Det er ingen hemmelighed, at når vi taber os efter 40 års alderen, så falder vores hud ikke altid tilbage, som den plejede. Kommer vi til et punkt, hvor det ikke længere er muligt at slanke sig uden at hænge ned? Absolut ikke, insisterer vægttabsekspert Eric Berg, DC , hvis populære YouTube-videoer om emner som genoplivning af stofskiftet og blødgørende hud har fået over 100 millioner visninger. Når du træffer de rigtige kostvalg, bliver din krop og hud sundere. Så din hud vil tilpasse sig dit vægttab - og du kan endda stramme op på områder, der var løse til at begynde med, f.eks. bagsiden af dine arme eller under hagen. Bare spørg Lisa Brounstein, som var i gang med at smide 150 kilo, da hun kom i overgangsalderen. Jeg troede, jeg ville have en mave ned til knæene, men min mave faldt aldrig! Læs videre for at lære, hvordan kvinder har tabt 150 lbs uden løs hud - og hvordan du sænker din egen hud, når du bliver slank.
Hvorfor huden kan hænge efter vægttab
Hudfald efter betydeligt vægttab er en almindelig bekymring - når vi krymper, krymper vores hud muligvis ikke altid sammen med os. Det skyldes, at den måske har mistet noget elasticitet, så den kan ikke strække og trække sig sammen, som den plejede. Og problemet bliver værre, jo længere vi er overvægtige. Og hvis du er ældre, er der en anden skruenøgle: Når vi bliver ældre, og vores krop producerer naturligt mindre kollagen og elastin, to proteiner, der giver struktur og fleksibilitet til huden. Tænk på dem som den lim, der holder sammen vores væv, organer, muskler og knogler - og forhindrer huden i at blive løs.
Relaterede: Kollagentilskud gavner kvinder over 50 ved at fremskynde vægttab: MD afslører den bedste slags at bruge
Den bedste måde at tabe sig uden løs hud
For at smelte fedt, mens huden opstrammer, anbefaler Dr. Berg at starte med keto diæt . Hvis du ikke er bekendt med den berømte low-carb-plan, så virker det sådan: Du reducerer kulhydratindtaget til omkring 20 gram om dagen, så din krop holder op med at lave nok blodsukker til at brænde sig selv. Dette hjælper med at få dit system til at lave et alternativt brændstof, hvilket det gør ved at omdanne fedt (både den slags, du spiser og tingene i dine fedtceller) til forbindelser kaldet ketoner. Når din krop kører på ketoner i stedet for sukker, viser undersøgelser, at den kan øge fedtforbrændingen med op til 900 % . Når du skærer kulhydrater, begynder du naturligvis at spise mere protein - Dr. Berg siger, at protein er fyldt med aminosyrer, der er byggestenene i huden. Det er en nøgleårsag til, at keto-diætere har mindre fald end folk, der bruger andre planer.
Relaterede: Denne Keto Detox-suppe gør det nemt at tabe sig hurtigt - uden at føle sig sulten
En anden måde keto hjælper med at forhindre sagning
Keto hjælper også med at forhindre, hvad Baylor College of Medicine forsker Rajani Katta, MD , opkald sukker hænge . Det viser sig, at overskydende sukkermolekyler kan binde sig til protein i vores hud og organer. Dette svækker bogstaveligt talt kollagenet, der holder os sammen, hvilket fører til problemer, der typisk skyldes aldring - alt fra rynker og hængende til grå stær, hukommelsesproblemer og arteriel stivning. En keto-diæt er en meget effektiv måde at forhindre, at dette sker på, og hjælper med at beskytte den generelle sundhed, mens den holder huden fast og elastisk, siger Dr. Berg.
RELATEREDE: Dovne Keto-måltider til folk, der hader kostmatematik, men som stadig gerne vil tabe sig stort
Sådan gør du keto endnu bedre til at forhindre løs hud
Dr. Berg anbefaler kraftigt, at keto-diætere inkorporerer intermitterende faste ind i deres regimer. Det betyder bare, at der går længere tid mellem dit sidste måltid en dag og dit første måltid den næste dag - og da sulten aftager på keto-diæten, finder de fleste det nemt, siger lægen. Han foreslår gradvist at skrumpe det tidsvindue, hvor du spiser hver dag, til seks timer, såsom kl. 13.00 til 19.00; uden for det vindue, hold dig til almindeligt vand, seltzer, kaffe og te. Hvorfor? Faste har vist sig at stimulere en 1.300% stigning i humant væksthormon hos kvinder, som er det hormon, der tvinger din krop til at forbrænde fedt, bemærker han.
Og forskning fra University of Southern California viser, at intermitterende faste kan udløse en selvrensende tilstand i vores celler kalder autofagi . Autofagi ødelægger sukkerskadede celler og får din krop til at generere helt nye i deres sted. Du erstatter bogstaveligt talt celler, der driver slaphed og sygdom med optimalt fungerende celler, forklarer Dr. Berg. (Klik videre for at lære mere om intermitterende faste efter 50 år )
150 lb vægttab før og efter: Lisa Brounstein, 55
Jon McKee
Efter at have udholdt diæter fra barndommen til 30'erne, Lisa Brounstein havde efterhånden sluttet fred med hendes størrelse. Men med 52 og 325 pund (ned fra et rekordhøjt niveau på 387 pund), var den fred ved at give plads til smerte og frygt for hendes helbred. Hendes diabetes var blevet så slem, at hun havde brug for syv piller om dagen for at kontrollere sit blodsukker. Hun havde konstante smerter og kæmpede for at komme rundt. Jeg ville bare have det bedre, husker hun.
På det tidspunkt havde Lisa satset på low-carb spisning med en vis succes. Men hun havde brug for mere struktur, så hun besluttede at prøve keto. Hun så videoer på YouTube for at lære, hvad hun skulle gøre, og før hun vidste af det, spiste hun måltider som æg med ost, delikatesse kalkun og grøntsager og kylling og broccoli med masser af smør.
Som ugerne gik, blev Lisa chokeret over, hvor godt keto virkede. Hun krympede hurtigt og fandt opskrifter, hun kunne være glad for at spise for evigt: pizza med kyllingeskorpe, bagels med mandelmel, endda nul-carb is. Hun begyndte at lytte til sin krop og fandt ud af, at hun ikke var sulten om morgenen. Hun nippede til kaffe og spiste sit første måltid omkring kl.
Min hud ser bedre ud end nogensinde
Lisa var bekymret for sin hud, så hun søgte på internettet og begyndte endda at tilføje kollagentilskud, fordi kvinder svor, at få mere af proteinet holder huden fast. Med tiden virkede hendes hud glattere og hendes hår tykkere.
Da Lisa tabte sig, blev hendes krop fuldstændig forvandlet. Hun tabte 150 pund. En gang var hun i størrelse 38, og hun faldt over i jeans i størrelse 12. Hun har ikke længere brug for en CPAP-maskine til søvnapnø eller en inhalator mod astma. Mine triglycerider gik fra 208 til 60, fortæller hun. Hendes blodsukker, knap styret af medicin, faldt fra 250 til 80. I betragtning af hvor meget hun tabte sig - og at hendes vægttab og overgangsalderen skete på nogenlunde samme tid - er hun imponeret over, hvor meget hendes hud knækkede tilbage. Jeg kan leve med det her, ingen maveplastik er nødvendig, fortæller hun. Jeg tror stadig, at hvis du har det godt, betyder størrelsen ikke noget. Men for mig lader keto mig leve et mere fantastisk liv. Mit humør er fantastisk, min energi er høj, jeg sover bedre og jeg føler mig stærk. Og jeg synes, min hud ser bedre ud end nogensinde.
RELATEREDE: En daglig øs af kollagen vist sig at fremskynde vægttab hos kvinder over 50
Ingen succes med vægttab med løs hud: Jennifer Christmas, 46
Jeg var præ-diabetiker, mine hofter gjorde ondt, mine knæ gjorde ondt, og lægen sagde, at jeg ville være på blodtryksmedicin for livet, husker kosmetolog fra Florida Jennifer jul , 46. Så fandt jeg Dr. Berg, og inden for otte uger var ingen af disse ting sande længere.
Da hun tabte mere end 150 lbs, bekymrede hun sig om, hvordan hun ville gøre det uden løs hud. Jeg har yo-yo diæt hele mit liv, så jeg troede, at min hud var strakt ud over håbet. Men det er nu meget fastere, end jeg troede var muligt. Jeg er mindre, end jeg var i gymnasiet, og min energi er ubegrænset. Dette er den bedste plan i verden!
Nemme måltidsidéer til at komme i gang
For at følge Dr. Bergs retningslinjer uden diætmatematik, gå efter et protein i håndfladestørrelse, 2-3 kopper grøntsager og 2-3 portioner fedt pr. møde. Start med at spise tre måltider om dagen, og skift derefter gradvist til brunch ved middagstid og en tidlig middag, og spis al din mad i det samme 4- til 8-timers vindue hver dag. Drik masser af vand; te og kaffe med lidt stevia er også fint.
Avocado æg bagning
Irrin0215/Getty
Knæk 2 æg i de udstenede halvdele af en avocado; bages ved 425°F til ønsket færdighed, cirka 20 minutter. Nyd med krydderier og lidt nitratfri skinke eller bacon, hvis det ønskes.
Karry laksekager
nata_vkusidey/Getty
hvad har 13 hjerter
Bland 1 dåse laks, 1 æg, ¼ kop mandelmel, 2 spidskål i tern og 1 tsk. karry pulver; form frikadeller og steg over medium varme i olivenolie, 3 minutter på hver side. Tilføj en sidesalat med 2 spsk. nul-carb dressing.
Dr. Bergs grønne smoothie
Aamulya/Getty
I blenderen blendes 3 kopper frossen grønkål, 1 kop bær og 2 kopper filtreret vand i 4 minutter. Tilsæt 3 tsk. citronsaft, 1 tsk. hvede græs pulver, 1 spsk. kokosolie og stevia efter smag; blitz hurtigt. Nyd som dine grøntsagsserveringer til ethvert måltid.
Rosmarin bøf
robynmac/Getty
Børst en benfri rib-eye med olivenolie. Bland 2 spsk. finthakket rosmarin, 1 spsk. salt, 1 tsk. peber, hvidløgspulver; drys på kød. Grill eller steg efter smag. Nyd med 1 ½ dl dampet blomkål moset med 1 spsk. tung fløde, 1 spsk. smør og salt.
Bonusopskrift: Slow-cooker svinekød
VeselovaElena/Getty
Dette letfremstillede protein er spækket med hudforstærkende aminosyrer - plus det er ømt og alsidigt. Server taco-stil i salatwraps eller med en simpel blomkålsmos.
Ingredienser:
- 3 lbs. udbenet svinekødskulder
- 3 spsk. dine yndlingskrydderier
- 2 tsk. salt
- ½ kop bouillon
Rutevejledning:
- Tilføj svinekødet til en stor langsom komfur og gnid godt med krydderier og salt, og beklæd alle sider.
- Tilsæt bouillon. Dæk til og kog på lav i 8 timer eller høj i 4 timer.
- Strimle med to gafler, rør kød i saft. Lav 6-8 portioner.
Klik videre for at få flere tips til vægttab kun for kvinder over 50:
Kvinder over 50 taber 100+ kg med denne superfiber - uden at føle sig berøvet
MD afslører proteinpasta-tipet, der hjælper kvinder over 50 med at miste en meno-mave
Kvinder over 50 taber mere end 100 kg uden slankekure bare ved at gå sådan *denne*
Dette indhold er ikke en erstatning for professionel medicinsk rådgivning eller diagnose. Rådfør dig altid med din læge, før du følger en behandlingsplan .