Leder du efter en nem måde at slanke dig på? Så har vi det perfekte hack til dig. Skabt af 110-pounds-slimmer Sara Borgstede til hendes blog TheHolyMess.com , kernen er dette: I tre dage spiser du kun muligheder, der findes på Weight Watchers ZeroPoint-fødevareliste. Det er alt, hvad der er til det. Listen er gratis, uanset om du tilhører gruppen eller ej, og du behøver ikke spore eller måle noget - bare spis dig mæt i ZeroPoint-pandekager, chili, endda burgere. Det er en måde, jeg opdagede at sætte gang i mit eget vægttab, og jeg tænkte, at det ville være rart at dele, siger Sara på 50. Først var jeg chokeret over, hvor mange der var interesserede. Læs videre for at se, hvordan det kan hjælpe dig.
Hvad er ZeroPoint-fødevarer?
Hvis du nogensinde har prøvet Weight Watchers - nu officielt kaldet WW - ved du sandsynligvis alt om pointsystemet. For dem, der ikke er bekendte, er det sådan her det virker: Hver madvare tildeles en pointværdi baseret på kalorier, vitaminer, mineraler og overordnet ernæring. Hver dag får du et pointtilskud, som du kan bruge på den mad, du ønsker.
Men der er også et stort udvalg af ZeroPoint-fødevarer, som du kan spise så meget, du vil af. Listen med over 200 muligheder er så nærende, at de slet ikke tæller med i dit pointtotal (klik videre for den fulde liste ). Det betyder, at du kan nyde røræg, solid bønnechili og endda kalkunfrikadeller uden at veje, måle, spore eller dyppe i dine tildelte point. Og oprettelse af menuer med udelukkende ZeroPoint-fødevarer tager alt gættearbejdet ud af at slanke. Plus, hvis du er diabetiker, har WW oprettet en ZeroPoint-fødevareliste med færre kulhydrater og mere protein og fiber, nøglenæringsstoffer til at balancere blodsukkeret. (Klik igennem for at lære hvordan tyktflydende fibre udløser vægttab .)
Jeg er helt vild med ZeroPoint-mad, fordi de lader dig spise en stor mængde uden at skulle tænke over det, siger Sara. Og resultaterne er spændende. Min nulpunktsplan hjælper mig med at tabe mig hurtigere i dag, end da jeg første gang gik på Weight Watchers.
Relaterede: 6 videnskabsstøttede tips til at tabe sig hurtigere på vægtvogtere - eller enhver diæt
er kate jackson stadig i live
Hvad gør ZeroPoint-fødevarer speciel
Eksperter er lige så begejstrede for kræfterne ved ZeroPoint-fødevarer. Alt hvad du behøver for et sundt vægttab er på listen. Fiber og antioxidanter fra frugt og grøntsager, godt fedt fra fisk og skaldyr, protein af høj kvalitet fra yoghurt og fjerkræ, noter Robert James Malcolm III, MD ., en gastroenterolog i Pennsylvania, der anbefaler ZeroPoint-fødevarer til patienter, der håber at blive slanke og opnå et generelt godt helbred. Der er endda næringsstofpakket stivelse fra bønner og majs. Dette er ikke en low-carb liste eller en afsavn liste. Det er en smart liste.
Men hvis du får lov til ubegrænset ZeroPoint-mad, hvordan kan du så undgå at overspise? Eksperterne hos Weight Watchers anbefaler at holde sig til dine typiske portioner og justere efter behov. Så hvis du typisk spiser to æg til morgenmad, så spis to æg til morgenmad. Hvis du bemærker, at du stadig er sulten senere, så spis en anden. Så enkelt er det!
Relaterede: Det er nemt at forvandle denne 2-ingrediensdej til proteinpakkede bagels og donuts - og videnskaben siger, at det kan øge vægttabet
Hvordan ZeroPoint-fødevarer øger vægttabet
Alle ZeroPoint-fødevarer er naturlige eller meget minimalt forarbejdede. Og spændende forskning tyder på, at det er deres superkraft. Under en massiv undersøgelse designet til at afgøre, om diæter med lavt kulhydrat eller lavt fedtindhold fungerer bedst, analyserede videnskabsmænd fra Stanford University tusindvis af fødevarelogfiler kun for at finde ud af, at kulhydrat og fedtindhold overhovedet ikke var ligegyldigt. I stedet deltagere, der valgte færrest forarbejdede fødevarer tabt op til 60 pund og oplevede betydelige forbedringer i blodsukker og blodtryk, mens de, der valgte mere forarbejdede muligheder vundet op til 20 pund. Ingen talte heller kalorier - når de spiste hele fødevarer, tabte de stort. (Klik videre for at lære mere om opmærksom spisning for vægttab .)
Hvorfor er hele fødevarer så effektive? Som Stanford-holdet bemærker, indeholder de ikke ingredienser, der er bevist at drive sult, såsom raffineret sukker, mel, salt og forarbejdede olier. Derimod kan hele fødevarer prale af fiber og andre næringsstoffer, der får os til at spise mindre, bemærker Dr. Malcolm.
ZeroPoint foods before & after: Sara Borgstede, 50
Matt Wittmeyer
Jeg var tung selv som 3-årig, husker Sara Borgstede, 50, der fejlede utallige diæter, før hun prøvede WW’s Point System. ZeroPoint-mad hjalp mig lige fra starten. De lader mig få en stor mængde 'gratis' mad, og det har jeg brug for for at forblive tilfreds. Mor til fem startede TheHolyMess.com for at dele tips og forblive motiveret, da hun krympede fra størrelse 26 til 12, og nu besøger hundredtusindvis af mennesker siden for at få råd, især hendes ZeroPoint-detox. At se deres vægttab har været utrolig spændende!
ZeroPoint foods succeshistorie: Dawn Kellam, 67
Pastor Dawn Kellam er lige begyndt at bruge WWs online program, da hun fandt Saras blog. Hun giver gode råd. Så da jeg læste om hendes tre-dages plan, tænkte jeg, at jeg ville prøve det, siger bedstemoren i Pennsylvania, 67. Inden da var det mest, jeg havde tabt, 2 pund på en uge. På nulpunktsplanen tabte jeg mig 10 pund på tre dage! Jeg blev ved med at fortælle min mand, at han skulle tjekke vægten for at sikre, at den var rigtig. Dawn siger, at hun ikke var sulten én gang og stadig er meget afhængig af ZeroPoint-mad. Mine smerter er bedre, og jeg er så meget mindre træt, fortæller hun. Det viste mig også, hvilke sunde fødevarer der kan hjælpe mig med at tabe mig hurtigt.
ZeroPoint madmåltidsideer
For at bruge denne detox skal du blot spise dig mæt i ZeroPoint-fødevarer, inklusive stort set enhver minimalt forarbejdet frugt, ikke-stivelsesholdige grøntsager, majs, bønner, almindelig fedtfri yoghurt, æg, skaldyr eller fjerkræ. Find hele listen her . Tilsæt urter og krydderier frit; drik masser af vand. Hvis det ønskes, medtag kaffe, te og nul-cal sødestoffer i moderate mængder. Som altid, få en læge til at prøve enhver ny plan.
Morgenmad: Nyd æg, uanset stil, med en side af dine yndlingsgrøntsager stegt med madlavningsspray og krydderier efter smag.
national lampoon's julebesætning
Frokost: Brun 1 lb. malet kylling; tilsæt 1 dåse tomater, 1 dåse bønner, 6 oz. tomatpure og 1 spsk. chili pulver; simre 15 minutter.
Mellemmåltid: Skyl og tør 1 dåse kikærter. Mist med madlavningsspray, smid med krydderier; bages på en foret plade ved 400ºF 45 minutter; rør to gange.
Aftensmad: Steget kylling (ingen skind) og grøntsager med urter; server med dampet blomkål moset med græsk yoghurt og salt.
For flere tips, der gør det nemmere at slanke sig, tjek disse historier:
Den 2-ingrediens iste, der har vist sig at kunne slukke for over 50 midsektionsfedt — hurtigt!
kæber 2 støbt, hvor er de nu
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .