Bygger dårlige bakterier i din tarm? Hvorfor det forårsager oppustethed og hjernetåge, og hvordan man løser det — 2025

Oppustet, tåget og blåt? SIBO (tyndtarmsbakteriel overvækst) kan være skylden. William Davis, MD , forfatter til Meget godt , siger, SIBO opstår, når bakterier, der hører til i tyktarmen, vokser til og spreder sig til tyndtarmen. Der producerer de toksiner, der siver ud i blodbanen og forårsager mavesmerter og udspilning [unormal hævelse], hjernetåge, depression og vægtøgning.

Desværre er SIBO mere almindelig, end du måske tror, ​​og det er underdiagnosticeret , ifølge Tid . Grunden? Denne tilstand er ikke kendt endnu, og den forårsager symptomer, der kan tilskrives en lang række sygdomme - såsom oppustethed, forstoppelse, diarré, hjernetåge og depression. Ud over, Tid bemærker, at det kan være den primære årsag til irritabel tyktarm (IBS). Så det er vigtigt at få det under kontrol, stat. Hvis du tror, ​​du har SIBO, så tal med din læge om at blive testet, og hvordan du kan behandle det. I mellemtiden kan følgende tips hjælpe med at undgå overvækst og reducere dine symptomer.

1) Lav gode tarmbakterier derhjemme.

Genopfyldning af niveauer af gode tarmbakterier er nøglen til at løse SIBO. Men de fleste probiotiske produkter indeholder ikke de stammer og mængder af bakterier, der fremskynder helingen. Hvad kan? EN hjemmelavet yoghurt, der indeholder specifikke tarmvenlige stammer og gæres i 36 timer. Det betyder, at dets niveauer af gavnlige bakterier er 1.000 gange højere end konventionel butikskøbt yoghurt, bemærker Dr. Davis, som anbefaler at spise ½ kop af den cremede godbid dagligt i fire uger.

2) Nyd ekstra jomfru olivenolie.

Dr. Davis anbefaler at bruge ekstra jomfru olivenolie (EVOO) i salatdressinger og dryppe den over grøntsager, pizza og endda røræg. Hvorfor hjælper dette SIBO? Kroppen omdanner oliesyre, der findes i olien, til oleoylethanolamid (OEA), et unikt stof, der øger styrken af ​​tarmens slimhinde. Som en ekstra bonus, 2014 forskning offentliggjort i PNAS Journal bemærker, at OAE har appetitdæmpende effekter.

hvad har 48 øjne 48 ører og 13 hjerter

3) Undgå fødevarer med højt sukkerindhold og disse falske sødestoffer.

Sukkerholdig billetpris er en top SIBO trigger , fordi dårlige bakterier lever af det. Faktisk i en undersøgelse fra 2016 , fandt forskere ud af, at diæter med højt indhold af kulhydrater, højt sukkerindhold og lavt fiberindhold var forbundet med en højere risiko for SIBO. Men Dr. Davis siger, at kunstige sødestoffer også kan forårsage bakterielle ubalancer, der sætter SIBO i gang. Hans råd: Brug munkefrugt, som indeholder mogrosider at tæmme betændelse . Også smart: undgå korn såsom hvede, majs, byg og rug, når det er muligt. Dr. Davis mener, at de kan give næring til overvækst, da de nedbrydes til sukker under fordøjelsen.

4) Tilføj curcumin til din kost.

Anti-inflammatoriske forbindelser i curcumin, plantemolekylet, der giver gurkemeje krydderi dens livlige nuance, kan hjælpe tyndtarmen med at hele . Plus, disse forbindelser har en anti-svampevirkning. Det er nøglen, da SIBO er det ofte ledsaget af tyndtarmsvampeovervækst (SIFO), der forværrer symptomerne. Dr. Davis råder til at starte med 300 milligram curcumin dagligt og fordoble dosis i løbet af en uge. Suppler derefter på det niveau i fire til seks uger.

Tip: Vælg et produkt, der er ikke formuleret til at øge absorptionen. For at være effektiv mod SIBO skal curcumin forblive i mave-tarmkanalen så længe som muligt. En at prøve: Thompson Gurkemeje Curcumin, 300 milligram ( Køb fra iHerb, ,99 ).

Dr. Davis' Creamy Super Gut SIBO Yoghurt opskrift

Vil du lave din egen yoghurt derhjemme? Prøv Dr. Davis' opskrift. Her er hvad du skal bruge:

"jay nord"

• 10 tabletter Lactobacillus reuteri stammer DSM 17938 og ATCC PTA 6475 (Prøv: BioGaia Gastrus Probiotic, ,47 )
• 1 kapsel Lactobacillus gasseri stamme BNR17 (Prøv: Dr. Mercola Biothin Probiotic, ,97 )
• 1 kapsel Bacillus coagulans stamme GBI-30,6086 (Prøv: Schiff Digestive Advantage Daily Probiotic, ,41 )
• 2 spsk rå kartoffelstivelse (Prøv: Bob's Red Mill Kartoffelstivelse, ,43 )
• 1 liter økologisk halv-og-halv

Her er instruktionerne:

1. Knus alle 10 tabletter af BioGaia Gastrus med en morter og støder eller bagsiden af ​​en ske. Tilføj til mellemstor skål.
2. Tilsæt indholdet af kapslerne af de andre probiotika og bland med 2 spsk halv-og-halv. Rør for at fjerne klumper. Bland det resterende halvt i.
3. Hæld blandingen i tre murerglas eller de beholdere, der følger med en yoghurtmaskine. Dæk let med ostelærred eller plastfolie. Sæt i en yoghurtmaskine eller en Instant Pot, der tillader indstilling af temperatur eller et vandbad opvarmet med en sous vide-anordning. Gær ved 106 grader Fahrenheit i 36 timer.
4. Til efterfølgende partier, brug 2 spiseskefulde ostemasse eller valle fra første parti i stedet for probiotika og kombiner med halv-og-halv.

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .

Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .

støbt af alle i familien døde eller i live

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .