Uanset om du leder efter en måde at overliste diabetes eller søger en løsning til stædig vægtøgning, behøver du ikke lede længere: Et hormon kaldet GLP-1 (glukagon-lignende peptid 1) har en stærk evne til at sænke blodsukkeret og smelte uønskede kilo. Faktisk er det grunden til, at mirakelmedicin som Ozempic og Wegovy er steget i popularitet. Men at tage medicinen - hvis du overhovedet kan få dem midt i mangel - kan løbe dig op til .200 om måneden. Plus, de kan udløse uvelkomne bivirkninger såsom kvalme, diarré og træthed. Og hvis du er en madelsker, er det svært at tage en medicin, der berøver dig fornøjelsen ved at spise. Den gode nyhed: Eksperter siger, at folk, der foretrækker at øge GLP-1, naturligvis har masser af muligheder, der giver alle fordelene uden GI forstyrret.
Fordelene ved at øge GLP-1 niveauer
GLP-1, der primært produceres i tarmene, er et hormon, der får bugspytkirtlen til at producere blodsukkerbalancerende insulin . Det er en klar fordel, når det kommer til at overliste diabetes. Faktisk viser resultater fra National Research Institute, at løfteniveauer af GLP-1 kan sænkes A1C aflæsninger (en måling af gennemsnitlige blodsukkerniveauer) med næsten to point. Det er også en velsignelse for vægttab, siden overskydende blodsukker bliver lagret som fedt. Plus, ved at forhindre blodsukkerstigninger og -udsving, der udløser madtrang, hjælper GLP-1 diætister med at holde sig på sporet.
små skurke nu og da
Designua/Shutterstock
Det er ikke alt, hvad GLP-1 gør. Det beskytter også mod stigninger i blodsukkeret og de efterfølgende fald. Hvordan? Det undertrykker frigivelse af glukagon , et hormon, der signalerer leveren til at sende den glukose, den indeholder, i cirkulation. Derudover sænker GLP-1 den hastighed, hvormed maden bevæger sig gennem maven og tarmene. Resultatet: du føler fyldigere og mere tilfredse efter spisning. Hvad mere er, en undersøgelse i journalen Molekylær psykiatri afslører GLP-1 sender sultdæmpende signaler til hypothalamus , hjerneregionen, der er blevet døbt den mestre regulator af mæthed.
Endelig øger GLP-1 produktionen af brunt fedt (også kendt som brunt fedtvæv ) i kroppen, siger forskere, der rapporterer i tidsskriftet Diabetes . Det er nøglen, da brunt fedt øger fedtforbrændingen og stofskiftet. Det gør det markant nemmere at smelte genstridige kilo. (Klik igennem for flere måder at aktivere din krops brune fedt på.)
Hvorfor GLP-1 boostere har taget vægttabsverdenen med storm
Den aktive ingrediens i både Ozempic og Wegovy hedder semaglutid og tilhører en klasse af lægemidler kendt som GLP-1 agonister. Ligesom i kemisk struktur til GLP-1 produceret i kroppen, blev det oprindeligt godkendt af FDA som Ozempic, en injicerbar diabetesbehandling. Men folk, der brugte det, nød mere end blodsukkerreduktioner: De oplevede vægttab på linje med fedmekirurgi. Og i en New England Journal of Medicine undersøgelse, voksne på stoffet faldt 489 % mere i vægt end dem, der fik placebo-injektioner.
Efter Ozempics succes godkendte FDA semaglutid til vægttab under et andet mærke (og en højere dosis). Kaldet Wegovy, steg det hurtigt i popularitet. Men lægemidlets producent havde forsyningskædeproblemer, så folk stirrede slankende med off-label Ozempisk i stedet. Hollywood A-listers rygtedes at bruge det til at holde sig trim, og efterspørgslen steg voldsomt. Faktisk, mennesker med diabetes kæmpede for at finde Ozempic på grund af vægttabsdille.
Dem, der bør overveje GLP-1 injicerbare
Semaglutid er ikke for alle. Ifølge Katrina Ubell, MD , vært for podcasten Vægttab for travle læger , det kan være en gave eller noget, men det er ikke beregnet til nogen, der bare har de sidste 20 pund at tabe. Og som Amy Shah, MD , påpeger, at stofferne ikke er beregnet til folk, der kan tabe sig ved at vedtage en sund livsstil og kosttiltag.
Så hvem er semuglutid designet til? Folk med en BMI (BMI) på mere end 30 eller et BMI på 27 eller mere plus et vægtrelateret helbredsproblem såsom type 2-diabetes, forhøjet blodtryk eller højt kolesteroltal. Disse kriterier er fastsat til sygesikringsformål. (Klik videre for at opdage små livsstilsjusteringer, der hjælper med at vende prædiabetes. )
(For mere information om injicerbare lægemidler, klik videre til Ozempic for kvinder over 50? 5 læger vejer ind på de nye vægttabs-injektabler )
Ulemperne ved vægttab injicerbare
For alt, hvad semuglutid kan gøre, har stoffet sine ulemper. Wegovy og Ozempic skal injiceres med jævne mellemrum. Og selvom omkostninger (normalt omkring .200 pr. måned) er dækket af de fleste forsikringsordninger for diabetes, kan du blive nødt til at betale selv for vægttabsformål. Det samme gælder for Rybelsus, en pilleform af semuglutid, der er godkendt til behandling af diabetes, men som kan bruges off-label til vægttab . (For mere om Rybelsus, klik videre til Rybelsus vs Ozempic .)
Medicinen kan også udløse bivirkninger, der omfatter kvalme, diarré og træthed. Plus, de bærer potentielle risici af skjoldbruskkirteltumorer, kræft, pancreatitis og galdeblære- og nyreproblemer. Hvad mere er, den vægt, du har tabt, kan komme tilbage, når du holder op med at tage stoffet. Forskere, der rapporterer i Diabetes, fedme og stofskifte fundet folk, der stoppede Wegovy genvundet to tredjedele af det tabte vægt inden for et år.
Relaterede: Ozempic kan være en lusket årsag til hårtab - Hudlæger afslører, hvordan man genopretter volumen
Sådan øges GLP 1 naturligt
GLP-1-agonister kan være en inspiration for alle, der håber at tabe overskydende kilo, bemærker Columbia University-uddannet ernæringsekspert Fred Pescatore, MD . Og i en velkomstnyhed tilføjer han: Det er let at efterligne virkningerne af medicinen uden deres ulemper. Her er de simple strategier, der booster GLP-1 naturligt.
For at øge GLP 1 naturligt: Gå stort ved morgenmaden
Elsker du at nyde en solid morgenmad? Gå videre og nyd! En undersøgelse i tidsskriftet Diabetologi fandt ud af, at når folk indtog en generøs morgenmad og en let middag var deres GLP-1-niveauer 30 % højere, end da de vendte mønsteret. Kroppens døgnrytme ur udløser en naturlig GLP-1-stigning om morgenen. Det betyder at spise rigelige morgenkalorier optimerer GLP-1-frigivelsen hele dagen ved at arbejde synkroniseret med din interne tidtager. (Klik igennem for at se, hvordan en proteinrig morgenmad som proffee fremskynder vægttab .)
Elena Veselova/Shutterstock
For at øge GLP 1 naturligt: Skift dit sødemiddel
Sikker på, nipper til drikkevarer, der indeholder falske sukkerarter som f.eks sucralose og acefsulfam-K vil spare dig for nogle kalorier. Men som Dr. Pescatore påpeger, vil det også ske blokere din krops evne til at producere GLP-1 . Faktisk fandt en undersøgelse indtagelse af kunstige sødestoffer dagligt sænkede folks GLP-1-niveauer med 35% inden for to uger. I stedet anbefaler Dr. Pescatore at omrøre en lav-kalorie mulighed kaldet allulose i limonade, kaffe og te. Eksperter rapporterer ind Fødevarevidenskab og teknologiforskning fundet sødemidlet løftede kvinders GLP-1 med 70 % på 1 time. En at prøve: Rx Sugar Allulose ( Køb fra Walgreens.com, ,99 ). (Klik igennem for at se, hvordan en kvinde gjort vægttab ubesværet ved at skifte til allulose sødemiddel. )
For at øge GLP 1 naturligt: Dryp på EVOO
Brug af olivenolie i marinader, dressinger og grøntsagsretter booster mere end smagen: Forskere rapporterer i American Journal of Clinical Nutrition fundet nyde 3 til 4 spsk. af olien i stedet for smør øget GLP-1 43 % inden for en enkelt dag. Det enkeltumættede fedtsyrer fundet i olivenolie ansporer en stigning i GLP-1-frigivelsen. Og polyfen ol forbindelser, den indeholder sløve nedbrydningen af hormonet i kroppen. Tip: Vælg ekstra jomfru olivenolie, når det er muligt. I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer , viste det sig 63% højere i polyfenoler end raffineret olivenolie .
Relaterede: Dette olivenolietrick hjælper kvinder over 50 med at balancere blodsukkeret med at tabe sig
For at øge GLP 1 naturligt: Spil en omgang pickleball
Eller dans i din stue. Bevægelse af dine muskler aktiverer sympatisk nervesystem i for at stimulere frigivelse af GLP-1. Og i en International Journal of Preventive Medicine studere, folk der fik tre timers træning ugentligt i 12 uger oplevede stigninger i GLP-1, der var 733 % større end deres mindre aktive modstykker. Dr. Pescatore råder til at deltage i sjove aktiviteter som dans, cykling, badminton eller pickleball i 20 til 30 minutter dagligt. Nøglen er at vælge noget, du nyder - på den måde vil du gøre det med glæde i stedet for at frygte det, siger han. (Klik igennem for at se, hvorfor fitnesslegenden Denise Austin elsker pickleball.)
Natali Kuzina/Shutterstock
For at øge GLP 1 naturligt: Gør grønne grøntsager til din favorit
Grøntsager som broccoli, rosenkål og kål aktiveres bitter smagsreceptorer i tarmen, hvilket stimulerer frigivelse af GLP-1. Derudover sænker grøntsagernes naturlige fibre mavetømning, en anden måde stoffer såsom Ozempic understøtter slankning. Dr. Shah siger: Hvis du spiser disse grøntsager med to måltider om dagen, vil du ændre din krop på måder, du aldrig ville forestille dig.
Strukturer kaldet thylakoi ds fundet i bladgrønt har også en undersøgelse understøttet evne til at løfte GLP-1. Faktisk resultater i journalen Appetit foreslå at nyde ½ kop bladgrønt som spinat, grønkål og collard øger GLP-1 med 250% inden for 30 minutter. Og som et resultat, trang til slik falde med 93 % i op til tre timer . Eksperter forklarer, at thylakoider hæmmer aktiviteten af bugspytkirtellipase , et enzym, der sløver GLP-1-frigivelsen. (Klik igennem for at lære mere om de sundhedsmæssige fordele ved bladgrønt.)
For at øge GLP 1 naturligt: Nyd en cheeseburger til aftensmad
Eller nyd kyllingeparm. Proteinrige fødevarer såsom oksekød og kylling nærer tarmceller, der producerer GLP-1, ligesom calcium i ost, forklarer Dr. Pescatore. Det er derfor forskning i Fremskridt inden for ernæring foreslår at spise kød og ost hæver GLP-1 med 300 % på kun 90 minutter. Den velsmagende måde at få fordelene på: Sigt efter mindst to portioner oksekød, fjerkræ, fisk og æg sammen med to portioner ost dagligt.
Olga Miltsova/Shutterstock
For at øge GLP 1 naturligt: Overvej et berberin-boost
Det har eksperter længe vidst berberin , en forbindelse afledt af planter såsom indisk berberis, goldenseal og Oregon-drue, har en imponerende evne til at balancere blodsukkeret. Og resultater i journalen Ernæring og diabetes antyder supplere med berberin kan optimere GLP-1 niveauer inden for 8 uger. Stoffet forsvarer celler, der udskiller GLP-1 mod skader, der kan sabotere produktionen af hormonet. Dosis Dr. Pescatore anbefaler: 500 mg., tre gange dagligt. En at prøve: Solaray ProSorb Peak Absorption Berberine ( Køb fra Amazon, ,77 ). (Klik igennem for at lære mere om berberin, som er blevet døbt naturens Ozempic.)
For at øge GLP 1 naturligt: Tilføj et skvæt kanel til desserter
Gode nyheder for kanelelskere: Nyder 1 tsk. af krydderiet kan løfte GLP-1 niveauet med 89 % i 2 1/2 time. Sådan siger forskere, der rapporterer ind American Journal of Clinical Nutrition , der noterer kanel stimulerer L-celler i tarmen der producerer hormonet. Folk i undersøgelsen rørte kanel i risengrød, men det er også en fantastisk tilføjelse til frisk frugt og yoghurtparfaits.
For mere information om indsprøjtninger til vægttab:
Judy Garland børns navne
Vær ikke misundelig på kendisser, der tager Ozempic for vægttab - her er 8 dårlige bivirkninger
Ozempic for kvinder over 50? 5 læger vejer ind på de nye vægttabs-injektabler
Rybelsus vs Ozempic: Kunne en ny pilleversion af stoffet til vægttab slå injicerbaren ud?
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .