MD deler havregrynsdiæten, der hjælper kvinder over 50 med at tabe sig hurtigt - det er nemt + lækkert — 2025

Hvis et måltid, der klæber til dine ribben og krymper din talje lyder godt lige nu, er der en lækker ny morgenmadstrend, du bør prøve. At tilføje superfood-blandinger til havregryn er blevet meget populært, og det tager dette ekstraordinært sunde fuldkorn til et helt nyt niveau, siger Yale-uddannet ekspert i sund aldring Nicholas Perricone, MD . Det viser sig, at parring af nogle af vores foretrukne superfoods med de specielle fibre i havre kan øge vægttabet. Både eksperter og almindelige mennesker siger, at en skålfuld hver morgen nedsætter appetitten hele dagen og får fedt til at forbrænde hurtigere. Ligesom 69-årige Martha Glantz, der smed 86 kilo efter at have opdaget de kraftfulde fordele ved havregrynsdiæten. Fortsæt med at læse for at lære, hvordan en solid skål havregryn udløser vægttab, plus de tilføjelser, du kan bruge til at få endnu hurtigere resultater.

Hvordan en havregrynsdiæt booster fedtforbrændingen

Havregryn kan gøre ret fantastiske ting helt alene. Eksempel: Havre er en topkilde til resistent stivelse, en fiberlignende forbindelse, der er vægtkontrollens usædvanlige helt, siger Dr. Perricone, bestsellerforfatter af Forevigt ung og Perricone vægttabsdiæt . Undersøgelser af resistent stivelse viser, at en servering fremskynder den hastighed, hvormed kroppen forbrænder fedt med mere end 20 % i fantastiske 24 timer. (Søde kartofler er en anden fremragende kilde til resistent stivelse. Klik videre for at lære om sundhedsmæssige fordele ved søde kartofler .)

Som om det ikke var imponerende nok, gennemførte britiske og kinesiske forskere en undersøgelse af type 2 diabetikere for at bestemme havres indvirkning på sundheden. Resultaterne: At spise en kop havre dagligt øgede ikke kun vægttab, det udløste en betydelig stigning i mavefedtforbrænding alt imens det hjælper med at holde blodsukkeret stabilt.

Forklaringen? Ifølge forsker fra Louisiana State University Candida Rebello, ph.d , havre indeholder en jackpot på beta-glucan . Denne type fiber, der hjælper med at skabe en slags klæbrig barriere inde i os, der fanger næringsstoffer i op til 10 timer og frigiver dem meget langsomt og dybt nede i fordøjelseskanalen. Det er et trick, der har vist sig at hjælpe mindske appetitten med 400 kalorier og skifte hormoner, så ab flab hurtigt bliver til energi. (Klik videre for mere på fordelene ved beta-glucan. )

Hvad du spiser på havregrødskosten

Mens du følger havregrødsdiæten, starter du blot din dag med en skål sunde og mættende havregryn. Eksperter foreslår 1 kop kogt havre med 2-3 portioner turbo toppings - det er superfoods, der kan gøre de sunde fordele ved havregryn endnu mere kraftfulde (mere om dem nedenfor).

Hvilken type havregryn skal man vælge? Stålskåret kan være den bedste mulighed for folk, der sigter efter at slanke. Årsagen: Den gennemgår mindre forarbejdning sammenlignet med gammeldags eller rullet havre, og det bevarer mere af de sunde fibre og næringsstoffer. Derudover tager stålskåret havre længere tid for dig at fordøje, hvilket fører til færre blodsukkerstigninger og bedre overordnet energi.

hvad skete der med rollen af ​​glade dage

Ud over havregryn, vælg uforarbejdet mad så ofte som muligt - og nyd din mad med det formål at stoppe med at spise, når du er let mæt.

RELATEREDE: Ernæringseksperter siger, at denne forberedelsesgenvej gør havre 4 gange sundere og smager også fantastisk

Den #1 havregrynstilsætning, der hjælper med at booste vægttab

Det rigtige toppings kan tage din havregryn fra mættende morgenmad til superladet fedtforbrænder. En af de bedste muligheder er kokosolie. Det viser sig, at det er fyldt med mellemlange triglycerider (MCT'er), en type fedtsyre. MCT'er skaber et brag af varme, mens de fordøjer, og hjælper med at øge stofskiftet, siger Dr. Perricone. Og det er en effekt, der kan påvirke midsektionerne mest: Columbia University-forskere fandt ud af, at MCT'er kan øges mavefedtforbrænding med 600 procent . For at gøre, tilsæt 1 spsk. kokosolie, mens du koger 1 kop stålskåret havre.

Kokosnød er naturens bedste kilde til MCT'er, en type fedtsyre, der har vist sig at stimulere stofskiftet, når den fordøjes. Faktisk fandt italienske forskere, at MCT-fedtsyrer i kokosnød øger stofskiftet til forbrænde tre gange flere kalorier i seks timer efter vi har spist. For en ekstra cremet godbid, prøv kokosmælk i stedet for vand eller mejerimælk, mens du laver din havregryn.

RELATEREDE: Tilføjelse af et par skefulde kokosolie til din kost kan fremskynde stofskiftet

3 flere havregrynstilsætninger at prøve

Vi har samlet de bedste fedtforbrændende havregrynstoppere nedenfor for at sætte turbo på dine resultater. Alt du skal gøre er at finde en mulighed, der appellerer til dig - og se kiloene falde væk:

gymnasiet i 50'erne

1. Mandler

Mandler er fyldt med protein og sunde fedtstoffer, hvilket gør dem til en god tilføjelse til at runde en skål havregryn af. Faktisk fandt Loma Linda University-forskere, at mandelrige kostvaner stimulere 62 % mere vægttab og udløser vigtige fordele ved keto-diæten uden skære kulhydrater. Plus, i en separat Grænser i ernæring undersøgelse , forsøgspersoner, der spiste mandler sænkede deres totale kolesterol 334% mere end dem, der sprang nødderne over. De havde også bedre insulinrespons og blodsukkerkontrol. Nødderne kan også dæmpe sulten og hjælpe dig med at spise 250 færre kalorier dagligt med ringe indsats.

2. Blåbær

Forskning fra Harvard afslører, at disse saftige ædelstene kan fremskynde stofskiftet og blokere fedtoptagelsen . Kredit går til antioxidantforbindelser kaldet anthocyaniner. Du finder anthocyaniner i de fleste bær, men blåbær er en af ​​de bedste kilder . Disse kraftfulde næringsstoffer er også kendt for øge insulinfølsomheden , sænker risikoen for energidrænende blodsukkerudsving og type 2-diabetes.

3. Hørfrø

Disse små frø har et væld af mættende næringsstoffer, som protein og fibre. En gennemgang af 25 undersøgelser afslører faktisk, at de kan sænke blodsukkeret og forbedre insulinfølsomheden . Forskerne krediterer opløselige fibre i hørfrø, som bremser sukkeroptagelsen. Denne fiber kan også hjælpe reducere sult og appetit , så du spiser færre kalorier - og lægger ikke engang mærke til det! Hvad mere er, hørfrø er rige på ALA, en type omega-3 fedtsyrer, der ser ud til at zappe fedtlagrende hormoner og dobbelt vægttab .

RELATEREDE: Fordelene ved hørfrø (plus 4 måder at nemt tilføje det til din kost)

Havregrødsdiæt før og efter: Martha Glantz, 69

Michael Keel

Efter mange års skøre slankekure satte jeg mig endelig et rimeligt mål om at holde mig under 2.000 kalorier om dagen, husker en pensionist fra New York. Martha Glantz , 69. Hun var vokset op med havregryn (hendes far arbejdede hos Quaker Oats!), Så hun vidste, at hun kunne stole på det for at kontrollere sin sult. For en god ordens skyld tilføjede hun toppings, hun læste, ville fremskynde vægttab: hør, mandler, frugt. I mange år troede jeg på, at en kalorie er en kalorie. Men da jeg begyndte at spise mere havregryn og andre vegetabilske fødevarer, tabte jeg mig mere, afslører hun. Hendes trang forsvandt, og hendes energi steg i vejret, og Martha oplevede, at hendes appetit og talje skrumpede temmelig ubesværet. Hun begyndte at sigte efter 10.000 skridt om dagen, og mit tøj var ved at falde af.

Alt i alt smed Martha 86 pund. Som en i 60'erne kan jeg godt lide at lade folk vide, at du kan tabe dig i alle aldre - og det kan gøres uden at sulte eller undvære dig selv, fortæller Martha. Selvom du ikke er klar til at forpligte dig til et stort eftersyn af din kost, kan du altid lave dig en dejlig skål havregryn med superfood toppings. Det er en lille ting, der gør en stor forskel!

---

For flere små ændringer, der kan føre til stort vægttab, tjek disse historier:

MD afslører proteinpasta-tipet, der hjælper kvinder over 50 med at miste en meno-mave

En daglig øs af kollagen vist sig at fremskynde vægttab hos kvinder over 50

Dette overraskende olivenolietrick hjælper kvinder over 50 med at tabe sig ubesværet

hvor meget er trukket omhyggeligt værd

En version af denne artikel udkom oprindeligt i vores trykte magasin , Kvindens verden .

Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .