6 videnskabsstøttede tips til at tabe sig hurtigere på vægtvogtere - eller enhver diæt — 2024

Efter 60 år i slim-down-branchen, WW — bedst kendt som Vægt overvågere — er stadig det bedste valg for millioner af kvinder, der ønsker solid rådgivning og stabile resultater. For dem, der ikke ved det, tildeler WeightWatchers en pointværdi til hver fødevare baseret på dens kalorier og næringsindhold og giver derefter medlemmerne et personligt pointbudget (der tages hensyn til ting som køn, alder og aktivitetsniveau), som bogstaveligt talt kan bruges på enhver mad. Det er ingen overraskelse, at fleksibilitet er et af de store træk ved tilgangen. Men med en så bred vifte af valgmuligheder er der også en bred variation i resultater, hvor nogle mennesker er skuffede over, hvor langsom langsom og stabil kan være. Så hvordan taber man sig hurtigere på Weight Watchers? Læs videre for seks videnskabsstøttede tips, der hjælper kvinder som 149-pund-mindre Becky Allen 63, med at skrumpe i et meget flot tempo. Den store bonus: Disse enkle strategier kan ikke kun optimere resultater på Weight Watchers, de kan også hjælpe hver enkelt diæt med at fordoble, endda tredoble hendes tabte kilo, siger LiveStrong.com ernæringsekspert Mike Roussell, ph.d .

Sådan taber du dig hurtigere på Weight Watchers

Alle disse hacks tjener raves fra videnskabsmænd og travle kvinder, der taber sig i den virkelige verden. Prøv nogen eller alle. Du bliver ikke skuffet, lover Roussell.

1. Grav ind ved morgenmaden

Hvis det virker for din tidsplan, så overvej at gøre dit morgenmåltid til dagens største, foreslår Daniela Jakub owicz, MD , forfatter til Den store morgenmadsdiæt og en førende forsker i timing af måltider. Lægens undersøgelser har vist, at blot at spise tidligere fører til mange hurtige og positive effekter sammenlignet med at spise senere på dagen. En undersøgelse, der sammenlignede store morgenmadsspisere med dem, der spiste mere om natten, viste, at morgenmadsgruppen oplevede bedre vægttab, mindre sult og bedre diabeteskontrol, ifølge Dr. Jakubowicz, professor i medicin ved Tel Aviv University. Faktisk den store morgenmadsgruppe tabt omkring 300 % mere i vægt og fortsatte med at smide omkring 48 pund i gennemsnit. Den lille morgenmadsgruppe tabte i gennemsnit kun 11 pund.

Dagens time er vigtigere end hvad du spiser og hvor mange kalorier du spiser, bemærker Dr. Jakubowicz. Fordi vores kroppes naturlige rytmer får stofskiftet og blodsukkerresponsen til at ændre sig i løbet af dagen, siger hun, at en skive brød indtaget til morgenmad er mindre fedende end en identisk skive brød indtaget om aftenen.

Relaterede: Top 10 diæter i 2023: Hvordan de hjælper kvinder med at tabe 100+ pund, og hvordan de kan arbejde for dig!

2. Gå efter protein tidligt på dagen

Uanset størrelsen på den morgenmad, du vælger, vil du gerne være sikker på, at dit første møde på dagen er meget proteinrigt. Og mens du er i gang, planlæg også at spise protein før din anden mad. Hvorfor? Det viser sig, at fremhæve protein har en meget slankende effekt på vores kroppe, siger triple-board-certificeret ernæringsekspert JJ Virgin , der skabte en Protein First Challenge for at hjælpe kvinder med at se og føle sig bedst muligt med minimal indsats. Hun blev inspireret af undersøgelser som en, der viste, at når prædiabetiske kvinder i alderen 40 til 60 blev trænet til at spise protein først, tabte de sig betydeligt mere i vægt og fordoblet deres hastighed af tab af mavefedt versus en gruppe på traditionel diæt.

RELATEREDE: Tilføjelse af protein til dagens første måltid er den *bedste* måde at sætte gang i stofskiftet

Virgin forklarer, at når vi lægger vægt på protein og spiser det først, hjælper næringsstoffet med at bremse fordøjelsen og holde mad i vores system 50 % længere , også selvom vi indtager fedt og kulhydrater senere i måltidet. Undersøgelser viser, at dette hjælper med at fylde os op og måske få blodsukkeret til at stige 300 % mere gradvist , der hjælper med at reducere pigge af det mavefedende hormon insulin. Som et resultat kan vi nyde mere mad og stadig tabe os mere.

Weight Watchers før og efter: Becky Pifer, 60

John Brooker/Fisheye Studios, Getty

Hvornår Becky Pifer havde 250 pund på sit lille stel, var min læge ret bekymret over mine sukkerniveauer, fordi min familie har en historie med diabetes, fortæller South Carolina-pensionisten. Så hun sluttede sig til Weight Watchers igen og forsøgte at komme ind i en sukkerstabiliserende rille. Ved at bruge tips fra møder og internettet begyndte Becky først at fokusere på protein og bytte sukkerholdige morgenmåltider med proteinrige æg eller proteinvafler. Til frokost og middag var proteinrige retter som kylling, græsk yoghurt og laks i centrum. Hun spiste endda proteinchips. Becky, som også blev en ivrig vandrer, tabte støt 111 pund, da hendes blodprøver og hendes liv vendte om. I en alder af 60 siger hun: Jeg har aldrig været så sund før!

3. Se efter Moder Naturs stempel

Når du vælger, hvad du skal spise, er det klogt at foretrække muligheder, der ser meget ud, som de gjorde, da Moder Natur først dyrkede dem. Hvorfor? En undersøgelse fra Stanford University fandt det folk, der vælger de mindst forarbejdede fødevarer, taber mest på enhver form for diæt - op til 400 % mere end dem, der foretrækker forarbejdet billetpris. Hvorfor? Roussell bemærker, at emballerede fødevarer har tendens til at være fyldt med appetitstimulerende midler som sukker, raffineret mel og salt. De har også en tendens til at mangle gode ting som protein og fibre, der hjælper med at lukke appetitten. Når du spiser hele fødevarer, føler du dig tilfreds efter langt færre kalorier, bemærker Boston University Caroline Apovian, MD .

Også nøglen: Dr. Apovian siger, at der er en jackpot af næringsstoffer i hele fødevarer, der ikke findes i forarbejdede fødevarer. Og disse næringsstoffer er bevist at hjælpe med at sænke produktionen af ​​fedtopbevarende hormoner og øge hastigheden af ​​fedtforbrænding. Hele fødevarer hjælper også med at reducere betændelse, der gemmer sig inde i os, som mange eksperter nu mener er en vigtig drivkraft for vægtøgning.

Relaterede: Kan du tabe dig på middelhavsdiæten? Ja! Sådan gør du

4. Drik en kop vand før hvert måltid

En britisk undersøgelse viste, at blot at nippe til 16 ounce vand før måltider fik overvægtige voksne til at falde 438 % mere i vægt end folk, der brugte et andet trick før måltidet. Det er nemt, effektivt og noget WW allerede opfordrer til - og alligevel er det så få af os, der gør det konsekvent. Og det er netop derfor, TikTok's #vandtok trend er blevet så vildt populær. Det handler om at pynte almindeligt vand med sirupper uden sukker, drikkepulver, frugtskiver, krydderier og meget mere. Tanken er at gøre vand så sjovt, at vi endelig begynder at få nok.

WaterTok før og efter: Becky Allen, 63

Ian White, Getty

Det virkede for Becky Allen , som aldrig fik alt det vand, Weight Watchers anbefalede, før hendes ven tændte hende for TikToks sjove vandopskrifter. Skeptisk, men fascineret, besluttede hun at prøve en Vegas Bomb. Hun blandede Skittles kiwi lime, Crush ananas og Crush strawberry nul-sugar drink blandinger i en gammel appelsinjuice kande med vand og is. Hun tog en slurk. Jeg elskede det! hun deler. Den dag firdoblede Becky sit vandindtag.

Relaterede: Tilføjelse af nye smagsfulde 'Skinny Sirups' til vand hjælper kvinder med at tabe 200+ lbs

Som så mange WaterTok-fans begyndte Becky at fylde sit spisekammer med blandinger og sirupper. Hendes drinks blev mere finurlige dag for dag. Hendes favoritter: en Rubber Ducky (lavet med piña colada sirup og Tang) og Pink Panther (bærpunch og enhjørningssirup). Alt i alt har Becky, 63, tabt 149 pund. Når folk spørger om råd, siger hun: Prøv bare at elske og passe på dig selv. Og hav det sjovt - også selvom du bare drikker vand. Du vil blive overrasket over, hvor langt det kan tage dig!

5. Sip noget grøn te

Weight Watchers begrænser ikke kaloriefri drikke, men de er ikke alle lige. Grøn te er en ekstremt rig kilde til katekiner, forbindelser som er bevist fremskynde fedtforbrændingen med op til 35 % . Katekiner skærer også stresshormoner ned, et trick meget godt til at forhindre kulhydrat- og sukkertrang, siger 60 sekunder til at slanke forfatter Michelle Schoffro Cook, PhD . En anden bonus: Tufts University-forskere fandt ud af, at katekiner antænder mavefedt, når vi er aktive, så vi brænde midsection flab betydeligt hurtigere af .

Grøn te før og efter: Susan Powers, 68

Lisa Helfert, Getty

berømtheder i 70'erne

Pensioneret lærer i Maryland Susan Powers siger, at hun er bevis på, at det virker. Hun prøvede at nippe til te efter at have læst det kunne hjælpe på stofskiftet og fandt ud af at det også virkelig hjalp på hendes stressspisning. Jeg ville ønske, jeg havde vidst, hvor meget te ville hjælpe mig før, fortæller hun. Alt i alt tabte Sue 87 pund og tabte sig omkring 14 centimeter fra sin talje. Jeg bekæmper ikke mine trang længere. Jeg endte med at blive sundere som 66-årig, end jeg var for år siden.

Relaterede: 2-ingrediens iste bevist at slukke over 50 midsektionsfedt — hurtigt!

6. Nyd stofskifte-chokerende splurges

WeightWatchers-medlemmer har en tildeling af point at bruge dagligt plus yderligere ugentlige point til at bruge til ethvert møde, hvor de måtte have brug for eller ønsker ekstra kalorier. Mange kvinder, vi har talt med, bruger dem ikke. Men at holde kalorierne på et konstant lavt niveau giver psykologiske trang og bremser stofskiftet, siger eksperter. I modsætning hertil fandt Cornell University-forskere, at en splurge øger stofskiftet med omkring 14 %. Det lyder måske ikke som nok til at gøre en forskel, men konstant at skrue op for dit kalorieindtag kaster kroppen ud på en måde, der stimulerer ekstra fedtforbrænding, deler Mødte Flex Diet forfatter Ian K. Smith, MD . Faktisk fandt newzealandske forskere for nylig tilgangen fordobler fedttab sammenlignet med at spise lav-cal hver eneste dag. Så hvis du følger WW, så brug dine ugeblade. Og hvis du ikke er det, så overvej at spise let nogle dage og forkæle andre.

Snydedag før og efter: Paula Briner, 68

Clagett Photography, Getty

Indiana pensionist siger Paula Briner siger, at det at blande dine madformler er en rigtig sjov måde at booste resultaterne på. At spise let nogle dage, hengive sig lidt til andre og putte i mindst ét ​​kæmpe fedtrigt måltid om ugen, det får mig til at føle mig tilfreds, og min krop elsker det, fortæller hun. De enorme måltider lukkede ikke ned for mit vægttab. De boostede mit stofskifte og fik mig til, hvor jeg er i dag! siger Paula, 68, ned 207 pund og holder sig i tre år.

Relaterede: Læger siger, at 'omvendt slankekure' kan fungere bedre end keto for at forbrænde stædigt fedt

Kom hurtigt i gang med vægttab med Weight Watchers' Zero Point Plan

Leder du efter en nem måde at få et par pund af i en fart? Så har vi den perfekte lille plan til dig. Skabt af 110-pund-slankeren Sara Borgstede of TheHolyMess.com , kernen er dette: I tre dage spiser du kun muligheder, der findes på WeightWatchers' ZeroPoints-fødevareliste . Det er det. Du behøver ikke spore eller måle noget - bare spis dig mæt i ZeroPoints-pandekager, chili, endda burgere. Det er en måde, jeg opdagede at sætte gang i mit eget vægttab, og jeg tænkte, at det ville være rart at dele, siger bloggeren, 50.

Det er nemt at bruge hendes plan: Du skal blot lave dig selv tre tilfredsstillende måltider og en snack om dagen med stort set enhver minimalt forarbejdet frugttype, ikke-stivelsesholdige grøntsager, majs, bønner, almindelig fedtfri yoghurt, æg, skaldyr eller fjerkræ. Tilsæt urter/krydderier frit; drik masser af vand. Hvis du ønsker det, medtag kaffe, te og kaloriefri sødestoffer i moderate mængder.

Hvor mange Weight Watchers-point er 1.200 kalorier?

WW tildeler point til fødevarer ved hjælp af en formel, der tager højde for kalorier samt den effekt, næringsstoffer i mad har på vægttab. Fødevarer, der forbedrer resultaterne, er meget lave i point eller kan endda have nul point. For år siden var det primært kun ikke-stivelsesholdige grøntsager, der havde nul point, og alle andre fødevarer blev tildelt værdier, der fungerede til omkring 40-45 kalorier pr. point. Men efterhånden som forskere gjorde nye opdagelser om, hvordan gavnlige næringsstoffer kan forbedre resultater - såsom protein i mejeriprodukter og kød og specielle fibre i bønnekartofler - er listen over fødevarer med nul point udvidet til langt over 200 muligheder. Så i disse dage er det muligt at spise dig mæt i ting som kyllingebryst, salat med yoghurtbaseret dressing, kikærter og frugt helt uden point.

Nemme måltidsidéer til at komme i gang

Her er et eksempel på en dagsmenu, der kan fylde dig op og hjælpe med at fremskynde vægttab for nul point.

Morgenmad

Nyd æg, uanset stil, med en side af dine yndlingsgrøntsager stegt med madlavningsspray og krydderier efter smag.

Frokost

Brun 1 lb. malet kalkun og 1 hakket løg; tilsæt 1 dåse tomater, 1 dåse bønner eller majs, 6 oz. tomatpure og 1 spsk. chili pulver; simre 15 minutter. Serverer 4

Mellemmåltid

Skyl 2 dåser kikærter; lad tørre. Spred på foret plade, sprøjt med madlavningsspray, vend med ½ pakke pulveriseret dressingblanding; bages ved 400ºF i 45 minutter under omrøring to gange.

Aftensmad

Steget kylling (ingen skind) og grøntsager med urter; server med dampet blomkål moset med græsk yoghurt og salt.

Bonusopskrift: Græskarpandekager med nul point

AnnaPustynnikova/Getty

Disse sunde godbidder er en lækker morgenmad eller snack

Ingredienser:

• 3 æg
• 1 meget moden banan
• ¼ kop græskarpuré
• ½ tsk. bagepulver
• 1 tsk. vanilje
• 1 tsk. græskar pie krydderi

Rutevejledning:

1. Blend alle ingredienser i blenderen.
2. Bruger omkring 3 spsk. dej pr. pandekage, kog på en medium-varm bageplade belagt med madlavningsspray, indtil der dannes bobler; vend og kog 2 minutter mere.
3. Nyd med frugt og sukkerfri sirup. Serverer 2

---

Klik videre for flere tips og planer om vægttab:

Kvinder over 50 taber 100+ kg med denne superfiber - uden at føle sig berøvet

MD afslører proteinpasta-tipet, der hjælper kvinder over 50 med at miste en meno-mave

Kvinder over 50 taber mere end 100 kg uden slankekure bare ved at gå sådan *denne*

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .