatoriske virkninger.
Fennikel te har en beroligende effekt, som kan gavne din hjerne og din krop. At nippe til det dagligt giver et væld af sundhedsmæssige fordele, og det er særligt godt til GI-problemer, stress eller søvnløshed. Selvom det er rigtigt, at enhver form for te vil øge dit sundhedsspil, uanset om du nipper til en rooibos, kamille eller lavendel brygge, tilbyder fennikel te nogle få unikke fordele, der gør den til en værdig tilføjelse til din daglige rutine.
Zoonar RF/Getty
1. Fennikel te letter gas og oppustethed
I århundreder har folk nippet til fennikelte mod gas, oppustethed, forstoppelse og fordøjelsesbesvær. Fennikels anti-inflammatoriske egenskaber kan hjælpe til lindre fordøjelsesproblemer , ifølge en undersøgelse i tidsskriftet PLOS ET . En anmeldelse i BioMed Research International krediterer dette beroligende effekt til fytokemikalier fundet i fennikel. Det inkluderer flavonoider , phenoliske forbindelser , fedtsyrer og aminosyrer.
Fennikel te kan hjælpe med fordøjelsen ved at sænke tarmbetændelse og lindre oppustethed, forklarer William Read, RDN , en ernæringskonsulent for Lasta. Det har ingredienser som anethol, som kan hjælpe med mave-tarmmuskelafslapning og lette lettere fordøjelig mad. (Hvis din GI-forstyrrelse er forårsaget af IBD eller IBS, klik videre for at få flere løsninger.)
Relaterede: Hjælper grøn te mod oppustethed? Ja! Plus, det fremskynder vægttab + hjælper med blodsukkeret
2. Fennikel te dæmper kramper
De samme anti-inflammatoriske egenskaber, der beroliger mavebesvær, kan også give smertelindring i hele kroppen - især når det kommer til menstruationssmerter, siger Read. En undersøgelse fandt, at fennikel reduceret intensiteten af menstruationssmerter med så meget som 78 % . Og en separat anmeldelse i journalen Næringsstoffer fundet at fennikel er lige så effektiv som konventionel smertestillende medicin når det kommer til at lindre menstruationssmerter.
Bonus: Mens fennikel udmærker sig ved at reducere menstruationsgener, stopper fordelene ikke der. Fennikelfrøekstrakt har også vist sig lovende som en naturligt smertestillende middel til kvinder med knæsmerter fra slidgigt , foreslår en undersøgelse i Komplementære terapier i klinisk praksis.
3. Fennikel te beskytter dit hjerte
Fennikel te har anti-inflammatoriske og antioxidante egenskaber til at støtte hjerte sundhed, siger Catherine Gervacio , registreret ernæringsekspert-diætist og certificeret træningsernæringscoach med E-sundhedsprojekt .
Især fennikelfrø er fyldt med flavonoider , en type planteforbindelse med kraftige antioxidantegenskaber. Flavonoider kan kæmpe frie radikaler og kamp oxidativt stress , som begge hæmmer hjertesundheden. Og ifølge American Heart Association hjælper flavonoider også til reducere risikoen for kræft og hjertesygdomme sænke blodtrykket og forhindre blodpropper.
Kaleidopix/Getty
4. Fennikelte tæmmer stress og forbedrer søvnen
Kan du ikke se ud til at slukke efter en lang dag? Bryg en kop fennikel og se dit stressniveau falde. Den har en mild beroligende effekt for at dulme et træt sind og krop, tilføjer Gervacio. Fennikelte er koffeinfri, så den kan også bidrage til god søvnkvalitet! Fennikel har længe været brugt i traditionel medicin til behandling af søvnløshed. Faktisk tyder forskning på, at det kan skære angstsymptomer på halvdelen , hvilket gør det markant lettere at døse hen efter en hektisk dag. (Har du brug for ekstra hjælp til at drive afsted til drømmeland? Klik videre for at lære hvordan hellig basilikum tæmmer stress og hjælper også søvnen.)
5. Fennikel te fremskynder vægttab
Forsøger du at smide et par stædige kilo? At hygge sig med en kop kan hjælpe. En 10-årig undersøgelse viste, at folk, der drak te regelmæssigt reducerede deres kropsfedt med 20 % . Og især fennikelte er et smart bud. Hvorfor? Fennikel te fungerer som en naturlig sultdæmpende , som kan hjælpe med vægttab, siger Read. Det kan få dig til at føle dig mæt, hvilket mindsker chancen for, at du spiser for meget.
Og som Gervacio tilføjer, kan dets vanddrivende egenskaber hjælpe med at reducere vandretention, hvilket bidrager til en midlertidig vægttabseffekt. Det kan også potentielt hjælpe med at fjerne toksiner i kroppen, hvilket bidrager til et sundt vægttab.
Sådan laver du fennikel te
Den nemmeste måde at lave fennikelte på er ved at knuse frøene med en morter og støder for at frigive olierne og derefter trække dem i varmt vand i 5 til 10 minutter. Du kan købe fennikelfrø i supermarkeder, helsekostbutikker og online. En at prøve: Spice Train fennikelfrø ( Køb fra Amazon, ,99 ).
StephanHoerold/Getty
Hvis du ikke er stor fan af slurke med lakridssmag, så fortvivl ikke. Fennikel har en tendens til at have en sødere og mildere smag end anis bruges til at lave lakrids. Men du kan altid presse en smule citron, grapefrugt eller frisk appelsinjuice i for en mere frisk smag. Eller tilsæt en lille mængde honning for ekstra sødme, foreslår Gervacio.
er chick fil a lukket om søndagen
Hvis du drikker fennikel te for gas eller oppustethed, skal du fordoble fordøjelsesfordele ved at tilføje ingefær til din kop. Ben Carvosso , kiropraktor, ernæringsekspert og grundlægger af MP Ernæring , foreslår en simpel opskrift. Tilsæt 1 tsk. af knuste fennikelfrø og en 1' terning ingefær (finhakket) til kogende vand. Lad det simre i 10 minutter, sigt derefter og tilsæt honning og citron efter smag. Eller prøv en fennikel-te i poser, såsom Traditional Medicinals Organic Fennikel-te ( Køb fra Amazon, ,17 ).
Har du brug for et visuelt hjælpemiddel? Se den hurtige bryggevideo nedenfor.
Hvor meget fennikel te skal du drikke?
Fennikel te er godt for helbredet, men det viser sig dig kan har for meget af det gode. Styrelsescertificeret akutlæge John Cunha, DO , foreslår at trække 1 til 2 gram knust fennikelfrø (omkring ½ tsk til 1 tsk) i 5 oz. kogende vand som en sikker daglig mængde.
Bivirkninger af fennikel er sjældne, men kan omfatte mavebesvær eller anfald. Fordi fennikel er i samme familie som gulerødder og selleri, vil du måske springe det over, hvis du er allergisk over for en af disse fødevarer. Derudover tyder forskning på personer med en ferskenallergi kan også være mere tilbøjelige til at have en fennikelallergi.
Fennikel te kan påvirke niveauet af hormonet østradiol , så gravide vil måske gerne undgå at drikke det. Forskning tyder på, at fennikel også kan forårsage en lidt kraftigere menstruationsflow for nogle. Som med enhver urtete, skal du sørge for at lade din læge vide, hvis du drikker brygget regelmæssigt for at undgå potentielle interaktioner med andre lægemidler.
eller flere helbredende teer:
Kunne denne TikTok-trendy te være den næste superfood? Hvad skal du vide om Chaga
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .