Den 15¢ urt, der sænker kortisolniveauerne for at brænde en 'stressmave' af - den er så effektiv, at selv læger bruger den! — 2024

Hvis du er som os, ser det ud til, at jo mere stresset du bliver, jo mere fedt ender du med omkring din midtersektion. Og det er ikke din fantasi: Hormoner, der stiger, når du er stresset, fortæller din krop, at den skal aflejre fedt i din mave for at blive brugt som brændstof i nødstilfælde. Forbindelsen er så stærk, at forskere har opfundet udtrykket stressmave. Hvad kan hjælpe? Flere og flere mennesker, der har mistanke om, at stress forårsager vægtøgning, henvender sig til en urt kaldet ashwagandha til vægttab. Da New Jersey bedstemor Paulette Szalay prøvede en 15¢-om-dag-version af kosttilskuddet for at hjælpe med angst, fandt hun ud af, at det fik hendes stoppede skjoldbruskkirtel i gang og hjalp med at få fart på 105 pund. Fortsæt med at læse for at lære mere om videnskaben bag ashwagandha til vægttab, lægers anbefalinger til, hvordan man bruger det, virkelige kvinders erfaringer - og for at opdage, om urten kan hjælpe dig med at føle dig rolig og blive slank.

Hvad er ashwagandha?

Ashwagandha - også kendt som indisk ginseng eller vinterkirsebær - er en stedsegrøn busk med en tyk gulerodslignende rod og røde bær, der bruges til deres medicinske egenskaber. Planten er rig på flere bioaktive forbindelser, herunder nogle kaldet withanolider , som har bevist anti-inflammatoriske og antioxidante virkninger .

Ashwagandha er brugt som et middel til stressrelaterede problemer siden oldtiden, og er blid og kraftfuld, en adaptogener ’, der hjælper kroppen med at forbedre sin hormonbalance, forklarer Kulreet Chaudhary, MD , tidligere direktør for Wellspring Health på Scripps Memorial Hospital i San Diego. Ligesom andre adaptogener, herunder ginseng , rhodiola rosea og hellig basilikum , hjælper det kroppen med at tilpasse sig og trives, når vi har at gøre med stress.

Sjov fakta: Ashwagandha har en skarp aroma, og dens navn betyder, at den lugter som en hest på sanskrit. Ayurvediske praktiserende læger, der er stærkt afhængige af urten, siger, at den også er kraftfuld som en hest. (Klik igennem for at lære, hvordan ashwagandha kan vende skøre negle og buler i negle , også.)

Hvordan ashwagandha bekæmper stress

Withanolider og andre forbindelser i ashwagandha har vist sig at hjælpe med at styrke vores binyrer og modvirke den biokemiske påvirkning, stress har på vores kroppe. I en undersøgelse førte en gruppe mennesker, der beskæftiger sig med kronisk stress, ashwagandha til en dramatisk fald i stresshormonet kortisol . Så det er ikke overraskende, at separate test har fundet ud af, at ashwagandha kan forbedre eller eliminere problemer forårsaget eller forværret af stress - inklusive angst , forhøjet blodsukker og søvnløshed . (Klik videre for at lære mere om sundhedsmæssige fordele ved ashwagandha .)

Ashwangandha-vægttabsforbindelsen

En anden fordel ved sundere binyrer og faldende kortisol: Vores talje krymper naturligvis ifølge NIH-resultater. For mens kortisol driver fedtoplagring, især omkring maven, frigives overskydende fedt, når niveauet falder. (Klik igennem for mere om, hvordan at holde stress lavt mindsker mavefedtet og binyretræthed hos kvinder .)

Lavere kortisol bare føles også godt. Ashwagandha-brugere rapporterer meningsfuldt forbedringer i ting som optimisme , følelser af velvære og følelse af kontrol l . Det hjælper med at forklare en anden fordel: Brugernes behov for stressspisning begyndte at forsvinde, hvilket kan hjælpe tredoble hastigheden af ​​vægttab , fungerer selvom du ikke ændrer måden du spiser på.

Dr. Chaudhary siger, at hun er afhængig af ashwagandha på tidspunkter, hvor livet bliver hektisk, og hun kan stress-spise uden at være klar over det. Jeg fordobler min dosis i november, afslører forfatteren til The Prime: Forbered og reparer din krop til spontant vægttab . Det lader mig nyde bagværk, patienter kommer med som gaver uden at overspise eller vinde.

Relaterede: Genial tappetrick tæmmer kronisk stress + flere nemme måder at reducere kortisol på

Ashwagandha og skjoldbruskkirtel

Det viser den seneste forskning 21 millioner af os kan udvikle et problem med skjoldbruskkirtlen på et tidspunkt i vores liv, hvor de mest almindelige tilstande fører til lav energi og stædig vægtøgning. Ashwagandha kan måske hjælpe. Det er fordi urten stimulerer vores endokrine system, som igen stimulerer skjoldbruskkirtlen - en lille kirtel i nakken, der driver stofskiftet og energiniveauet. En undersøgelse fandt endda ashwagandha may øge skjoldbruskkirtlens funktion og produktion af skjoldbruskkirtelhormoner med mere end 41 pct. (Klik igennem for mere om at tage ashwagandha for skjoldbruskkirtlens sundhed.)

Ashwagandha succeshistorie: Paulette Szalay, 59

Laura DeSantis Olsson, Getty

Ikke længe siden, Paulette Szalay gik til en gastrisk bypass-konsultation, i håb om at det ville ende en lang kamp for at blive slank og sund. Jeg kan huske, at kirurgen sagde: 'Du bliver nødt til at tabe 20 pund, før vi kan planlægge proceduren,' husker hun. Paulette var knust, selv da lægen forklarede, at vægttab ville reducere risikoen for komplikationer, fremskynde restitutionen og forbedre langsigtet succes.

For de fleste mennesker i min størrelse ville 20 pund ikke være meget. Men jeg var anderledes, fortæller hun. Lige siden hun var blevet diagnosticeret med en langsom skjoldbruskkirtel, sad hendes krop dybest set fast i gain-gain-gain-tilstand. Hun prøvede diæter, men blev ved med at blive større og sygere. Hun var altid træt, hendes refluks og blodtryk forværredes støt. Jeg troede på, at operation var mit bedste håb om at føle mig godt igen. Så finder jeg ud af, at jeg ikke kan få det, medmindre jeg taber mig. Og problemer med at tabe mig var grunden til, at jeg skulle opereres. Jeg vidste ikke, om jeg kunne gøre det, erkender Paulette.

Hvordan Paulas vægttabsrejse begyndte

Langsomt begyndte Paulette at træffe bedre madvalg. Og hun undersøgte strategier for at prøve. Hun læste, at sukker, gluten og mælkeprodukter var skjoldbruskkirtelirriterende. Jeg kan godt lide protein, frugt og grøntsager, så jeg tænkte, at jeg ville fokusere på de ting, husker hun .

Paulette lavede en aftale med Matthew Butera, RDN . Han bekræftede, at hun var på rette vej. Protein vil hjælpe med at beskytte dine muskler og stofskifte under vægttab, sagde han. Det ville også levere aminosyrer til at helbrede skader på hendes skjoldbruskkirtel - og det kunne også dræbe sult. Han opfordrede hende til at blive ved med at få masser af grøntsager og frugt. Og han var fan af små doser godt fedt til at lindre skjult betændelse forbundet med en langsom skjoldbruskkirtel og andre sundhedsproblemer.

Paulette brugte Fitbit-appen til at holde styr på, hvad hun spiste, og sigtede efter omkring 100 gram protein og 1.500 kalorier om dagen. Hun tabte op til 10 pund om ugen og lavede en ny aftale med sin kirurg. Lægen leverede overraskende nyheder: Du er gået 40 pund ned, sagde hun. Du gør det på egen hånd. Du behøver ikke operation. Og snart afslørede rutinemæssigt blodprøver, at hendes skjoldbruskkirtelniveauer var så meget bedre, at hendes medicin blev halveret.

Hvordan ashwagandha gjorde hele forskellen

Så gik der uger uden fremskridt, så Paulette gik tilbage til Matt. Han foreslog at blande hendes træning og skære portioner. Hun prøvede; det hjalp ikke. Hun bemærkede, at hendes stress var steget. Det var da en ven anbefalede ashwagandha. Senere samme aften afslørede en internetsøgning, at tilskuddet viste sig at sænke stress og øge skjoldbruskkirtlens funktion. Med Matts velsignelse købte Paulette nogle - Walmarts Spring Valley-mærke , som koster kun 15¢ pr. dosis.

Ved sin anden dosis kunne hun se, at det virkede. Paulette følte sig mere afslappet, og vægten bevægede sig igen. Hun fortalte sin læge, som kørte flere tests - og skar hendes skjoldbruskkirtelmedicin i halve igen.

Paulette i dag: 105 lbs slankere

Paulette, 59, er nu nede på 105 pund. Hun vænner sig fra skjoldbruskkirtel- og blodtryksmedicin. Jeg tvivlede på, at jeg overhovedet kunne tabe 5 kilo, husker hun. Men da jeg først startede, chippede jeg lidt efter lidt. Det blev nemmere, efterhånden som jeg gik, især efter at jeg fandt ashwagandha.

Mary Ellen på Waltons

Paulette, en naturfagslærer, endte endda med en anden karriere. Mens hun chattede med en studerende, der havde en sideoptræden som model, indrømmede Paulette, at model var hendes hemmelige drøm. Min elev talte med hendes agent. Lang historie kort, hun er også min agent nu, smiler hun. Jeg har lavet reklametavler, reklamer, runwayshows. Jeg ville aldrig have haft energi eller selvtillid til dette før. Jeg elsker mit nye liv!

Hvor meget ashwagandha skal man tage

De fleste ashwagandha undersøgelser bruger doser på op til 1.000 milligram dagligt i op til 12 uger. Paulette startede med en dosis på 500 milligram. Urten anses generelt for at være sikker til kortvarig brug, men tal altid med din læge, før du tilføjer et nyt kosttilskud og for at finde den bedste dosis til dig.

Også vigtigt: Mens Paulette krediterer ashwagandha med at hjælpe hende med at slippe af med skjoldbruskkirtelmedicin, gjorde hun det under en læges pleje. Stop eller reducer aldrig en receptpligtig medicin, medmindre en læge fortæller dig at gøre det.

Hvornår er det bedste tidspunkt at tage ashwagandha?

Undersøgelser tyder på, at ashwagandha opbygges i vores systemer, der virker gradvist snarere end umiddelbart. Så du kan tage det, når det passer dig. Men hvis du gerne vil bruge det til at hjælpe med at forbedre din søvn, så overveje at røre pulveriseret ashwanganda sammen med andre krydderier som gurkemeje i et aftenglas mælk til en drink kaldet månemælk. Klik videre for at lære mere om månemælk .

der døde af Barney Miller

Spis sådan for at få mest muligt ud af ashwagandha

For at øge fordelene ved af ashwagandha, ved de fleste møder, parrer skjoldbruskkirtelhelende protein, antioxidantrige produkter og godt fedt. Undgå potentielle skjoldbruskkirtelirriterende stoffer, nemlig sukker, mælkeprodukter og gluten. En lejlighedsvis glutenfri dessert eller stivelse er fint. Her er 3 måltidsideer, plus en bonussnackopskrift for at komme i gang:

1. Omega-3 omelet

Tilbered en omelet ved hjælp af omega-3 æg, sund olie (såsom oliven, avocado eller kokos) og masser af grøntsager og urter

2. Salat med laks

Top en stor blandet salat med tun eller rester af kogt laks, oliven og et skvæt olivenolie vinaigrette

3. Ark Pan Middag

Smid bidder af kyllingebryst og dine yndlingsgrøntsager med olivenolie og krydderier; steg ved 400ºF, indtil kyllingen er gennemstegt, cirka 20 minutter.

Bonusopskrift: Happy Thyroid Pop 'Ems

Vladislav Chusov/Getty

Næringsstoffer i disse godbidder hjælper med at beskytte og helbrede skjoldbruskkirtlen.

Ingredienser:

• 1 kop usødet kokosnøddestrimler
• ½ kop mandelsmør
• ¼ kop proteinpulver
• 3 spsk. honning eller allulosesirup
• 3 spsk. brygget kaffe
• 2 spsk. usødet kakaopulver
• 2 spsk. mandelskiver, ristede

Rutevejledning:

I foodprocessor blendes alle ingredienser. Tril til 18 kugler. Pynt med ekstra kokos, hvis det ønskes. Opbevares i køleskabet eller fryses.

---

For at lære mere om fordelene ved ashwagandha, klik videre:

Eksperthjælp til et lidt omdiskuteret, men almindeligt menopausesymptom: Knaphed

Læger har fundet årsagen til den trætte følelse - og den billige urtekur

Denne organiske rod til lindrede én kvindes stress, søvnløshed og træthed

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .