Det er ingen hemmelighed, at keto har hjulpet millioner af mennesker med at tabe sig, men hvis tanken om at give afkald på nogle af dine foretrukne komfortfødevarer for godt virker lidt for skræmmende, har vi gode nyheder til dig: Naturlig sundhedsmyndighed Ann Louise Gittleman, ph.d , forfatter til Den nye Fat Flush Plan, siger, at korte pauser af kosten kan føre til store resultater. Og for at du ikke skal bruge timer på at bekymre dig over reglerne for keto, har Gittleman forenklet strategien med keto detox suppe. Det varmer virkelig din sjæl og løfter dit humør, da det uønskede fedt forsvinder, siger hun. Fortsæt med at læse for at opdage videnskaben bag keto detox suppe, hvordan rigtige kvinder har fået det til at fungere for dem, og hvordan keto detox suppe kan hjælpe dig med at indvarsle et godt helbred, mens du taber dig.
Hvad er den ketogene diæt?
Den ketogene diæt - keto, for kort - er en mad med højt fedtindhold og lavt kulhydratindhold, der flytter kroppen mod at forbrænde fedt i stedet for kulhydrater som brændstof. Når kroppen er afhængig af fedt for energi, siges den at være i en tilstand kaldet ketose . På en standarddiæt bruger kroppen de kulhydrater, vi spiser, til at give næring til alt fra vores muskler til vores hjerne. Men på keto-stilplaner spiser du meget fedt og protein og næsten ikke sukker og stivelse. Dette tvinger dybest set din krop til at udvinde energi fra fedt og omdanne det til et alternativt brændstof kaldet ketoner . I takt med at der produceres ketoner, skifter man fra at forbrænde mest sukker til at forbrænde mest fedt, forklarer Gittleman.
lemono/Getty Images
Hurtigere fedtforbrænding er ikke den eneste fordel ved keto-diæter. Undersøgelser viser, at du kan booste dine ketonniveauer øge immuniteten , booste mental klarhed og løfte energi . Derudover er keto-diæter blevet forbundet med mindre gigtsmerter , færre astmasymptomer og vende diabetes .
Hvordan korte perioder med keto øger vægttab
At springe ud på kulhydrater på lang sigt er unødvendigt, hævder Gittleman. Og forskning fra Yale University bakker hende op og antyder det kort stin ts keto giver et varigt stofskifteboost og beskytte mod sukkerrelaterede sundhedsproblemer. Jeg har fundet ud af, at brug af en sund keto-plan i alt fra fem dage til fem uger får sensationelle resultater, fortæller Gittleman. Og undersøgelser viser, at selv blot 24 timers keto-diæt hjalp forsøgspersonerne forbrænde næsten 300 kalorier mere . (Klik igennem for at lære mere om, hvordan du bruger keto-udbrud for vægttab .)
Ikke kun kan fedtforbrænding accelerere, men pausen fra overskydende blodsukker hjælper med at give din krop mulighed for at helbrede og forynge celler. Så når du begynder at inkorporere flere sunde kulhydrater, håndterer du dem bedre og fortsætter med at tabe dig, siger Gittleman. Men hvorfor anbefaler hun keto suppe ? Fordi det øger alle ketos fordele og får os til at føle os så godt tilpas.
RELATEREDE: Kraften ved Carb Cheat Days til hurtigt at slukke for over 50 fedt
Hvad er keto detox suppe?
Jeg har talt med så mange kvinder, der kæmper med både stress og vægtøgning, og det inspirerede mig til at opgradere min berømte suppeplan, siger Gittleman. Hendes keto-suppe-detox kombinerer de bedste aspekter af keto-diæter og suppe. Keto-suppe lavet på den rigtige måde tager komfortmad til et helt nyt niveau, siger hun. (Klik videre for at lære mere om suppe til vægttab .)
Med en skål keto-detox-suppe får du en dosis keto-venlige fedtstoffer i form af suppeingredienser som græsfodret kød, kokosmælk og avocado, som er kendt for at være med til at udløse fedtforbrænding og lette kroppen i ketose. Plus krydderier og krydderier er en velsignelse for dit helbred, gør alt fra forbedre tarmsundheden til sænke blodtrykket . Fiber- og næringsrige grøntsager som zucchini og svampe hjælper med at holde dig mæt i timevis, ligesom kollagenrig knoglebouillon. (Klik igennem for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved knoglebouillon.)
På sin plan anbefaler Gittleman at spise suppen en eller to gange dagligt. Du laver en stor gryde suppe, før du starter, og det bliver dit go-to-måltid til frokost og aftensmad, siger hun. Suppe er ikke kun klassisk comfort food, det er ekstremt praktisk. Du laver mad én gang og har flere varme-og-spis måltider. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan keto-detox-suppe udløser vægttab, plus hvordan du selv laver suppen derhjemme.
RELATEREDE: Top 10 suppeingredienser til at fremskynde vægttab, ifølge ernæringseksperter
Hvorfor keto detox suppe fungerer godt til vægttab
Keto-detox-suppe tager kostmatematikken ud af ligningen og efterlader dig med en simpel plan, der kan hjælpe med at få stress - og fedt - til at forsvinde. Du spiser bare suppen og andre simple fødevarer, siger Gittleman, der tilføjer, at det at skulle tælle eller følge din kost gør planen endnu nemmere.
Hvad mere er, når kroppen når ketose, begynder den at brænde markant mere fedt , hvilket gør vægttab næsten ubesværet. Derudover viser Stanford-forskning, at de største tabere er dem, der spiser færre kalorier på keto-diæter , hvilken suppe kan hjælpe dig med at opnå. Hvordan? Landmark Penn State-forskning har fundet suppens unikke suspension af faste stoffer i varm bouillon narre kroppen til at frigive specielle hormoner, der mindske appetitten med omkring 400 kalorier om dagen . Så du får lindring af trang til at snacke og gå overbord ved måltiderne - plus, at spise mindre på keto betyder, at din krop næsten udelukkende er afhængig af lagret fedt som brændstof. (Klik igennem for nemme keto-tip og tricks.)
For et ekstra boost af fedtforbrændingskraft krydrer Gittleman sin keto-suppe med karrypulver. Krydderiet er rig på forbindelser, der kan fordoble vægttab og send humøret i vejret.
Cleveland Clinic's Mark Hyman, MD , giver en thumbs up til en low-carb suppe tilgang: Du vil reducere din appetit, stimulere stofskiftet, frigive fedt fra fedtceller og væsentligt forbedre det generelle velvære.!
Keto detox suppe før og efter: Cheri Meisel, 65
Michele Anderson/Pinkle Toes Photography
kærlighedsforbindelse par stadig sammen
Cheri Meisels vægtkampe begyndte, da hendes skjoldbruskkirtel svimlede i 40'erne. Jeg laver ikke meget mad, så jeg prøvede diæter med færdigpakkede fødevarer. De holdt ikke, husker Texas-budchaufføren. At opdage Gittlemans bøger og Fat Flush Nations Facebook-side førte Cheri til den nye keto-suppeplan. Hun blev med det samme hooked. Det er så nemt, lækkert og mættende, siger hun. Og kombinationen af ingredienser fik virkelig mit stofskifte til at accelerere. På 14 dage tabte jeg 15 pund - ikke dårligt for en 65-årig med hypothyroidisme.
Blandt suppediæten og en mere afslappet Fat Flush-kur er Cheri nede på 65 pund og har vendt prædiabetes. Min energi og humør er begge veje, vej op, siger Cheri. Jeg arbejder for UberEats, og jeg kan nu bestige utallige trapper, som om det ikke er noget. Og det var så stor en forskel så hurtigt. Jeg kigger mig i spejlet og går, Hvornår skete det? Vægten smeltede lige af mig!
Din keto detox suppe snydeark
Brug opskriften nedenfor til at piske en stor gryde af suppen sammen til frokost og aftensmad. Til morgenmad kan du nyde næringsrige og keto-venlige muligheder som smoothies med proteinpulver. (Klik igennem for flere keto-venlige morgenmadsideer.) Sigt efter at nippe til 64 oz. væske dagligt. Gittleman anbefaler at række ud efter vand, vand med et stænk usødet tranebærjuice eller mælkebøtte rod te . Nyd to snacks dagligt, parrer lidt sundhedsfedt med en protein- eller fiberrig mulighed, som guacamole med grøntsager i skiver.
Har du brug for en lejlighedsvis pause fra suppen? Skift i en tallerken med protein, rå eller dampede grøntsager og 2 til 3 portioner godt fedt (såsom avocado eller olivenolie). Efter en uge, overgang til måltider bygget op omkring næringstætte hele fødevarer med lidt eller ingen sukker/korn.
Keto suppe opskrift til vægttab
Nyd 3-kopper skålfulde af Gittlemans lækre suppe som frokost og aftensmad. (Klik igennem for en anden lækker suppeopskrift med escarole og bønner .)
Ravsky/Getty
Ingredienser:
- 1¼ lbs. hakket oksekød eller fjerkræ
- 2 tsk. sesamolie
- 1 løg, hakket
- 6 kopper grøntsager i skiver, såsom peber, zucchini og svamp
- 2 tsk. hakket hvidløg
- 14 oz. fuldfed kokosmælk
- 4 kopper bouillon eller knoglebouillon
- 1-2 spsk. karry pulver
- 1 spsk. Limesaft
- ½ kop friske urter, hakket
Rutevejledning:
- I gryden, kog kød i olie; fjerne. Svits løg og grøntsager i en gryde, indtil de er møre. Rør hvidløg i. Tilsæt kød, mælk, bouillon og karry. Dække over.
- Lad det simre forsigtigt, under omrøring af og til, i 20 minutter. Rør saft og krydderurter i. Top med valgfri avocado. Serverer 6.
For mere om, hvordan suppe kan hjælpe med at gøre dig sund og slank, klik videre:
Smelt op til 19 pund om ugen ved at tilføje dette foretrukne koldtvejrsmåltid til din kost
I vægttabskrigen kan det være mest effektivt at spise bønnesupper og grøntsager
Slip flere pund om dagen ved at prøve dette unikke twist på suppediæten
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .