Om 45% af amerikanske kvinder er på slankekur på en given dag , og low-carb keto-planen er en af de mest populære. Og selvom det har hjulpet folk med at tabe sig meget, oplever kvinder, der har prøvet diæten, en uventet bivirkning: ketoudslæt. Vi talte med læger og kosteksperter for at finde ud af, hvad der forårsager udslættet, hvordan man behandler det, og hvordan man undgår det. Læs videre for detaljerne.
Hvad er keto-diæten?
I hjertet af keto-diæten begrænser du dit indtag af kulhydrater til det punkt, hvor du trigger ketose - en tilstand, hvor din krop forbrænder fedt i stedet for sukker til brændstof, bemærker kardiolog Bret Scher, MD . I en nøddeskal anbefaler planen at sigte mod at sikre, at 70 % af dine daglige kalorier kommer fra fedt.
Osteopatisk læge Anna Cabeca, DO , der tabte 85 pund på en keto-diæt, hun lavede, anbefaler at spise masser af sunde fedtstoffer som olivenolie, kokosolie, avocado og nødder. Du får 25 % af dine daglige kalorier fra protein, en opgave, der let kan udføres ved at inkludere omkring 4 oz. af græsfodret oksekød, fritgående kylling eller kalkun, æg eller fisk i hvert måltid. Så får du 5% af dine daglige kalorier fra kulhydrater. (Klik videre for mere nemme keto tips og lær hvordan det hjælper kvinder over 50 år taber sig .)
hvornår sluttede barney
Hvorfor er planen så populær? For det virker. Forskning viser, at en keto-diæt hjælper mennesker smide fire pund mere om året end dem på en fedtfattig kur. Selvom sådanne resultater er imponerende, der er potentielle faldgruber, advarer fremtidige dermatologiske beboer Hannah Kopelman, DO , vært for den populære podcast Der Club , som fokuserer på behandling af dermatologiske tilstande med topeksperter på området. (Klik igennem for at lære, hvordan en keto-diæt kan forårsage urin, der lugter af popcorn .)
Der kan være bivirkninger af kosten, herunder 'keto udslæt', klinisk kendt som prurigo pigmentosa , en inflammatorisk hudlidelse karakteriseret ved et kløende, rød-til-brunt, netlignende mønster, typisk på torso, bryst eller ryg, siger hun. Det er omkring dobbelt så almindeligt hos kvinder som mænd, sandsynligvis fordi vi simpelthen er mere tilbøjelige til at være keto-diæt-tilhængere, siger Dr. Kopelman. Bare læs videre for at opdage synderne bag dette udslæt og nemme trin, du kan tage for at lindre det.
Relaterede: Ja, Keto-diæten kan påvirke dine menstruationer - her er hvad du kan forvente
Hvad forårsager keto udslæt?
Mens juryen (det vil sige videnskaben) stadig er ude på præcis, hvad der udløser det, afslører Dr. Kopelman, at der er en stærk sammenhæng mellem udslæt og ketose , en tilstand, hvor din krop får energi fra fedt, ikke kulhydrater. Det ser ud til at være en betændelsesreaktion på ketoner , kemikalier kroppen producerer under fedtstofskiftet. Den gode nyhed? Keto udslæt er relativt sjældent. Alligevel er ro i sindet uvurderlig, især når det kommer til sundheden for dit største organ: din hud.
Hvis du for nylig har udviklet irriterende mystiske pletter på din overkrop, er dit bedste bud at besøge en hudlæge, fordi udslættet kan være forårsaget af alt fra allergener i miljøet til dit vaskemiddel, bemærker Dr. Kopelman. I mellemtiden råder hun til at være din egen bedste detektiv ved at udpege nogle få afslørende tegn på ketoudslæt:
- Papler eller vesikler (hævede eller ujævne pletter)
- Skorpet eller skællende hud
- Alvorlig kløe
- Hyperpigmenterede røde eller brune pletter
Relaterede: Hvad er det udslæt under dit bryst? Hvad eksperterne siger, og hvordan man slipper af med det
Hvad skal man gøre ved ketoudslæt
Keto-udslæt har en tendens til spontant at forsvinde efter blot et par uger, forsikrer Dr. Kopleman, men der er nemme strategier, du kan bruge til at hjælpe med at lindre din hud og fremskynde restitutionen:
1. Del din kost med din læge
Det lyder enkelt, men kommunikationens kraft er måske dit første, bedste forsvar. Det, der slog mig under min forskning, er, at udslæt ofte er underdiagnosticeret eller klinisk savnet, siger hun og forklarer, at læger har en tendens til at forveksle det med eksem eller kontakteksem forårsaget af irriterende hudprodukter. Hvis du går til en hudlæge, vil de sandsynligvis spørge om den slags fødevarer, du spiser, men en primær læge vil muligvis ikke opfatte diæt som en potentiel årsag til dit udslæt.
hvis du er diagnosticeret med keto udslæt, kan din læge ordinere et oralt antibiotikum som minocyclin eller doxycyclin , siger hudlæge og immunolog Delphine J. Lee, MD, PhD , chef for dermatologi og opholdsprogramleder ved Harbor-UCLA Medical Center . Disse medikamenter, som vi også bruger til behandling af akne, menes at virke på immunsystemet og bremse dets evne til at forårsage betændelse - og udslættets kløe skyldes netop den betændelse, siger hun. Faktisk et studie i Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology viste, at personer behandlet med 100 til 200 mg oral doxycyclin dagligt så deres udslæt forsvinde efter et gennemsnit på 18 dage .
2. Baby din hud
Som med alt fra vinter-induceret afskalning til kløende eksem, går en fugtighedscreme langt til at lindre ketoudslæt og forbedre din hudbarriere - kroppens forsvar mod irriterende stoffer, inklusive kemikalier og allergener, bemærker Dr. Kopelman. Jeg elsker Vanicream-produkter, fordi de er super blide og fri for farvestoffer og dufte, der kan irritere følsom hud. ( Køb på Amazon , ,09 for 2 oz.) Dr. Lee bemærker, at du måske også ønsker at bytte parfumeret sæbe ud med en blidere mulighed, som uparfumeret Dove. En advarsel: Hvis du har følsom hud, så prøv en ny fugtighedscreme eller sæbe på et lille område af din hud først, f.eks. inde i din arm, bare for at sikre dig, at det ikke irriterer dig.
Hvad mere er, når huden er betændt på grund af ketoudslæt, kan der være en let, forbigående øge i pigmentering, en proces kaldet postinflammatorisk hyperpigmentering , forklarer Dr. Lee. Den vildledende simple løsning? Solcreme. Hvis du bliver udsat for solens ultraviolette lys uden beskyttelse, og du også har denne post-inflammatoriske reaktion, får du et 'dobbelt hit' af pigmentering, der kan efterlade brune eller rødlige pletter. For at beskytte din hud anbefaler hun at anvende SPF 30 eller højere, selv i vintermånederne. Ikke bekymre dig, pigmenteringen vil i sidste ende falme, lover hun og tilføjer, at tidslinjen afhænger af faktorer som din genetik og hudfølsomhed.
8 er hus nok
3. Genindfør *gode* kulhydrater
Lige da du frygtede at vedtage en keto-diæt betød, at du aldrig mere skulle se din morgenbagel vinke til dig fra den anden side af morgenbordet, er der håb for din indre brødelsker: Gradvist genindførelse af en moderat mængde kulhydrater i din kost hjælper de ketoner, der ansporer betændelse til at forsvinde. din blodbane, siger Dr. Kopelman. Faktisk er en undersøgelse i Hawai'i Journal of Medicine & Public Health afslørede, at folk, der tilføjede kulhydrater tilbage i deres kost, så deres udslæt symptomer forbedres dramatisk .
Og at vælge de rigtige kulhydrater betyder, at du ikke vil fortryde alle de gevinster (eller i dette tilfælde tab!), du har opnået ved at følge keto-kuren, tilføjer gastroenterolog. Will Bulsiewicz, MD , forfatter til Fiberdrevet . Der er en række fødevarer, man kan spise og stadig bevare keto-diæten, bekræfter han. Grøntsager og korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål, for eksempel, har et højt indhold af fibre, lavt sukkerindhold og giver en god kilde til sunde kulhydrater.
4. Overvej at tage Disse kosttilskud
Omega-3 fedtsyrer hjælper med at støtte hudens sundhed og mindske inflammation, bemærker Dr. Kopelman. Sigt efter omkring 250 til 500 milligram EPA og DHA dagligt. En mulighed : NOW Foods, Ultra Omega-3, 500 EPA/250 DHA ( Køb på Amazon, ,94 for 180 softgels).
Et andet supplement til at overveje: okse galde fordøjelsesenzymer. De letter galdeblærens sundhed for at hjælpe den med at fordøje fedt bedre, forklarer funktionel medicin praktiserende læge Lauryn Lax , forfatter til At spise sundt dræber dig . Det er vigtigt, fordi nedbrydning af fedt mere effektivt bremser den betændelse, der menes at forårsage ketoudslæt. Lax råder til at tage en kapsel oksegaldeenzymer med et måltid dagligt. En mulighed : Herbage Farmstead, Ox Galde Supplement, 500 mg ( Køb på Amazon , ,99 for 60 kapsler).
For mere om keto-diæten, fortsæt med at læse:
Denne Keto Detox-suppe gør det nemt at tabe sig hurtigt - uden at føle sig sulten
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .