Denne Surprise Egg Twist hjælper kvinder over 50 med at tabe 100+ lbs — Top MD kalder det kritisk for at tabe sig — 2025
Vil du forberede dig på et kæmpe vægttabssucces? En toplæge har et forslag, der er yderst effektivt, overraskende billigt og ekstremt nemt: Spis æg som dit første måltid på dagen, opfordrer Columbia University-uddannet ernæringsekspert Fred Pescatore, MD . Sikker på, det lyder for simpelt til overhovedet at gøre meget forskel - men der er faktisk en masse videnskab bag æg til vægttab, inklusive en nylig undersøgelse, der viser, at æg fører til imponerende taljekrympning. Forskere krediterer ægs jackpot af næringsstoffer, som arbejder synergistisk for at sænke appetitten og stimulere fedttab på flere måder, bemærker Dr. Pescatore. Kelly Anstead bakker ham op. Ohio-sygeplejersken, 60, siger, at æg spillede en afgørende rolle i at hjælpe hende med at smide 150 pund efter et helt liv med diætsvigt. Læs videre for mere af Kellys historie og for at finde ud af, hvordan æg kan hjælpe dig med at tabe dig og føle dig godt.
Vil spise æg til vægttab øge kolesterol?
Før vi går videre, her er gode nyheder: Den seneste forskning viser kolesterol i mad hæver ikke kolesterol i blodet. Faktisk fandt en undersøgelse fra Michigan State University, at folk, der spiser fire eller flere æg om dagen, faktisk har lavere niveauer af kolesterol i blodet end dem, der springer æg over. Endnu bedre, en undersøgelse fra 2018 fandt bevis for, at hyppigt ægforbrug øger niveauet af 24 forskellige blodforbindelser, der er bevist at beskytte hjertet . Det er helt sikkert at have to til tre æg om dagen, siger Dr. Pescatore, der deler råd på DrPescatore.com. Og jeg finder dem kritiske for at tabe sig og holde det væk.
Relaterede: Disse 2 essentielle næringsstoffer i æg kan afværge hukommelsestab og øge hjernens sundhed
4 videnskabsstøttede måder, hvorpå æg fremskynder vægttab
For dem, der er skeptiske over, hvor meget æg kan hjælpe: Flere undersøgelser viser en ægmorgenmad øger vægttabet , og det hjælper endda slippe af med stædigt aldersrelateret fedt . Forskellen er størst, når folk skifter fra en kornbaseret morgenmad som bagels eller pandekager til et ægbaseret morgenmåltid. En undersøgelse fandt endda ud af, at switchen alene er nok til at udløse betydeligt hurtigere fedttab .
Hvordan er det overhovedet muligt? Nå, hvert æg (som indeholder 60-80 kalorier stykket) kan prale af op til 6 gram højkvalitetsprotein plus en lang liste af næringsstoffer, der gør fantastiske ting, herunder omega-3 fedtsyrer, lutein, cholin, kalium og vitamin A. Og som det viser sig, kan den kombinerede virkning af disse næringsstoffer være meget slankende. Begynd at nyde en sund æggemorgenmad hver dag, og du kan forvente fordele som følgende:
1. Æg hjælper med at slukke sult
Mens sukkerholdige eller stivelsesholdige måltider forårsager fedende og sultfremkaldende blodsukkerstigninger og nedbrud, har æg den modsatte effekt. Du får en blanding af protein, fedt og næringsstoffer som lecithin og folat, der hjælper med at holde blodsukkeret nede, holde mad i dit system og udløse et højt mæthedsniveau, der varer i timevis, siger Dr. Pescatore. Undersøgelser viser, at effekten er så kraftig, folk, der spiser æggemorgenmad automatisk reducere madforbruget , i nogle tilfælde med over 1.000 kalorier om dagen.
Relaterede: Jeg tabte 224 pund - mere end halvdelen af min størrelse! — Med dette keto-hack, der kurerede mine trang
2. Æg hjælper med at reducere produktionen af mavefedende hormoner
Blandingen af næringsstoffer i æg er meget god til at stabilisere blodsukkeret, en faktor, som Dr. Pescatore siger, ikke kun hjælper med sult og trang, men også fører til lavere niveauer af insulin, et hormon, der lagrer overskydende sukker som mavefedt. Han bemærker, at kronisk høje insulinniveauer - en bekymring for alle med metabolisk syndrom, prædiabetes eller type-2 diabetes - også vil blokere fedtforbrænding af lagret fedt. Hvor meget sænker æg blodsukkeret? Nok til, at en undersøgelse fandt, at man ofte spiste æg reducerer risikoen for diabetes med op til 40 % .
3. Æg øger fedtforbrændingen 24/7
Sammenlignet med fødevarer med højt kulhydrat og højt fedtindhold, får proteiner kroppen til at arbejde hårdere under fordøjelsen, midlertidigt at øge stofskiftet med op til 900 % mere end for eksempel bagels eller fedtrig kaffedrik.
Dr. Pescatore bemærker, at protein også forsyner kroppen med aminosyrer, de byggesten, vores systemer har brug for for at vedligeholde og skabe mere stofskifte-boostende muskler. Dette holder stofskiftet højere døgnet rundt.
Også værd at bemærke: Hvis vi sparer på protein til morgenmaden, er vi i en alvorlig ulempe hele dagen. Hvorfor? Vi kan kun bruge 25 til 35 gram protein pr. møde, så hvis vi savner at indtage protein om morgenen, er vi ikke i stand til at råde bod på det senere, bemærker Lauren Harris-Pincus, MS, RDN , forfatter til Den proteinfyldte morgenmadsklub . Så at nyde æg til morgenmad vil absolut holde stofskiftet oppe hele dagen, bemærker lægen.
originale små rascals cast stadig levende
4. Æg stimulerer hurtigt fedttab
Sammenlignet med kulhydrater kan æg prale med op til 85 % mere af aminosyren leucin. De har også op til 20% mere end andre proteinkilder. Det er en stor ting, fordi leucin stimulerer sundere skjoldbruskkirtelfunktion . Det øger også frigivelsen af fedt fra fedtceller og øger forbrændingen af fedt i muskelceller, siger ernæringsforsker ved University of Tennessee Michael Zemel, ph.d .
Også værd at bemærke: Æg er en topkilde til cholin, et næringsstof, der er videnskabeligt forbundet med godt humør og hurtigt vægttab .
Relaterede: Problemer med skjoldbruskkirtlen? Tilføjelse af denne morgenmadsmad til din kost understøtter skjoldbruskkirtelsundheden
Hvordan man spiser æg til vægttab
Nu, som du måske kan gætte, er ikke alle ægmorgenmad skabt lige. For at maksimere resultaterne anbefaler Dr. Pescatore to til tre æg parret med valgfrie grøntsager, frugt med lavt sukkerindhold, magert protein og/eller godt fedt. For at undgå overskydende blodsukker og kalorier skal du begrænse stivelse og holde dig til sunde, naturlige muligheder som havre og quinoa. Det vil føles nemt at holde fast i, men fordelene stiger støt, siger lægen. For mange af os, tilføjer han, vil det at have æg hver morgen i sidste ende fungere bedre end at gå på en vanvittig streng diæt.
Æg til vægttab succeshistorie: Dawn Fuhrman
Hvornår Dawn Fuhrman blev diagnosticeret med fibromyalgi, var hun lettet over at blive sat på medicin, der lindrede skræmmende slagtilfælde-lignende symptomer. Men de fik mig til at tage 30 pund på på to måneder, og jeg var allerede større til at starte med, husker Ohio-moren, 43.
Desperat efter at genoprette sit helbred prøvede hun at tilføje motion og fjerne gluten. Hun havde lidt held, men havde det stadig ikke bedst. Dawn diskuterede sin kost med sin læge, indrømmede Dawn, at hun var en morgenmadsskipper, der havde en tendens til at gå overbord til frokost og middag. Min læge sagde, at jeg virkelig skulle begynde at tabe, jeg havde brug for morgenmad og protein. Så hun købte en pakke hårdkogte æg at spise om morgenen og indså hurtigt, hvor meget de hjalp.
Æg var snart en vigtig del af Dawns daglige kur - æggekage, æg-og-pølse-hash, glutenfri æg-wraps. De hjalp så meget, hun havde dem også ved andre møder. Hun spiser endda morgenmad til aftensmad et par gange om ugen. Jeg plejede altid at være sulten, og når jeg spiser mange æg, er jeg det næsten aldrig. Det giver mig også energi.
badedragt goldie hawn
Dawn, som meldte sig ind i en TOPS-gruppe for at få støtte (læs mere på TOPS.org ), sporede hendes indtag og havde ingen problemer med at holde portionerne moderate. Hun smed 76 pund på 10 måneder, og hendes kroniske træthed løftede sig. For et år siden tænkte jeg, at jeg ikke kunne ændre mig, siger hun. Men små skridt som at spise æg til morgenmad kan tage dig langt!
Æg til vægttab før og efter: Kelly Anstead, 60
Ryan Kurtz
En elsker af rutsjebaner og små, Kelly Anstead var elendig på 333 pund. Jeg var for stor til at passe på ture og havde ingen skød at holde babyer på, husker Ohio-sygeplejersken på 60. Jeg ville have mere energi til børnebørn og de sjove ting i livet. Efter yo-yo-slankekure i årevis hørte hun om Noom. Jeg havde aldrig prøvet en mindful tilgang og tænkte, at det måske var den manglende brik for mig.
Ud over at spore sine valg og portioner, blev Kelly opfordret til at være opmærksom på sin krop og finde de specifikke fødevarer, der hjalp hende til at føle sig tilfreds uden at overspise. Det førte hende til æg. Før spiste jeg dem kun, hvis vi gik ud og spiste morgenmad, husker hun. Men da hun eksperimenterede med dem, indså hun, at de havde en stor indflydelse. Hun begyndte at spise dem hver morgen - hårdkogt oven på avocadotoast, i Starbucks-stil æggebid. Jeg nyder dem, og de holder mig mæt i lang tid, siger Kelly, der også snacker æg.
Vægten faldt støt - 90 pund de første ni måneder. I dag, fire år senere, opretholder Kelly, 60, et tab på 150 pund og er ved at vænne sig fra blodtryksmedicin. Hun spiser stadig æg dagligt og siger, at de er et værktøj, der hjalp hende med at indse, at du ikke behøver at spise for meget for at nyde livet!
Bonus: Interesseret i Noom? Til 25% rabat a Noom abonnement, brug koden WOMANSWORLD ved kassen. Udløber 31/3/24.
Sjove måltidsideer ved hjælp af æg til vægttab
For at bruge æg til at fremskynde din lykkelige vægt, skal du blot nyde dem som en del af en sund morgenmad. Du behøver ikke at stresse over, hvad du spiser senere på dagen, men husk, at æg til dels virker ved at dræbe sult - så sigt efter at være opmærksom og undgå at overspise af vane. Simpel røræg eller spejlæg er et godt og velsmagende valg. Men hvis du har lyst til noget, der stadig er sundt, men også lidt uventet, har vi forslag til at inspirere dig.
Æg og havre: For et krydret korntwist, tilbered havregryn med bouillon og top med spejlæg, krydderier og valgfri varm sauce.
Sund æggesalat: Bland 2 spsk græsk yoghurt, ½ tsk, dijonsennep, salt og peber. Tilsæt 2 hakkede hårdkogte æg og selleri efter smag.
Hurtige BLT-bid: Sandwich lidt bacon, salat, tomat og valgfri mayo og ost mellem hårdkogte æghalvdele.
Bonusopskrift: Nemt Æggebrød
Yulia Panova/Getty
Denne enkle opskrift er velsmagende ristet med dine yndlings sunde toppings. Den indeholder to æg pr. portion.
Ingredienser:
- 8 æg
- 8 oz. flødeost, ved stuetemperatur
- 4 spsk. smør, smeltet
- 6 spsk. kokosmel
- 1 tsk. bagepulver
- 1 tsk. salt
Instruktioner:
- Blend alle ingredienser i en blender for at lave en jævn dej.
- Hæld dejen i en bagepapirbeklædt brødform.
- Bages ved 350°F, indtil de er hævet og stivnet, cirka 45 minutter. Lad den køle helt af før udskæring (det vil tømmes lidt). Opbevares i køleskabet. Serverer 4
Klik videre for flere fordele ved æg og protein til vægttab:
elvis presley det er nu eller aldrig
Keto Kickstart 'Egg Fast' vil hjælpe dig med endelig at smide den uønskede vægt
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .
En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .