Savner du 80'erne? Bland dine træningspas med disse 5 supersjove tilbagevendingsrutiner — 2025
Trikoter, lyse farver og benvarmere i massevis - der er intet som en 80'er træning. Men lad ikke det frække tøj og den muntre musik narre dig: Hvis du nogensinde har trænet med et 80'er-fitnessbånd, ved du, at de har et seriøst slag.
Nu, fire årtier senere, får 80'er-træning et comeback; millennials opdagede dem online under pandemien, og Jane Fonda delte en TikTok-hyldest til hendes klassiske træning for at øge bevidstheden om miljømæssige årsager. YouTube hjalp også med at bringe 80'ernes træning tilbage ved at byde på en omfattende samling af videoer, du kan følge når som helst og hvor som helst (uden at skulle betale for en træningstime).
Nedenfor er fem af vores personlige favoritter. (Hver video starter ved den fremhævede øvelse, men du kan også spole tilbage for at se hele træningen.) Du husker måske disse bevægelser fra dengang, og de holder helt sikkert. Så grav din trikot og benvarmere frem, og lad os blive fysiske!
Richard Hamilton Smith/Getty
Tone dine biceps med Firmaet
Firmaet var en af de mest varige fitness-franchises i 80'erne, en række træningspas undervist af karismatiske instruktører i et kunstfærdigt indrettet studie (tænk det antikke Grækenland f.eks. Miami politi ). Tjek denne Body Sculpting Basics-video fra 1986, ledet af instruktør Susan Harris og byder på et væld af tonede mænd og kvinder klædt i alverdens herlige pasteller.
Skuespillerinden Adrienne Barbeau løfter vægte i 1985Donaldson Collection/Getty
Bicep-krøllerne er enkle, men sikrer dig alligevel. Bare tag fat i et sæt vægte (noget mellem 5 og 12 pund vil fungere for de fleste), og udfør 10 reps på hver side. Træning med vægte kan lyde skræmmende, men det har virkelige fordele: ikke kun hjælper det med at forme muskler, men det øger også knogletætheden (hvilket er særligt vigtigt, da kvinder mister knogletætheden, når de bliver ældre). Nedenstående video giver vejledning om korrekt udførelse af den klassiske bicep curl.
Få velformede ben med Boller af stål
Boller af stål var allestedsnærværende i slutningen af 80'erne. I hjemmevideoklassikeren fra 1987 leder instruktør Greg Smithey et smilende følge gennem en række Intense Target Toning-øvelser, der helt sikkert vil få dig til at mærke forbrændingen.
Richard Hamilton Smith/Getty
En af dens bedste underkropsøvelser er sideliggende benløft : For denne vil du ligge på siden med hofterne lige og bækkenet fremad, den ene hånd på hoften og den anden støtte dit hoved. Hold dit øverste ben så lige som muligt, løft det op og ned (uden at røre dit andet ben) i et let, jævnt tempo. Prøv at lave 10 gentagelser, og skift derefter side. Denne øvelse virker din hofteabducerende muskler , som hjælper dig med at stå, gå og rotere dine ben. Hofteabduktionsøvelser hjælper med at tone dine boller og kan også lindre smerter i hofter og knæ. Dette træk er især gavnligt for kvinder, der kæmper med stramme hofter på grund af stress eller traumer. Se hele programmet herunder.
Få energi med Jane Fondas hoppestik
I 1982 udgav Jane Fonda sin første træningsvideo, hvor hun genopfandt sig selv som fitnessguru og indvarslede aerobics tidsalder. Jane Fondas træning var en af de bedst sælgende hjemmevideoer nogensinde. Skuespillerinden blev hjulpet af sin dansebaggrund, og Jane Fondas træningsvideoer gjorde aerobic vildt tilgængelig; i et nyligt segment filmet til genudgivelsen af den originale træning (citeret i dette Vogue påskønnelse ), forklarede Fonda, at hun skabte båndene, så kvinder kunne nyde at træne i komfort i deres hjem, og bemærkede, at fitnesscentre dengang overvejende var for mænd.
80'er træningstøj fra Jane Fondas træningstøjsserie fra 1983Peter L Gould/Images Press/Getty
Med en time og 26 minutter er denne aerobic-rutine en højenergi-affære, der med garanti vil få dig til at svede. Her er et vigtigt sæt bevægelser for at komme i gang: Jog på plads i 3 sæt af 8 tæller hver, og lav derefter 3 sæt med 8 hoppestik. (Dette er et cardio-sæt af mange i videoen, da Fondas klasse indeholder aerobe rutiner for hele kroppen.) Vigtigst af alt, husk at følge Fondas råd: Glem ikke at trække vejret. Se hele træningen nedenfor - men vær advaret, du kan blive tvunget til at købe benvarmere bagefter.
hvor meget var brød i 1960
Skærm din talje med Denise Austin
Vi elsker Denise Austin for hendes årtier lange engagement i sjov og tilgængelig fitness. I de seneste år har hun præsenteret træningsprogrammer for modne kvinder, der er enkle, effektive og uden dømmekraft. Austin blev berømt takket være hendes 80'er-træning og i videoen fra 1986 15 minutter til stenhårde maver , hun tager en sexet trikot på og viser sin karakteristiske entusiasme på et sæt, der ser lige ud af en musikvideo.
Prøv denne torso-trimning fra hendes rutine til størrelse: Stå med fødderne brede, hold armene ud, bøjet i albuen mod brystet, og drej frem og tilbage så energisk du kan, mens du holder maven så fast som muligt. (Lad taljen gøre dit arbejde! som Austin siger.) Lav 10 gentagelser for at starte. Den bedste del? Denne træning er kun 15 minutter lang - så du kan gøre det på din frokostpause.
(Læse om Denise Austins bud på 80'ernes nostalgi her og klik videre for hende stående mavetræning for kvinder over 50 .)
Kom i gang med Kathy Smith
Kathy Smith var endnu en stærk kvinde, der steg til stjernestatus i 80'erne takket være hendes træningsvideoer. Smith blev fitnesslærer i 70'erne - før hjemmetræningsvideoer var en ting - og udgav endda en træningsrekord (et halv times album, hvor hun guidede lytteren gennem et sæt rutiner parret med lydlignende popsange ), før de bliver et træningsarmatur.
Hendes timelange Fedtforbrændingstræning video fra 1988 inkluderer træning for hver kropsdel. Hvis du vil have, at bagsiden skal være tonet, er dette øvelsen, lover Kathy, mens hun introducerer dette tush-centrerede træk: Stå med dine ben adskilt og dine hænder på dine hofter, start med at svinge hvert ben op bag dig fra knæet. Prøv at gøre dette 10 gange - det lyder ikke fancy, men det vil virkelig få din puls i gang. Se hele rutinen nedenfor.
Dette er blot en håndfuld retro 80'er træningsprogrammer, der er tilgængelige på YouTube. Hvis der er en specifik rutine, du husker, så prøv bare at søge - der er en god chance for, at den dukker op, og du vil klippe dine sweatshirts op hele weekenden. Det viser sig, at øvelserne på de støvede gamle VHS-bånd trods alt ikke er tabt til tiden; og de vil stadig sparke din røv.
Læs videre for mere sjov 80'er-nostalgi!
80'er-tv-showstjerner: 30 af vores yndlingsskuespillere og -skuespillerinder dengang og nu
Top 15 Wham! Sange, der øjeblikkeligt vil transportere dig tilbage til 1980'erne
Genoplev 1980'erne med disse fuldstændigt flotte, musikinspirerede outfits
Hvordan de bedste 80'er Game Show-værter ser ud i dag, og hvad de laver nu!