At tage for meget af dette almindelige kosttilskud kan forårsage hårtab, ledsmerter og træthed — 2024

At spise en kost rig på vitaminer og mineraler kan hjælpe med at bekæmpe infektioner og betændelse, og at tage kosttilskud for at sikre, at du får nok af de rigtige, kan fungere som et ekstra skjold for din sundhed. Men at få for meget af visse vitaminer og mineraler kan faktisk have en negativ effekt. Selen er et af disse mineraler. Når det tages korrekt, har det flere fordele. Men at overdrive det kan føre til hårtab, træthed og andre skræmmende symptomer.

Hvad er selen?

Selen er en nøglekomponent af flere enzymer og proteiner kaldet selenoproteiner, som hjælper med at beskytte mod celleskader. Det findes i fødevarer som paranødder, kylling og fuldkornsbrød og er også tilgængelig i kosttilskudsform.

Mens din krop kun har brug for en lille mængde selen for at fungere (det er kendt som et spormineral af denne grund), kan det have adskillige fordele at tage et selentilskud. Det hjælper med at neutralisere frie radikaler i kroppen, som ellers kan forårsage oxidativt stress-relaterede sygdomme som hjertesygdomme og Alzheimers. Det virker også for at øge dit stofskifte for forbedret skjoldbruskkirtelsundhed og hurtigere vægttab . Lyder godt, ikke? Men vær forsigtig: At tage for meget selen kan have nogle ret farlige (for ikke at nævne ubehagelige) bivirkninger.

Hvor meget selen er giftigt for mennesker?

Ifølge National Institutes of Health , voksne i alderen 51 til 70 år kan tage 55 mikrogram selen om dagen. Denne anbefalede dosis vil hjælpe med at forhindre selenmangel, som kan forårsage vægtøgning og nedsat immunitet mod almindelige vira. Men de advarer mod at tage 400 mikrogram eller mere af mineralet om dagen, som kan være giftigt.

Hvad sker der, hvis du har for meget selen i din krop?

Virkningerne af at tage for meget selen (også kaldet selen toksicitet) vil over tid være meget tilsyneladende. En undersøgelse offentliggjort i Arkiv for intern medicin fandt ud af, at almindelige symptomer på selentoksicitet omfatter kvalme, træthed, hårtab, diarré, ledsmerter og negle skørhed og misfarvning . Forskere tilføjede, at folk, der tager overskydende mængder selen i deres system, også kan have hvidløgsånde - når de ikke engang har spist hvidløg! Yuck .

Hvis du har nogle af disse symptomer og er bekymret for, at de kan skyldes dit selenindtag, skal du kontakte din læge. (Eller i virkeligheden, selvom du har disse symptomer og ikke tager selen!) Og hvis du har spørgsmål om selentilskud generelt, så tjek med en sundhedsprofessionel for at se, om det kan være et godt supplement til din daglige rutine. På denne måde kan du få alle fordelene ved dette kraftfulde mineral uden nogen af ​​de negative bivirkninger.