Græskarfrø kan forbedre søvnen, lette overgangsalderens symptomer og øge muskelsundheden — 2024

Lige i tide til græskar alt sæson... Gode nyheder om USAs foretrukne efterårsgræskar: Deres frø er en lækker nærende snack med masser af sundhedsmæssige fordele for kvinder. Blandt disse er beroligende overgangsalderens symptomer, at få bedre søvn og beskytte dine muskler.

Ligesom solsikkefrø , finder du adskillige varianter af græskarkerner (også kaldet nuggets ) i købmanden. Selvom der er et par valg at vælge imellem, er dit bedste bud at købe en sort som Food to Live Organic Sprouted Pumpkin Seeds ( Køb hos Walmart, $8,49 ), fordi de er rå og usaltede. Dette giver dig mulighed for at få det største udbytte af frøene i deres reneste form. Du kan spise en håndfuld af dem alene eller tilføje dem til yoghurt for en velsmagende crunch. Vi er også fan af at lave en næringsrig snackblanding med sesam-, hør- og solsikkefrø .

Uanset hvilken vej du går, a en ounce servering af græskarkerner giver 42 procent af det anbefalede daglige indtag af magnesium. Mineralet er essentielt for opretholde en god knogle- og muskelsundhed , som bliver endnu vigtigere, når vi bliver ældre, fordi det hjælper os med at undgå brud. Græskarfrø er også fyldt med syv gram protein - en anden vigtig bidragyder til at forblive stærke, når du bliver ældre - pr. ounce.

Hvis du har problemer med at sove, kan det måske gøre det trick at spise græskarkerner før sengetid. Ifølge Søvnforeningen , græskarfrøs soporative effekt skyldes deres høje niveauer af magnesium og tryptofan, som begge øger serotoninniveauet for at slappe af din krop. Dr. Oz foreslår at blande en kop frø eller 1/2 kop græskarkernepulver med en kop æblemos til en lækker sen natsnack, der sikrer en uafbrudt nats hvile.

Du kan også prøve græskarkerneolie, som har vist sig at hjælpe med at undgå symptomer på overgangsalderen. En undersøgelse offentliggjort i Climacteric fandt, at kvinder, der tilføjede to gram af græskarkerneolie til deres daglige kost oplevede færre ledsmerter og færre hedeture og hovedpine efter 12 uger.

Forskere hævdede, at forbindelserne i græskarfrø kendt som phytoøstrogener var i stand til at give denne lindring og sænke blodtrykket. Du kan købe græskarkerneolie i butikken eller online ( Køb hos Walmart, $13,09 ).

Uanset hvordan du tilføjer flere græskarkerner til dit liv, vil du være sikker på at få et væld af fantastiske sundhedsmæssige fordele.

Woman's World sigter efter kun at byde på de bedste produkter og tjenester. Vi opdaterer når det er muligt, men tilbud udløber, og priserne kan ændre sig. Hvis du køber noget via et af vores links, optjener vi muligvis en kommission. Spørgsmål? Kontakt os kl shop@womansworld.com .